Diario de un corredor de fondo... un poco fondón

El mejor

2012-02-13T20:45:00.003+01:00

En una gélida semana, que en lo atlético ha sido en mi caso de mantenimiento nada más, tengo que utilizar este blog para dar mi más sincera enhorabuena a Patri (en la foto con el número 141 en Chinchilla)por su gran victoria en la III Carrera Popular de Balazote. Y cuando digo que ganó, no es en su categoría, sino el primero de la carrera, que albergó a casi 900 participantes. Esta prueba del Circuito de Carreras Populares de Albacete, que personalmente nunca he realizado, son 13 kilómetros de un recorrido rompepiernas, que discurre por el pueblo y por la vía verde que se dirige hacia la localidad serrana de Alcaraz. Nuestro gran "cobete" de El Villar realizó un estupendo tiempo de 44 minutos, por debajo de 3:30 min/km, con una temperatura media en la carrera de tre grados bajo cero, y recién salido de una lesión. Grande Patri, te lo mereces. Como te he puesto en el foro del club, cada piedra de El Villar, cada flamenco de Pétrola, cada rampa que hay en las molinetas de Hoya Gonzalo y cada par de zapatillas que has quemado por los parajes de Chinchilla, Hoya Gonzalo, El Villar y Pétrola son testigos de tu gran valía atlética y de lo mucho que lo has currado para conseguirlo. Es un orgullo tener gente así en el club. Y no lo digo por esta victoria, o por los podiums del año pasado, sino por ser tan buena persona como atleta, y compartir con todos comidas, cenas y cubatas varios en largas sobremesas y largas noches albacetense-chinchillanas.

Dicho esto, pues no lo quería dejar pasar, sólo comentar que la semana pasada ha sido de "mantenimiento" dado el ambiente frío (la temperatura ha oscilado entre -2 de la noche y los 10 del medio día, que ya sé que no es tan frío como el ambiente en el que se mueve mi amigo Álvaro en Lyon, ni siquiera como en Chinchilla donde han llegado a -10 a lo largo de estos siete días). Sin embargo el trabajo, algunos viajes y el fresco-frío de las noches me han desanimado un poco. Aún así he cumplido. El lunes hice 8 kilómetros suaves. Sin mucha estridencia. Después tuve un periodo de "aletargamiento" hasta el sábado, cuando hice al medio día 18 kilómetros por las largas avenidas de Murcia, pero subiendo al Campus, por lo que hice un poco de cuesta. No mucho si comparamos con las rampas chinchillanas. El domingo por la tarde (ayer) hice 12 kilómetros, comenzando suave y acabando un poco más rápido. Es decir, ni pierdo ni gano mucho. Esta semana parece que albergo más esperanza. Mañana tengo planificado hacer unos cuantos cambios de ritmo en 12-13 kilómetros de rodaje. El jueves (cuando voy a Chinchilla) quiero salir con algunos compañeros del club a hacer el rodaje de 12-13 que también les toca a ellos. El sábado tenemos planificado hacer una tirada larga de 22-23 kilómetros. Y espero salir el domingo a estirar piernas para llegar a los 50-54 kilómetros y recuperar un poco el tono. Ya os contaré.

Salir a correr con frío

2012-02-05T19:29:00.006+01:00

Frío y viento. Estas palabras parece que han vuelto por estos lares del sureste peninsular. Y parece que vamos a tenerlas unos cuantos días. La semana de entrenamientos pintaba bien. El lunes hice 16 kilómetros en 1:20, a 5 min/km, yendo en progresivo, pero con un ritmo constante durante casi todos los kilómetros. El miércoles salí por la noche. Hice cambios de ritmo por distancia. Me programé dos secuencias de 2000 + 1000 + 700 metros cada una, con un minuto de recuperación entre cada cambio y tres minutos entre cada secuencia. Todo ello con 3,5 kilómetros de calentamiento y unos minutos de enfriamiento. Total, que realicé 13 kilómetros. Era miércoles y ya llevaba 29 kilómetros en la mochila con cuatro días por delante para hacer 21-25 en dos sesiones. Pero vino el frío. El jueves llovió, el viernes tuve unos compromisos que me impidieron salir y el sábado era insoportable. Así que me quedaba hoy domingo. He estado toda la mañana nervioso, pensando cuándo salir. Pero algo ha pasado. Eran las 12:50, de repente se calma el viento, se nubla el cielo y hago fuerza. Me calzo las mallas, me pongo un tapacuellos, el polar y le digo a mi mujer: ¡Vuelvo en 40 minutos! La cosa es que he hecho 9,8 kilómetros (que aparecen en la imagen) en 45:43, a 4:40 min/km, casi ritmo de competición de un 10.000 y más rápido que mi ritmo de competición actual de media maratón si atendemos a lo realizado en Santa Pola (1:42). Eso sí, he llegado con los sóleos tocados.

A pesar de hacer menos kilómetros de lo que esperaba, salgo contento de la semana, pues he hecho una tirada larga a ritmo vivo (el lunes), un día de cambios de ritmo (el miércoles), y una sesión de "tempo" (el domingo). Sólo me ha faltado algún rodaje suave en medio.

Entretanto, mis compañeros del C. A. Chinchilla se batían el cobre en Elche de la Sierra, subiendo las duras rampas de Puerto Lope y los Villares, con fuerte viento y dura climatología. Tiempazos de todos ellos, con especial mención de Diego, Mariano, Alfonso Cuesta, Garrigos, De la Fuente, Carlos, Sebas y Jesús, manteniendo el tipo en un TopOcho de calidad, con una clase media (cada vez más alta) que les pisa los talones: José Mari, Remo, Manolo, Jesús Ballesteros, Paqués y Rafa. Muy buena actuación de las chicas, con Masi volviendo a lo grande, marcando un tiempazo. Enhorabuena. Me sumaré a vosotros en Balazote.

Cierro un muy buen mes de enero (hay que valer pa´ to´)

2012-01-31T19:44:00.004+01:00

Pongo esta imagen de la carrera de Fuentealbilla de 2011 (el pueblo del gran Iniesta), porque representa la metáfora de este enero, con zapatillas puestas y saltando el obstáculo (las grandes comidas y cenas de los muchos eventos sociales que hemos tenido). Y es que ha sido un gran mes de enero en muchos sentidos. Hacía muchos meses que no realizaba tantos kilómetros. La primera semana me clavé 54, la segunda 48, la tercera 45, la semana pasada 42 y el lunes 30 de enero hice 16. Total, 205 kilómetros, como el mes que más kilómetros hice cuando entrené para la maratón de Lisboa. Lo confieso, he ido a dos maratones con 600 kilómetros de entrenamiento en 3 meses. No es mucho. Los resultados no fueron malos, 4:01 en París y 3:57 en la maratón de Lisboa, con grandes pendientes. También es verdad que cuando suelo meter mucho kilometraje suelo empezar a tener molestias, sobre todo en el tendón de aquiles. Es decir, no soy un corredor de grandes kilometrajes semanales. De hecho, compañeros que están más o menos a mi nivel (45-46 en 10 kms y 1:40-1:42 en media maratón) me cuentan sus entrenamientos semanales, y casi siempre realizan más. En todo caso no hay que negar la mejora que consigues con una amplia base de kilómetros a la semana.

Pero me voy del tema. Ha sido un buen mes de enero por diversas cuestiones. En primer lugar porque he recuperado un poco el ritmo de entrenamientos, 3 o 4 a la semana, y con varias tiradas largas de alto kilometraje. Pero también por algunos "eventos sociales" con amigos de esto del running, que hace más "amable" ponerte las mallas, calzarte las zapas salir a correr a pesar de que a veces no apetezca. También es verdad que esos eventos han retrasado mi "puesta a punto de forma", en el sentido de que no me quito lastre ni a la de tres. Pero bueno... ya tendré tiempo (siempre digo esto). Casi todos los fines de semana hemos tenido celebración. Y eso está bien. Como dice mi buen amigo Mariano, "hay que valer pa´ to´". Este fin de semana salimos a hacer una tirada larga. Los maratonianos hicieron 28 kilómetros, y yo hice 23,5 en 2:12. Eso sí, es un recorrido bastante rompepiernas, con final en alto, como en el tour. Pero lo mejor vino después. Apenas un par de horas para ducharse y arreglarse, porque nos esperaba una comida con los amigos (el que menos kilómetros hizo ese día fui yo), cubatas varios a lo largo de toda la tarde y noches, y al final llegar a las 12 de la noche reventado. En todo caso, viene un mes de menos eventos. Esperemos que no se resienta el entrenamiento, pues parece que últimamente corro para después irme de fiesta. Como dije en la anterior entrada mi mirada está puesta en los 10,3 kilómetros de Murcia (paralela a la media maratón) del 18 de marzo, como puesta a punto para la media maratón de La Roda del 25 de marzo, una semana después. En la primera debo bajar de 4:30 min/km, o estar por ahí. En la segunda hacer 1:38. Y todo eso con 85 kilos más o menos. Así que tengo 7 semanas por delante, en las que intentaré seguir con la rutina de este muy buen mes de enero, aunque con menos fiesta... si es posible. Un día de tirada larga (no tanto, pero cercana siempre a los 20 kilómetros), dos días más de rodaje y otro de algo de calidad (bien cambios de ritmo, cuestas o series). Con eso puedo acercarme al objetivo, aunque el principal para mí sigue siendo disfrutar de esto del running con los amigos, fomentar la gran amistad que hemos cultivado en estos últimos tiempos, y reirnos un poco de este mundo tan loco que es capaz de absolver a Camps y de imputar a Garzón.

Inactivo pero activo

2012-01-27T09:08:00.005+01:00

Desde septiembre vivo una situación irregular en lo que a atletismo se refiere. Activo e inactivo a la vez. Una semana salgo a correr 4 veces, me hago 50-55 kilómetros, y otra salgo una o dos veces nada más, 20 kilómetros a lo sumo en los 7 días. El trabajo, mi nueva ubicación en Murcia y otras historias a veces me impiden correr, o me van minando las fuerzas y motivación para ponerme las mallas, las zapas y salir a desgastar asfalto. Tampoco estoy compitiendo mucho para lo que he estado acostumbrado en los últimos años (sobre todo en 2009 y 2010). Sé lo que necesito: un plan y motivación. Y eso se consigue imponiéndote un objetivo.

En todo caso en las vacaciones de Navidad cogí un buen ritmo. Fueron dos semanas muy buenas de correr, 55 y 51 kilómetros respectivamente. Varias tiradas largas, salidas en Chinchilla por cuestas (entre el 30 de diciembre y el 4 de enero estuvimos en Chinchilla), pero además en Murcia salí varias veces por la mañana, que es cuando tengo más motivación. Sin embargo las dos semanas siguientes ya de nuevo he bajado un poco el ritmo. El trabajo me impide salir por la mañana, y además acabo de trabajar por la tarde en casa cerca de las 20:00. Así que tengo que estar muy mentalizado para salir solo a las 20:00 a dar vueltas a una urbanización.

Aún así, los resultados no son malos ni mucho menos. Los entrenamientos, cuando los hago, salen bien. La única competición en estas semanas de inactividad en el blog (la media de Santa Pola que está en la foto en su paso por el kilómetro 15) también salió moderadamente bien (1:42). Se puede decir que mantengo un nivel de forma medio-alto (dentro de mi nivel, por supuesto) pese a la irregularidad en los entrenamiento. Quizás si tengo que resaltar dos momentos en estas semanas en lo que a atletismo se refiere, ambos momentos estarían unidos también a los elementos sociales del running, como a mí me gusta. Me explico. El sábado 14 de enero hicimos una tirada larga en El Villar de Chinchilla, unos de 26 y otros de 24. Ese entrenamiento, que ya lo he hecho varias veces, consiste en bajar desde El Villar a Pétrola por un camino rural, generalmente descendente durante los 10 primeros kilómetros, dar la vuelta a las lagunas durante 3,5 kilómetros (en la foto adjunta vemos una bonita panorámica con flamencos), y después volver en un rompepiernas realmente duro por las montañas que se ven en la foto al fondo. Salimos ni más ni menos que 19 personas ¡¡¡!!! y algunos (Morales, Miguel ángel, Quique, Mariano y un servidor) nos perdimos cuando llevábamos 17-18 kilómetros y tuvimos que atajar "campo a través) y recortamos sin darnos cuenta 2 kilómetros. El ritmo fue alto para 24 kilómetros (a mí me salió 5:30 de media, y teniendo en cuenta que vas por tierra y subiendo y bajando no es mala media). Lo mejor del día sin duda la comida posterior, en la que nos quedamos casi todos (en total casi 20) y que después rematamos con cubatas varios y demás historias. Además unos cuantos alargamos en la cena y posterior bebidas "espirituales" hasta las 4 de la madrugada. Ya sabéis la teoría... las gallinas que entran por las que salen.

La semana siguiente tampoco se quedó corta. Teníamos la media maratón de Santa Pola el domingo 22 de enero a las 10:30 de la mañana. Cuevas, Mónica, Mariano, Alicia, sus hijos, Susana (mi mujer) y un servidor pasamos el fin de semana en esta población costera. Pasamos un muy bonito finde de comidas, bebidas, risas, y demás. El viernes llegamos por la tarde-noche, cogimos el dorsal en la feria del corredor y así comenzó el fin de semana. El sábado salimos a estirar piernas a las 10:30, hicimos 6 kilómetros suaves más o menos, estiramos, una ducha, y a pasar el día en una temperatura buenísima en la playa (cerca a los 20º a las 14:00) y una buena tarde de risas y demás. Cerramos el día jugando al poker texas holdem (el famoso poker descubierto que está de fama en internet), pero ya sin bebidas espirituales, que al día siguiente había que cumplir. Y se cumplió. Ésta es mi quinta participación en la media de Santa Pola. Ya he escrito mucho en este blog sobre el tema. Es la media ideal. Ambiente buenísimo, 8000 corredores, animación a lo largo del recorrido, música, grupos de rock, totalmente llana, a nivel del mar, y casi siempre con una temperatura muy buena. Este año quizás algo de calor, 18º a las 12:00, cuando a algunos aún nos quedaban 2-3 kilómetros y a pleno sol. Las marcas, aún así, de escándalo de nuestras gacelas. 1 horas y 12 minutos hizo Patri, qué barbaridad!! Debajo de 3:30 min/km. Casi de élite. En la misma tónica estuvo Diego, 1:14, con problemas en el gemelo (¿Cómo se puede correr a esa velocidad con problemas en el gemelo?), Mariano 1:17, marca personal por tercera vez en unas semanas (2:54 en maratón, 35 minutos en 10 kms y 1:17 en media). Estos tres máquinas están en un momento dulce, y eso se nota. Cuevas marcó 1:30, y hubo un grupeto que estuvo en torno a él y un poco más atrás, Garrigos y Uge entraron con Cuevas y Manolo y Jesús a unos minutos. Juan y yo (en la foto del principio) entramos en 1:42 menteniendo un ritmo constante en el último 10.000, a pesar de que en el primero fuimos un pelín más rápidos. Contentos al fin y al cabo. Cerramos el día con una muy buena comida y mejor ambiente de club (18 personas).

Esta semana posterior ha sido un poco más dura. Se nota la falta de tensión competitiva en las piernas. Intenté salir el martes e hice solo 20 minutos porque tenía las piernas como bloques. Decidí descansar y ayer salí con Super-Cuevas y Remo en su sesión de series de 2 kilómetros entre 4:25-4:15. Hice la primera con ellos, y el resto siguiendo sólo una parte. Me vino bien. Yo hice algo más de 15 kilómetros y me noté mejor las piernas. El sábado toca tirada larga y con la vista puesta en los 10,3 kilómetros de Murcia (paralelos a la media maratón) del 18 de marzo y en la media maratón de La Roda del 25 de marzo. Allí marco objetivo: 1:38. Quedan 7 semanas, y lo intentaré.

Por la noche no se sale a rodar... se sale a entrenar

2011-12-14T23:01:00.002+01:00

Recuerdo que Gonzalo Quintana en una de sus excepcionales entradas hablaba de algo así: que cuando salía a correr por la noche, más que rodar, lo que salía era a entrenar, y además fuerte. Pues últimamente me pasa algo así. Cuando salgo a correr aquí en Churra, Murcia, que suele ser por la noche debido a mis obligaciones docentes, suelo -sin darme cuenta- meterme mucha caña. Poco a poco, en progresivo, a partir de los primeros 20 minutos ya voy casi siempre debajo de 5 min/km.

Pero he empezado por el final casi sin darme cuenta. En estas tres semanas de silencio en el blog han pasado muchas cosas. La primera de ellas fue la maratón de Valencia.

El sábado 26 de noviembre salimos desde el Villar de Chinchilla camino de Valencia, Mª Mar, Susana, Alicia, Mariano, los dos Patricios (padre e hijo) y un servidor. Yo fui en el pedazo de coche de Patri, y en apenas hora y media de camino (a las 12:00) estábamos en la capital del Turia en dirección al hotel, el NH ciudad de Valencia, a unos 20 minutos de la salida de la ciudad de las artes y las ciencias. No tardamos mucho en coger camino para recoger el dorsal. Había un ambiente excepcional. Me dio mucha envidia no haber preparado la maratón y haber participado de la prueba "grande". En todo casi, sí que pude participar en la "pequeña", donde nos juntamos más de 5000 inscritos y más de 4500 llegados. En la maratón llegaron cerca de 6000. Total, que más de 10000 personas salimos de esa expectacular salida "a dos puentes", a un lado los corredores de la maratón y al otro los corredores de los 10 kilómetros. Esta carrera era especial, pues era la primera carrera de 10 kilómetos a los que se iba a enfrentar mi mujer, Susana, acompañada de Mª Mar, a pesar de no entrenar mucho ninguna de las dos. Además Alicia, esposa de Mariano, podía seguir mejorando registros en esa gran mejora que está experimentando. Pero antes de iniciar esta carrera (domingo 27 a las 9:00), el sábado en la tarde Mª Mar, Susana y yo pudimos visitar el Oceanographic mientras Mariano, Patri, Alicia y Patricio (padre) descansaban en el hotel, sobre todo en el caso de los dos primeros que se enfrentaban a Filípides al día siguiente. Quedé impresionado con los tiburones y demás bichos. Me encantó. Cenamos temprano, cerca del hotel, y pronto estábamos en camita.

El día siguiente comenzó pronto. Yo me levanté a las 7:00 y desayuné un poco. Los maratonianos fueron un poco más madrugadores. A las 7:45 iniciamos el camino a la salida en la ciudad de las artes y las ciencias. Hicimos bien en salir tan temprano, pues cuando llegamos para calentar todavía los baños no estaban masificados y pude "quitar lastre" a última hora. Hicimos las fotos de rigor, las chicas y yo nos despedimos de los maratonianos, nos deseamos suerte, calentamos un poco y nos colocamos en los cajones de salida.

Pero vamos a la carrera. Como puse que la marca prevista iba a ser 44 minutos (a pesar de que no era ese el objetivo), me colocaron en el cajón de salida de 40 a 45 minutos. Me coloqué pronto, a 10 minutos del disparo, y pude coger muy buena posición. No me podía imaginar a quién vi en el cajón: ¡¡A Fermín Cacho!! Cacho está corriendo las carreras del circuito de Divina Pastora. Comenzó haciendo 53 minutos debido a que se encontraba en baja forma y poco a poco ha ido mejorando hasta hacer 46 minutos pelados en Oviedo. Salimos con gran puntualidad a las 9:00 con una temperatura fresquita, pero perfecta para la práctica del atletismo, y bajo un estruendo de fuegos artificiales y ruidosos petardos. Corrimos paralelos (pero separados) a los atletas de la maratón a lo largo de 5 kilómetros, aunque con algunas desviaciones. La carrera de 10 kilómetros era llana, muy llana. Quizás lo más llano que he hecho nunca. Debido a que no me encontraba en la mejor forma pensaba que hacer 46 minutos era un triunfo y hacer 47 algo razonable. Pasé el primer kilómetro en 4:34. Y no me gustó, porque pensaba que pasaría ese kilómetro en 4:20 y después ya ir cogiendo el ritmo de crucero. Pero realmente fue bueno. Quizás, y a pesar de no estar en la mejor forma, ha sido la mejor carrera en cuanto a regularidad junto con La Roda. Desde ese primer kilómetro y hasta el 8 todos los pasé entre 4:34 y 4:36 clavados. Vamos, como un reloj. El kilómetro 9 se me fue un poco (4:45), pero el último lo solucioné, apretando y realizándolo en 4:20. La llegada era mágica, en una plataforma sobre el agua en plena ciudad de las artes y las ciencias, con música de fondo. Total, que el tiempo realizado fue de 45:43, a 4:34 min/km de media, mi segunda mejor marca en la distancia. Quedé el 750 más o menos de más de 4500. Muy buen sabor de boca, a pesar de que si hubiera entrenado un poco más podría haber bajado los 45 minutos. La carrera se prestaba a ello tanto por temperatura como por perfil. Contento. Ahora sólo quedaba esperar a las chicas. Pronto, muy pronto llegó Alicia, en 51 minutos a 5:10. Impresionante. Muy buena carrera de Alicia con la escasa experiencia que tiene en las carreras. Juntos esperamos a mi mujer y cuñada (Susana y M! Mar) detrás de las vallas. Al poco de pasar la hora las vimos llegar, Susana muy emocionada, lo que me emocionó a mí. La tensión de la semana, la llegada mágica sobre el agua, su primera carrera de 10 kilómetros y la música de Adele de fondo hicieron que estallara de emoción. Nos recuperamos del esfuerzo y fuimos al hotel a ducharnos para poder esperar la llegada de los maratonianos.

¡¡Ay la Maratón!! Esfuerzo sobrehumano, dolor, sufrimiento... lo de siempre. Actualmente estoy leyendo el libro de Haruki Murakami, titulado "De qué hablo cuando hablo de correr". El prólogo se titula: "El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional". Creo que lo resume perfectamente. Llegamos a la contrameta justo a las 2:30, cuando pensábamos que restaba poco para la llegada de Patri. Y efectivamente así fue. Exactamente en 2:37 llegó el gran Patri, batiendo su marca de Madrid, a pesar de tener problemas digestivos a lo largo del recorrido. Con esos problemas consiguió pasar del puesto 54 en el paso por el kilómetro 10 a llegar al final en el puesto 40. Sí, sí, el puesto 40 de casi 6000 llegados. En el caso de Mariano, éste iba a intentar bajar de 3 horas y, preferiblemente, bajar de 2:56 que es su marca de Castellón el pasado año. Yo iba contando los minutos en mi reloj cuando lo vemos pasar por contramete. Pego un grito que me quedo sin voz: ¡¡¡Venga Mariano!!! Y aún así no me oye. El último sprint y 2:54, entrando además en el puesto 255. Un marcón muy difícil de superar. Aunque ambos llegaron cansados ante ese sobreesfuerzo, Mariano tuvo un pequeño momento de bajón que pronto se fue y que -gracias a la gran comilona que nos metimos- superó.

Quedamos muy contentos, pues, de la experiencia de Valencia. Todos batimos nuestras marcas, ya sea en 10 kms o en la maratón, mi mujer vivió un momento emocionante en la llegada, aprovechamos el fin de semana y compartimos de nuevo momentos atléticos y de otro tipo con grandes amigos ¿Qué más pedir?

Desde entonces, en estas dos semanas, lo más reseñable es la cena del club del día 2 de diciembre. Gran ambiente, muchos amigos y compañeros. Pero lo más importante es dar las gracias a todos los componentes del club por el reconocimiento que nos hicieron a Manolo y a mí (en forma de trofeo), tras haber dejado la junta directiva por asuntos profesionales. Muy emocionante. Pero además pudimos "alargar" la cena hasta altas horas, disfrutando de un fin de temporada memorable y difícil de repetir: segunda clasificación por equipos y cuatro podiums individuales en la clasificación general, senior masculino, y veterano A (efectivamente hablamos de Patri, Gato y Diego).

En estos 17 días que han pasado desde la carrera de Valencia sólo he salido a correr 4 días. Sólo salí un día la semana después de Valencia (10 kilómetros). La semana pasada salí el miércoles 11 kilómetros con cambios de ritmo, el domingo otros 11 kilómetros en progresivo con los últimos 4 kilómetros a 4:40 min/km de media. Ahora me toca ponerme las pilas, pues la media maratón de Santa Pola está a la vuelta de la esquina (algo más de 6 semana). Hoy he salido a correr 12,5 kilómetros en 1:02, con gran parte del recorrido debajo de 5 min/m. Espero salir dos o tres días más esta semana. Y a partir de ahora y hasta el 21 de enero 4 días por semana, entre 40 y 50 kilómetros. Y esto se engarza con el principio de la entrada. Espero poder tomarme algunas salidas nocturnas para correr un poco más tranquilo, porque hasta ahora me doy un poco de caña de más... ya os contaré.

Dos semanas de más kilómetros... y piernas cargadas

2011-11-22T19:58:00.003+01:00

Llevo dos semanas de algunos kilómetros más de lo que he acostumbrado a mis piernas en los últimos meses. Eso está bien. Pero claro... hay que cuidar la musculatura y las articulaciones, sobre todo con los 85 kilacos en los que debo andar (creo). La semana del 7 al 13 de noviembre hice esos 12 kilómetros en menos de una hora que puse en la anterior entrada entre semana. El sábado hice 21 kilómetros por Chinchilla y el domingo 8 kilómetros en Murcia suaves. 41 kilómetros. La semana pasada hice 12 kilómetros el miércoles (con cuatro cambios de ritmo, 1 de 2000 (9:02) y 3 de 1000 (4:23; 4:15 y 4:13), el jueves otros 12 kilómetros de menos a más, el sábado 17 kilómetros por montaña en Chinchilla y el domingo 9 kilómetros también en Chinchilla. Total, 50 kilómetros. Esta semana el lunes comencé con 8,5 kilómetros suaves... pero ya me di cuenta de que los músculos andaban tocados. Así que llamé a un centro de masajes que está aquí, en Churra, y pedí cita para hoy ya que por motivos de distancia no puedo ir a mi "masajista" personal, Javi. Acabo de ir y me ha pegado un buen repaso, sobre todo en los adductores y con más profundidad en los gemelos y en el sóleo. Pero además me ha "crujido" el cuello y la espalda porque -según el tipo- tengo bastante cargada la espalda, además de tener la cadera un poco sin alinear bien.

Mañana da bastante lluvia aquí en Murcia (sí, sí, no me estoy marcando un farol). Si por casualidad no hay lluvia por las 20:00 saldré a trotar unos 12 kilómetros. Espero hacer lo propio el jueves, y ya descansar hasta la carrera del domingo en Valencia de 10 kilómetros. Pero vamos... que la carrera es lo de menos. Lo que más me interesa es acompañar a los grandes "cobetes" de El Villar en ese nuevo reto de batir sus propias marcas en esta maratón (2:56 en el caso de Mariano y 2:38 en el caso de Patri). Además me gustaría felicitar en persona a Alberto (compañero bloguero) cuando termine este maratón.

Estoy en una gran incógnita sobre mi rendimiento, porque hay días que me encuentro bien (casi todos) pero en las tiradas largas en Chinchilla generalmente con grandes repechos, me encuentro un poco limitado. No tengo la sensación de ir suelto. Pero bueno... espero estar entre 46:00-46:59, aunque tendré que apretar los dientes. Aunque esta carrera de Valencia será una muy buena prueba de mi estado de forma, será en Santa Pola donde quiero dejar los restos por estar en ese sub 1:40. Pero para eso hay que seguir acumulando kilómetros en las piernas y que dejen de entrar gallinas (es decir, dejar zampar tanto los fines de semana, que me gusta mucho la fiestuqui).

Una hora en menos de 60 minutos

2011-11-08T23:11:00.006+01:00

Con este sugerente nombre el gran atleta español, Luismi Berlanas, definía una de sus sesiones preferidas de entrenamiento. El siempre ocurrente y recordman español de 3.000 metros obstáculos explica que este entrenamiento lo realiza una vez a la semana y consiste en un rodaje de una hora a ritmo vivo y en progresivo. La idea principal es salir a un ritmo medio-alto e ir picándote con el GPS aumentando el ritmo progresivamente. Para su estado de forma el de San Martín de Valdeiglesias nos cuenta que se propone hacer siempre más de 15 kilómetros (es decir, que el rodaje le salga por debajo de 4 min/km) sin embargo dice que casi siempre le salen más de 16. Aunque retirado del atletismo de élite, Luismi sigue rindiendo a gran nivel en campeonatos de veteranos y en carreras populares. En la media maratón de Santa Pola de este año fue el primer español e hizo un estupendo tiempo de 1:05. Además ganó en su categoría de Veterano A en el campeonato de España de maratón celebrado en Sevilla en febrero, en su debut en la distancia (2:20).

Pues bien, hoy -después de haber estado una semana resfriado y sin poder salir a correr- e intentado hacer este entrenamiento aquí en Murcia. Mi idea, haciendo un paralelismo con este gran corredor sería hacer más de 12 kilómetros (es decir, debajo de 5 min/km). Así que he salido por mi ruta habitual. Salgo de Churra en dirección al centro de Murcia por la Avenida Juan de Borbón en paralelo al tranvía. Sigo hasta casi la Plaza Circular (3,9 kms) y vuelta (casi 8), siendo los primeros 4 picando para abajo y los otros 4 picando para arriba. He comenzado ya a un ritmo vivo (dado mi estado de forma) es decir a 5:10-5:15 min/km. Cuando llevaba 3 kilómetros ya estaba cercano a 5 min/km y -curiosamente- ha sido en los tramos picando para arriba cuando ya iba a un ritmo debajo de 5 min/km. Una vez de vuelta en Churra recorro parte de las urbanizaciones, aprovechando que hay alumbrado, hasta completar 12,110 kilómetros aproximadamente según el Google Earth (tengo el GPS en Chinchilla). Esa última parte la he hecho a un ritmo cercano a 4:50 más o menos con el último kilómetro ya dándolo casi todo. Total, algo más de 12 kilómetros en 59:00 justos, a 4:52 min/km de ritmo medio. Eso sí, he llegado con la lengua fuera. Cuando he parado de correr no estaba precisamente para hacer progresivos (el último kilómetro lo he hecho en 4:29).

Conclusiones: en lo positivo que después de salir de una semana de resfriado y sin salir a correr el ritmo no está nada mal, por debajo de 5 min/km y sobre todo yendo como mínimo 8 kilómetros seguidos por debajo de ese ritmo. En lo negativo, que he notado en las piernas la exigencia del ritmo. Gracias a que me he puesto las zapas de más amortiguación que tengo (Asics Nimbus) he sufrido menos. Pero notaba mucho las zancadas. Además me ha costado poder llegar con aire a los últimos kilómetros. Valoración positiva del entrenamiento pero evidencia que todavía tengo muy lejos esos 46 minutos que me proponía hacer en Valencia y -por supuesto- los 45:29 que hice en los 10 kms de Madrid del MAPOMA.

Del cielo al agujero

2011-11-03T17:51:00.007+01:00

Ya me estaba encontrando bien. Ya había metido un puñado de kilómetros semanales, algunos de calidad. Ya me había pegado un palizón de los buenos, de los que se recuerdan... ya estaba allí cuando me ha pillado un resfriado. He corrido y corrido, pero los virus me han alcanzado. La semana del 24 al 30 de octubre había sido buena. El lunes había hecho 5,5 kilómetros suaves con mi mujer y cuñada para estirar piernas después del fin de semana. El martes descanso. El miércoles, como puse en la anterior entrada, me hice 12 kilómetros con dos series de 2.000, y el jueves hice 11 kilómetros de menos a más, por debajo de 5 min/km y haciendo los últimos 3 kilómetros a 4:40 min/km. Todo ello con traca final. El sábado habíamos quedado en El Villar de Chinchilla para hacer una tirada larga. Fuimos unos cuantos: Mariano, Patri, Remo, Cuevas, Rafa, Epi y un servidor. Además Mariano y Patri se metieron 11 kilómetros antes para ampliar el rodaje. Algo que Patri estiró más, volviendo a por Epi que se perdió por los caminos de vuelta. Una "tirada" que se hizo larguísima. El recorrido fue de 24,4 kilómetros, bajando a las lagunas de Pétrola y dando la vuelta por un terreno rompepiernas que además tenía un tramo durísimo entre el 18 y el 22, prácticamente todo para arriba. Por lo que Mariano hizo 36 kilómetros y Patri 41... casi nada. En todo caso, los 24 que hicimos el resto de mortales se endurecieron más con la cantidad de piedras de algunos tramos que iban minando la resistencia de los tobillos. Una dureza que sentimos todos. Rafa llegó tocado de la cintilla, Epi se perdió por los parajes entre curvas, piedras y encinas, Mariano ha estado unos días con la rodilla un poco tocada, incluso Supermán Patri dice que "algo" ha sentido. En mi caso llegué casi vacío en 2 horas y 10 minutos a 5:20 min/km de media. Y es que los primeros 12 fueron a 5 min/km. Evidentemente no era un ritmo de tirada larga para mí, ni mucho menos. El fuerte ritmo de los primeros 12 kilómetros y la dureza de la vuelta me llevaron a sufrir bastante en los último 4 kilómetros. En todo caso llegué, resistí y vencí al miedo a las tiradas largas después de 6 meses sin hacer ninguna. Además con premio al final del día, y es que el gran Mariano, nuestro Presi, nos invitó al cumpleaños de su hijo, que no era más que una excusa para juntarnos y ponernos hasta el culo de vino y cubatas, como aparece en la foto. No sé la cantidad de botellas que cayeron, pero lo que sí sé es que llegué a las 21:00, me volví a las 3:00 de la nueva hora (4:00 de la antigua) y sed no tuve en esas 7 horas...

Pues como decía, ya me estaba encontrando bien. Descansé el domingo después de haber metido casi 53 kilómetros en la semana anterior. El lunes decidí salir suave por la tarde (la poca tarde que ya nos queda) puesto que aún tenía los tobillos y gemelos resentidos del palizón del sábado. Comencé suave y acabé haciendo casi 8,5 kilómetros, acabando los últimos por debajo de 5min/km y con buenas sensaciones. Pero esa noche ya noté dolor de garganta y congestión. No hice caso de los síntomas y el martes volví a salir con mi mujer suave otros 6,5 kilómetros. Esa noche caí, y llevo dos días en el agujero. Apenas puedo hablar 20 minutos seguidos sin toser y sin que se me vaya la voz. Y todo eso con 6 horas de clase el miércoles y 4 este jueves. ¿Que cómo lo he hecho? Pues dando trabajo a los alumnos en clase y acortando las horas. No hacía falta explicarles el por qué. Mi voz es un cromo. Esta semana tenía pensado hacer varios entrenamientos buenos... pero mi gozo en un pozo. Esperemos que entre hoy y el sábado se me quite y pueda salir a correr el domingo, porque antes lo veo bastante jodido ya que se me ha bajado al pecho. Cosas del tío del mazo... que nos espera en la esquina menos esperada... y ¡¡zassss!!

Series ¿Ahora? Tú estás loco...

2011-10-26T22:44:00.003+02:00

El título de esta entrada es parte de la conversación que esta tarde he tenido conmigo mismo antes de salir a correr. ¿Qué hago hoy? ¿Rodaje en progresivo? ¿Rodaje suave? ¿Ritmo controlado? ¿Series? Venga.. hago series ¿Ahora? Tú estás loco, después de hacer el pasado sábado una carrera con el tendón de aquiles fastidiado y con un nivel de forma digamos que "cuestionable". En esa disputa entre el Cosme "racional" y el Cosme "impulsivo" ha ganado en gran parte el "impulsivo". Estrictamente series no me he atrevido a hacer para no machacar el tendón de aquiles. Pero tenía ganeta. Así que me he hecho 3,5 kilómetros de rodaje suave y después un 2x2.000 con dos minutos de recuperación entre una y otra repetición y a lo que después he sumado otros 4,5 kilómetros de rodaje. La intención era hacer la primera serie a ritmo de media maratón y la segunda a ritmo de una carrera de 10 kilómetros. He dicho la intención... porque finalmente me han salido un pelín más rápidas. El primer 2.000 me ha salido a 8:58 (4:29 min/km) y el segundo 2.000 en 8:42 (4:21 min/km). Otro objetivo es ver cómo respondían las piernas después de hacer esas dos series. Y lo cierto es que he quedado contento de esos 4,5 kilómetros restantes de rodaje con la fatiga en las piernas. Me he sentido bien y -de hecho- el último kilómetro lo he realizado en 4:29. Total, 12 kilómetros más a la buchaca además de los 5,5 kilómetros suaves que hice con mi mujer y mi cuñada el lunes. Mañana tocan 10,5 suaves, viernes descanso y el sábado 22 kilómetros en el Villar y así sumar 50 en esta semana. Vamos, casi como si estuvieran entrenando la maratón. Pero quiero ponerme serio de cara a la media maratón de Santa Pola y -sobre todo- para recuperar la forma de los meses de invierno-primavera.

Carrera de EL Bonillo y pinchazos en el aquiles

2011-10-25T13:20:00.004+02:00

Buena carrera la que disputamos en la localidad de El Bonillo el pasado sábado 22 de octubre de 2011 a lo largo de 11,2 kilómetros. Una carrera de horario de tarde que se disputó a una hora temprana. La mayoría a las 16:30 todavía estábamos haciendo la digestión cuando surcábamos los primeros metros de la prueba en una de las calles del pueblo en descenso, dorsal en el pecho, como si fuéramos a toque de corneta. Y es que la carrera salió disparada. Yo quise salir tranquilo por las molestias (dolores más bien) que tenía en el tendón de aquiles y cuando veo el kilómetro 1, ya en la salida del pueblo hacia el rompepiernas que nos esperaba, mi cronómetro marcaba 4:07 (evidentemente era todo picando para abajo). Alguien gritó eso de "maricón el último" porque no entiendo cómo me pasó tanta gente en un kilómetro, haciéndolo a 4:07. Muy bonito pueblo el de El Bonillo, muy de monte bajo, típico de la comarca del Campo de Montiel. No es la primera vez que lo visito (ya van al menos 4 veces tanto de visita lúdica como de running). Tienen un excelente vino tanto en las bodegas de Manzaneque como en las bodegas de Muliterno (lamentablemente este año no entraba en el "lote" de la bolsa de obsequio) y un excelente queso (éste sí que entró, y buena cuenta he hecho de ello en apenas dos días). Total, que nos juntamos 16 atletas chinchillanos en línea de salida entre los 405 llegados a meta para intentar reivindicar nuestros posibles podiums por equipos en categoría masculina y femenina en el Circuito de Carreras Populares de Albacete 2011. Buena organización, bien los avituallamientos, bolsa de obsequio ajustada a las circunstancias y muy bien eso del sorteo de jamones, vinos y quesos, pues así casi todos los clubes tienen a algún agraciado que se ha llevado algo (en nuestro caso Remo se llevó un queso).

El recorrido de esta carrera es -como he indicado antes- un auténtico rompepiernas, de esos que le gustan a nuestro nuevo presi, Mariano. No hay nada llano. Un 80% del recorrido es por tierra y en algunos casos con mucha piedra. Los kilómetros estaban bien señalados y tuvimos avituallamiento en el kilómetro 1, 4 y 10. La parte más dura de la carrera se encuentra entre el kilómetro 5 y 7,5, donde prácticamente sólo subes, si bien nunca son pendientes muy pronunciadas. La llegada al pueblo tampoco es "baladí". Te meten una tachuela en pleno kilómetro 10 en una cuesta del pueblo con adoquines que acuérdate tú de esos pinchazos cuando apenas puedes respirar. A pesar de los pesares, cronos espectaculares y buenos puestos del club en general. El TopOcho, excelente. Patri entró como una bala cuarto de la general y cuarto de su categoría a pesar de que participó Dahoui y Torrecilla. Vamos, que si no vienen (algo habitual) hubiera quedado segundo de la general. Espectacular carrerón de los "cobetes" del Villar, pues Mariano pilló de nuevo "chapa" y entró segundo de su categoría y el 14 de la general, por delante de atletas tan consagrados como Lorenzo (Tarazona) o Delgado (diputación). Entre medias (y es que apenas se ve) entró Diego, quinto y primero de su categoría. Increíble lo de Diego, cómo ha adelantado a sus competidores en una durísima categoría como la suya. Gato y José Ángel entraron en un suspiro, entre los 50 primeros y a "cuatroypoco" el mil. Gato sigue con sus molestias en la rodilla y se clava esos tiempazos y José Ángel vuelve a recuperar esa velocidad de gacela. Es capaz de pasar de cabra a gacela en una semana. Luis Miguel entró sexto, aunque al no estar inscrito al circuito no puntuó. Un excelente puesto y crono en su conversión de ciclista a atleta. Muy pegados llegaron Calero, los dos Manolos y Remo, cerca de 4:20 el kilómetro, algo no fácil de hacer dado lo ondulado del terreno. Nuestra nueva promesa entró 4 minutos después a 4:40 min/km, 120 segundos antes de que lo hiciéramos Quique y un servidor a 4:52 min/km. Cerraron la participación del club nuestras tres féminas con una gran actuación y reivindicando su posición en el circuito. Gran tiempo de las tres.

Personalmente me gustó la carrera y me quedé satisfecho con el tiempo realizado dadas las circunstancias. Y es que me ocurrió algo curioso. En este vuelta a los entrenamientos un poco más planificados estas dos semanas no he sentido ninguna molestia ni problemas, a pesar de hacer todos los rodajes a una intensidad media-alta o incluso alta. Recordando un poco, el sábado anterior hice 10 kms, el domingo 16, el martes 12 y el jueves 10. Por lo que -una vez finalizada la carrera- de sábado a sábado me metí 60 kilómetros. El jueves, como digo, hice 10 kilómetros de menos a más, acabando a 4:40 más o menos los últimos dos kilómetros. El viernes descansé y sin tener ningún tipo de molestias. Pero el sábado fue otro cantar. Por la mañana al sacar a los perros noto los primeros pinchazos en el aquiles. Los ignoro, me echo antiinflamatorio y ya está. Pero como el cuerpo no es tonto, en el momento de calentar comenzaron de nuevo esos molestos pinchazos que -a pesar del antiinflamatorio que de nuevo me apliqué en el tendón- no desaparecieron. Desde el kilómetro 2 al 4 fueron los peores momentos, pensaba que no llegaría. Sin embargo después se calentó la articulación y pude llegar, no sin molestias. Cada paso era un pinchazo, pero al menos llegué. Esa tarde y la noche volví a echarme la crema antiinflamatoria y a estirar mucho. Y como a uno no le pasan las cosas porque sí, apenas 14 horas después vuelvo a salir a correr 9 kilómetros suaves por Chinchilla el domingo en la mañana. Estiro y todo el rollo, pero sé que algo sigue ahí. Ayer salí 5,5 kilómetros tranquilos (a 6:20 min/km) con mi mujer y cuñada para poder estirar después. En principio ha salido bien la jugada ya que no noto ninguna molestia en el momento de escribir estas palabras. Pero por precaución no saldré hoy (ya que llevo 3 días seguidos, aunque dos de ellos hayan sido suaves). Saldré a correr miércoles y jueves (unos 12 y 10 kms respectivamente) y el sábado tenemos la tirada larga en El Villar de Chinchilla, alrededor de las lagunas de Pétrola, de 22 kilómetros (50 me van a salir esta semana si el tendón y la meteorología nos dejan). Pero de eso ya hablaremos...

A litmus test (Prueba de fuego)

2011-10-18T13:27:00.004+02:00

Constancia, resistencia, esfuerzo y planificación son sin duda sinónimos de mejora en esto del running. No obstante no han sido los principales baluartes que he tenido en las últimas semanas. Y es que llevo dos meses de apatía generalizada con el entrenamiento y las competiciones de atletismo. Prueba clara de ello es la inactividad en el blog. Y no es que no saliera a correr. Más bien es que salía poco y sin objetivos claros. La vuelta a la actividad en el trabajo, el gran número de horas lectivas que llevo hasta diciembre (prácticamente estoy dando clase todos los días de 9:00-14:00 o de 9:00-15:00 y la tarde la ocupo en prepararla), así como amueblar y acomodar la casa nueva que he comprado en Murcia estaban ocupando casi (o todos) mis pensamientos. Como digo, en estos dos meses no he hecho ningún parón significativo (es decir, no he estado más de 4-5 días sin correr), pero ha sido una actividad "laxa" por decirlo de alguna manera. Apenas he salido a entranar unas 3 veces a la semana y casi todos los entrenamientos han sido de 8-10 kilómetros como mucho. Eso sí, los realizaba con una intensidad media-alta. El hecho de suimar apenas 20 o 30 kilómetros a la semana me impulsaba (en contra de la opinión de expertos como Rodrigo Gavela) a incrementar la intensidad de los rodajes.

En este contexto, y contando que en verano han entrado más gallinas que han salido (cambiemos gallinas por cervezas y patatas bravas), temía el momento de ponerme en serio con los entrenamientos y testar mi estado de forma. Sin embargo los resultados en estas "pruebas de fuego" han sido más positivos de lo esperado. A finales de septiembre corrí en Pozo Cañada una carrera de 10 kilómetros bien medidos y bastante llanos excepto por una pequeña tachuela en medio del recorrido. Hice 46:50, a 4:40 min/km, una media de velocidad más que aceptable dado el poco volumen de entrenamiento. Pero la verdadera "prueba de fuego" me la planteé el domingo por la tarde. Ya que no pude asistir a la media maratón de Hellín por el tema de la casa (estábamos colocando la cocina), decidí hacerme una prueba y recorrer 16 kilómetros de menos a más aquí en Murcia, por las grandes avenidas que van del centro a la zona norte. Como digo, el resultado fue bastante positivo, 1:21:30 en casi 16 kilómetros y a 5:o5 min/km de media, comenzando a 5:20 y con los últimos 10 kilómetros siempre a 5 min/km e incluso por debajo. Así que llevado por el entusiasmo, consecuencia de poder mantener mínimamente la forma a pesar del bajo volumen de entrenamiento, he decidido apuntarme a cuatro carreras en los próximos meses (probablemente haga alguna más), para ir poniéndome a punto de cara a la primavera (meses de marzo y abril) que para mí siempre son los mejores. Me he apuntado a la III Carrera de El Bonillo (11,5 kilómetros) este sábado 22 de octubre, a la VI Media Maratón de San Javier (6 de noviembre), la carrera de 10 kilómetros Divina Pastora de Valencia, paralela a la maratón (27 de noviembre) y a la Media Maratón de Santa Pola, a la que llevo 4 años seguidos acudiendo, a finales de enero. Además pienso inscribirme a la Media Maratón de Torre Pacheco el 13 de diciembre. De esta manera me pongo un poco las pilas y me voy planificando un poco los entrenamientos. La idea para El Bonillo, en una carrera por tierra y bastante rompepiernas, es mantener un ritmo medio-alto sin marcarme medias de velocidad (dado la irregularidad del perfil). En San Javier mi objetivo es estar en torno al 1:45-1:46. La carrera de 10 kilómetros en Valencia ya será un test serio en el que intentaré estar en torno a 4:30-4:35 min/km. En la media de Torre Pacheco en diciembre el objetivo es estar en torno a 1:42. Por último, la media de Santa Pola, a 6 semanas vista de Torre Pachego, es otra de las grandes "pruebas de fuego", y en la que intentaré estar cerca del 1:39. Constancia, resistencia, esfuerzo y planificación. Esas son las palabras clave. Pero claro... hay un tema pendiente desde hace años... la pérdida de peso. Para marzo tengo varios objetivos propuestos (Media Maratón de Murcia a primeros de marzo y Maratón de Barcelona a finales de marzo). Los objetivos de 1:38 y 3:50 respectivamente serán mucho más fácil de conseguir si consigo borrar de esos 85 kilos al menos 5 ó 6.

No quería despedirme sin felicitar publicamente a Mariano Jiménez, gran amigo y compañero, por tomar las riendas del Club Atletismo Chinchilla. Estoy seguro que será un gran presidente, igual que es gran amigo, gran persona y gran atleta. Evidentemen hay que dar las grancias a Manolo (antiguo presi) por todo el tiempo deidcado al club. Gran parte de culpa de que estemos donde estamos (uno de los clubs más numeroso de la provincia de Albacete y ocupando el segundo puesto por equipos del circuito) es gracias a él. También me gustaría dar la enhorabuena a Carles Aguilar y Quintana por sus retos, superados ampliamente, ya que aunque no he escrito mucho por los blogs, debido a las "apreturas" de tiempo a las que me veo sometido últimamente, sí los sigo en la medida de lo posible. Saludos blogueros también a Álvaro, Alberto o Sebas, a los que sigo también. Por cierto, vaya pedazo de entrenamientos que se está pegando Alberto para la maratón. Si sigues así tienes el sub 4:00 seguro.

Saludos a tod@s y nos vemos en el asfalto y la tierra de la carreras de atletismo... y a los que no podemos vernos por cuestiones geográficas, al menos podemos intercambiar opiniones por aquí...

Ni para adelante, ni mucho para atrás

2011-07-20T23:03:00.003+02:00

Así se podría definir en gran parte mi actual situación en entrenamientos y competiciones de atletismo. Ha pasado un mes desde que escribí mi última crónica. Entre medias han ocurrido muchas cosas. He vendido el piso de Chinchilla, estoy a punto de firmar la hipoteca del nuevo piso de Murcia... una nueva etapa se abre casi sin darme cuenta. En principio no viviré en Murcia hasta enero de 2012. Mientras, yo tiro para adelante entre tareas del trabajo (estamos preparando las asignaturas del próximo año) y cuestiones burocráticas y administrativas del piso, mudanzas, compras, cocinas, etc.

Centrándonos en el running, desde finales de junio no salgo mucho, dos o tres veces a la semana de 8-10 kilómetros cada vez. Pero eso sí, suelo hacerlas a ritmo rápido o introduciendo repeticiones. Puestos a eliminar he eliminado los trotes suaves, o como Gonzalo Quintana indica, los "trotes gorrineros". Ayer mismo salí unos 9 kilómetros, 4 de calentamiento en progresión, y después hice 6 series de 500 metros (entre 2:05-1:57), con 500 metros entre cada repetición a trote intermedio (para no bajar muchas pulsaciones). Casi siempre que he salido en este mes ha sido algo parecido. He acudido a tres carreras del circuito de Albacete, el 3 de julio en La Gineta, el 9 de julio en El Salobral y el 16 de julio en Cenizate. Las tres carreras tienen 10 kilómetros y las disputé de forma desigual. La primera de ella fue en domingo. No iba en las mejores condiciones. El viernes salí a cenar y nos tomamos unas copas. Me acosté a las 3:00. No pasa nada, estaba el sábado por el medio. Sin embargo el sábado también salí por la noche. Como tardaron mucho en servirnos de cenar, y al final caímos en la tentación de tomar una copa, me volví a acostar a las 3:00. La carrera era a las 10:00 y habíamos quedado a las 8:00. Lo que significa que dormí unas 4 horas, ya que la digestión fue más que regular. Sin embargo no me salió mala carrera. La mañana no fue muy calurosa, amaneció nublado y corrimos entre 24-28 grados. Realicé 46:00 justos, a 4:36 min/km en una carrera que medía bastante bien (10 kms justos) y que era bastante plana. El sábado siguiente fui a El Salobral, una carrera también muy llana pero en la que hacía mucho calor. Corrimos a 35 grados y con sol, así que decidí correr un poco más calmado. Hice 48:10, a 4:49 min/km, sin ir a tope. Esta semana pasada le tocó a Cenizate. Esta carrera es un auténtico rompepiernas, todo el tiempo subiendo y bajando en un circuito urbano al que se le da dos vueltas. Hasta el kilómetro 6 fui bastante bien, a 4:37 min/km más o menos y sin ir a tope. Íbamos hablando (un grupeto formado por dos de los hermanos Maeso, Miguel Ángel y Víctor, Moncho, Ochando y un servidor). A partir de ese kilómetro, en una cuesta abajo me dio flato, y ahí se acabó gran parte de la carrera. Nos vimos obligados a bajar un poco el ritmo (agravado además por el calor y el cansancio), y llegamos en 47:02, a 4:42 min/km.

Lo cierto es que debería estar contento, porque en todas las carreras he bajado los tiempos de otros años, y todo eso sin apenas entrenar, haciendo 25-30 kms semanales. Evidentemente no se me ocurriría hacer ahora una media maratón a ritmo alto ni nada por el estilo. Pero al menos mantengo un poco la forma. Lo único que va para arriba creo que son los kilos. Tanta fiesta, cervecita, aperitivos, helados... por algún lado tienen que salir... ya que por el sudor no lo hacen mucho. En todo caso, ya que llevo 6 meses de entrenamientos sin parar ni una semana, bajar un poco el ritmo ahora no me viene mal, sobre todo de cara a los nuevos retos de otoño e invierno. En otoño tendré dos opciones para intentar bajar mi marca de media maratón (1:39:21). Los dos lugares serán San Javier (primer fin de semana de noviembre) y Benidorm (última semana de noviembre). Será la puesta a punto para un entrenamiento más específico de los 42,195 kms de cara a la Maratón de Barcelona de finales de marzo e intentar conseguir ese objetivo de sub 3:50. Eso es lo ideal, claro. Veremos si el trabajo, la puesta a punto de la casa, etc. me dejarán entrenar como yo quiero.

En todo caso, mis próximas citas serán la carrera popular de Mahora (8 kms) el último fin de semana de julio, donde espero estar cerca de 4:30 min/km y los 10 kilómetros de Tarazona de La Mancha el 13 de agosto, donde espero estar en 45-46 minutos.

Hay que apretarse...

2011-06-22T14:35:00.002+02:00

Carles Aguilar y Gonzalo Quintana son unos máquinas. Yo soy muy asiduo de sus sendos blogs de atletismo donde no sólo van contando sus experiencias, sino que además introducen muy interesantes reflexiones sobre todo lo que rodea al atletismo. En cuanto introducen una entrada en los blogs, lo primero que hago es leerla. Llevo tiempo sin poner nada en los comentarios, igual que en el blog, por falta de tiempo. Pero aún faltando tiempo, no me perdía la lectura de las entradas que van publicando. Cuando hablo de atletismo con alguien siempre les recomiendo los dos blogs porque no sólo pueden hacerte pasar un buen rato, sino que además puedes aprender mucho de ellos.

Pues ayer estaba a punto de comenzar a entrenar, ya bastante tarde, a las 20:45. Aquí en Murcia el calor es asfixiante (hoy 38º) y es poco recomendable salir a esa temperatura. Cuando llevaba puestas las zapatillas, las mallas y la camiseta pensé en las grandes hazañas en entrenamientos y competiciones que protagonizan Carles y Gonzalo, y me dije para mí: "si quiero dar resultados hoy toca apretarse". Quería comenzar con estas palabras simplemente para darles las gracias a Carles y a Gonzalo por sus comentarios, ya que me animan a seguir mejorando y disfrutando de este nuestro deporte. Huelga decir lo mucho que admiro su fuerza de voluntad y su energía para seguir disputando reto tras reto.

Pues eso, que ayer intenté apretarme. Sin muchos alardes, pero no salió mal la cosa. Hice 3 kilómetros de calentamiento, pero en progresivo, comenzando a 6:00 min/km y acabando a 5 min/km, y después probé a hacer series de 1.000 combinándolas con series de 500. La fórmula era 1.000 - 500 - 1000 - 500 etc. Total, que hice 3 series de 1.000 (4:18, 4:15 y 4:14) y tres series de 500 (2:07, 2:07 y 1:54). Fueron en total 10 kilómetros entre el calentamiento, las series, y el rodaje de recuperación entre series (fueron rodajes de 500 metros que procuré llevar a ritmo medio -5:30 min/km- para no bajar mucho las pulsaciones). Acabé contento porque -salvo la última serie de 500- nunca fui al límite, y tenía la sensación de ir con un cierto margen.

Hoy quiero salir a hacer 12 kilómetros suaves pero por un terreno rompepiernas, por lo que aunque vayas a ritmo tranquilo los desniveles te van exigiendo siempre potencia de piernas. Mañana descansaré y el viernes y el domingo voy a hacer cuestas y una tirada larga. Total, que si va bien la semana acabaré con 50 kilómetros, algo que hace tiemp no veía. Pero como todavía no los he hecho... mejor no contarlos...

Y en esto seguimos

2011-06-21T15:09:00.003+02:00

¡Qué tíos más grandes Gaby y Agustín! Desinteresadamente y por su gran afición al atletismo fotografían semanalmente a los que disputamos el circuito de carreras populares de Albacete. Aunque "disputar" parece una palabra muy seria para referirse a lo que hacemos algunos. En todo caso quería empezar con estas palabras que sirvan de "pequeño homenaje" a estos dos grandes amigos. ¡¡Qué sería de las carreras populares sin estas grandes amistades que se forjan en las continuas zancadas que damos semana a semana!!

Pues eso, que en esto seguimos aunque sin hacer mucho ruido. Hace más de un mes que introduje la última entrada. Y es que en estas 5 semanas he estado muy liado con las tareas docentes e investigadoras de la universidad. Acabo de entregar las actas, por lo que he podido respirar brevemente e introducir algunas palabras. Nada nuevo bajo el cielo. Desde que disputé la media maratón de La Roda (1:39:26) y los 10 kilómetros de Madrid (45:29) (ambas en abril) he descendido un par de peldaños en el nivel de entrenamiento y -por tanto- de forma. Corro semanalmente unos 30-35 kilómetros en 3 salidas. Eso sí, suelo meter un par de sesiones de calidad. No calidad como antes, pero más o menos. Cambios de ritmo, ritmos de tempo... para no perder mucho la forma. Lo que he eliminado han sido las tiradas largas. Estoy en un "medio descanso activo".

He ido a dos carreras en estas 5 semanas. En primer lugar a Tobarra. La carrera de Tobarra tuvo lugar a primeros de junio y consta de dos vueltas a un circuito urbano de 7 kilómetros (14 kilómetros por tanto) que en rasgos generales se me dio bien. La disputé a buen ritmo (4:43 min/km) dado mi estado de forma y que es una carrera muy poco cómoda. El calor no apretó mucho (estuvimos a unos 23-25 grado toda la carrera). La primera vuelta me salió un minuto más rápida (4:39 min/km frente a 4:49 de la segunda vuelta), por lo que noté la falta de kilómetros. El circuito es un rompepiernas continuo aunque -eso sí que es verdad- no tiene grandes desniveles.

La segunda carrera en la que he participado en estas 5 semanas ha sido la carrera de San Pedro (13,5 kilómetros). Esta prueba es bonita. Se recorre en parte en la ribera del río, remontándolo en un principio (hasta el kilómetro 6,5) y bajándolo después. Aunque no tiene grandes desniveles sí cuenta con una gran cuesta en el kilómetro 9,5. Esa cuesta, de 600-700 metros es una de las más empinadas rampas que nunca he subido. Es muy difícil subirla sin andar. Yo no andé en ningún momento porque me cuesta mucho parar. Ni siquiera he parado en las dos maratones que he disputado. En cuestas como la de San Pedro prefiero zancada corta, poca frecuencia, mirada al suelo, y ya terminará... La primera parte de la carrera, como digo, era remontando el río, con pequeños rompepiernas, siempre picando para arriba, y la segunda parte era también descendiendo poco a poco, con esa pared en medio. El año pasado disputé esta carrera a 4:48 min/km. Me salió muy bien. Este año, con más calor sabía que era imposible igualar esa media. En todo caso salí con Rafa y fuimos muy bien los primeros cuatro kilómetros. La media de velocidad por entonces era muy parecida (incluso por debajo) de la que llevé el año pasado. Sin embargo Rafa se resintió de la lesión que le ha apartado de entrenar estas dos últimas semanas y preferí acabar con él a un ritmo más tranquilo. No me preocupaba en absoluto ni el puesto ni la marca. Al subir la cuesta (como digo, yo miro para abajo y tiro para adelante) sin darme cuenta le saqué mucho trecho a Rafa que estaba bastante resentido en el sóleo y al que se le estaban cargando los cuádriceps. Le esperé un poco, pero al ver que tardaba mucho en llegar ya en el kilómetro 11 tiramos Moncho y yo hasta meta a un ritmo más rápido (ese tramo de 2,5 kilómetros nos salió a una media de 4:30 min/km). En la foto aparezco junto a Moncho (viste de amarillo con la prenda del club) y junto a Manolo Meneses, un auténtico titán del atletismo, más de 70 años y sigue dándole a las piernas como si de un chaval se tratara. Total, que la media de velocidad de la carrera fue justo de 5:00 min/km (1:07), a pesar de que bajamos el ritmo entre el kilómetro 5-10. Así que si Rafa no se hubiera resentido de la lesión ambos podríamos haberla terminado en 1:04 o incluso por debajo.

Poco más. Hoy tengo pensado hacer series de 1.000 y de 500 a ver cómo se me dan. No sé si ir a Socovos este sábado (25 de junio) o el domingo próximo (3 de julio) a La Gineta... o quizás haga las dos. Un día me propondré bajar de peso y entonces correré más y más rápido. Pero mientras, sigo con mi 85 kiletes, y aguantando el tipo. Acabo siempre en la mitad de las clasificaciones, lo que no está mal. Pero intento mentalizarme para pegar un salto. Bajar peso, empezar a entrenar con cabeza... si el trabajo y mi mente me dejan...

Brindis a un gladiador

2011-05-17T16:26:00.007+02:00

La entrada dedicada a la II Carrera Popular de Montealegre del Castillo, celebrada el 14 de mayo de 2011 esté expresamente dedicada al gran Mariano, el gladiador del asfalto. "¿Por qué?" Como diría Mourinho. Pues porque ha conseguido su primer podium en el Circuito de Carreras Populares en la dura categoría de "Veterano B", entre 40-44 años, donde tenemos a muchos y muy curtidos atletas que para subir al podium tienen que bajar de 1:20 en media maratón y de 37 minutos en un 10 kilómetros. Enhorabuena Mariano porque te lo mereces. Es el gran currante del asfalto. Entrena y entrena. Tiene una gran capacidad aeróbica que le hace rodar 20 kilómetros a 4:20 sin cansarse. Felicidades compañero, y espero que vengan muchos más.

Este fin de semana pasado se celebró esta II Carrera Popular de Montealegre. Es una carrera bastante dura, ya que consta de 10,700 kilómetros en los que hay 4 subidas y 4 bajadas. Nada de llano. Cada subida y cada bajada tienen algo más de un kilómetro, de forma que se completan esos casi 11 de los que consta esta prueba. La primera (y tercera) cuesta está dentro del pueblo, es más corta pero con más pendiente, sobre todo al final. La segunda (y cuarta) cuesta es más tendida pero más larga, además de ser por tierra. Entre medias existe una larga bajada por tierra y cuando acabas la última cuesta tienes otra bajada (con algún repecho intermedio) hasta llegar a meta. Pero esta vez no fueron sólo las cuestas las que minaron la media de velocidad de los que nos juntamos en esta localidad manchega (casi murciana por proximidad). Fue el calor y la falta de agua lo que encrudeció nuestras zancadas. Comenzamos a 32 grados, lo que ya merma de por sí el rendimiento atlético. Pero además sólo hubo dos avituallamientos de agua, en el kilómetro 3 y en el 8,5. Todas estas circunstancias (el gran desnivel, el calor y la falta de hidratación) provocó que casi todo el mundo firmara unas medias de velocidad bastante más bajas de lo habitual. En mi caso acabé a 5:03 min/km y acabé el 242 de 600 participantes. Así que imaginad cuántos acabaron por encima de 5 minutos el kilómetro. La carrera es entretenida pero debería haber empezado un poco más tarde (a las 19:00) y debería haber tenido tres puntos de agua (km 3, 5 y 8,5). Con eso se hubieran solventado los problemas, como los numerosos abandonos y el desfallecimiento de algunos atletas. La experiencia personal, como digo, fue de dureza y sufrimiento, de mucho calor y sed. Comencé muy bien, sin la sensación de ir a tope. Gracias a Cuevas, que me iba haciendo de liebre, íbamos a buen ritmo, y todo ello a pesar de que nos despitamos en la salida y comenzamos 20 segundos después del disparo. Los primeros cinco kilómetros, a pesar de la dureza, los pasamos bastante bien, por debajo de 5 min/km. Lo más duro para mí vino a partir del primer paso por meta. En la segunda vuelta comencé a notar los estragos del calor y la pesadez de piernas. Cuando comenzamos la ascensión por segunda vez a la cuesta del pueblo las piernas no iban. Llegué justo, gracias a Cuevas que iba tirando de mí sin forzar. Él podría haber estado mucho más adelante. La bajada también se me hizo dura. De hecho me vino un poco de flato. Sin embargo no me pasaba nadie, lo que me extraba... y mucho. Hasta que pisé el kilómetro 8,5 y bebí agua no me recuperé. Los dos últimos kilómetros volvimos a subir el ritmo, pillamos a unos cuantos y entramos en la primera parte de la carrera, con 240 personas delante y casi 350 detrás. De nuevo doy las gracias a Cuevas por hacerme de liebre tanto tiempo.

El club notó las importantes ausencias (Diego, Javi, Alfonso, Uge, Sebas...) y marcamos una sexta posición y 45 puntos. No obstante hubo muy buenas actuaciones. El TopOcho lo marcó Patri, Gato, Mariano, José Luis Garrigos, Paqués, Roberto Maeso, Ángel Pérez (Perote) y Manuel Cifuentes. Esta vez casi pillo a Manolo, me quedé a un minuto. Creo que no lo voy a volver a ver más cerca. Del resto, aguantamos como pudimos el chaparrón de calor e hicimos una carrera digna, sin alardes. Volver a destacar ese gran podium de Mariano y el quinto y sexto puesto de Gato y Patri respectivamente. ¡¡Cómo corren las gacelas!!

Nos vemos este sábado en Almansa en otra media maratón. Esta vez sí (eso espero) nos lo tomaremos con tranquilidad, a disfrutar del ambiente almanseño. 4.500 inscritos hay ya en la prueba. Nosotros haremos un grupeto para hacer 1:50 aproximadamente. Saludos y a ver si el tiempo me deja entrenar mañana.

Au revoir!!

Media Maratón de Albacete

2011-05-11T10:51:00.005+02:00

No voy a liarme mucho con la media maratón de Albacete. Este año no entraba en mis objetivos. Cuando comencé el año mi principal objetivo era la maratón de Madrid. Sin embargo mis "apreturas" laborales y algunos resfriados y pequeñas lesiones me apartaron de los 42,195 kilómetros. Así que en marzo cambié de metas para la primavera. Esta vez eran la media de La Roda (una media maratón bien medida, llana, pero no homologada) y los 10 kilómetros de Madrid, paralelos al MAPOMA. Los cumplí bien, muy bien. La primera en 1:39:26, la segunda carrera en 45:29. Bajé mis marcas en dos de las principales distancias del fondo y ya puse mis miras en otoño. Sin embargo, había que hacer la media de Albacete, y me comprometí con Juan, que acababa de salir de una lesión, de hacerla con él. Lo que no sabía es que -como digo, recién salido de una lesión- quería bajar de 1:45. Lo hicimos, pero la relajación de las últimas 5 semanas, con apenas 2-3 salidas a la semana, y nunca más de 10 kilómetros, provocó que ese 1:44:19 me costara más de lo que en un principio pensaba. No fui a tope, pero ni mucho menos silbando.

La carrera la realicé con Multi (menos los últimos kilómetros que se nos escapó), con Juan Carlos Maeso, Moncho y Juan. También estuvimos algunos ratos con Emiliano y con Amado. Para alegría mía, también coincidimos los últimos kilómetros con dos compañeros del Dosquince, Alberto y Luis. Lo cierto, con todo, es que comenzamos un poco mal. Nos despistamos, tardamos casi 30 segundos en salir y el primer kilómetro lo pasamos en 5:08 por los continuos parones. Poco a poco fuimos restando segundos al psicológico ritmo de 5 min/km. De forma que en el kilómetro 10 lo pasamos en 49 minutos y algún segundo. A partir de entonces fuimos marcando unos parciales muy parejos (4:55-5:00). Un ritmo constante en el que -como ya he dicho- no iba a tope, pero tampoco con alardes. Hice el segundo paso por los bomberos, me tomé una ampolla de jalea real con ginseng, y seguimos marcando ese ritmo constante, casi siempre unos segundos por debajo de 5min/km. En la feria pillamos a Alberto del Dosquince que estaba con Luis. Luis tiraba de él. Alberto me advirtió que no podía hablar. Les dije que ya entrábamos juntos, que quedaban dos kilómetros. Pasamos esos dos últimos kilómetros con nuestros colegas del Dosquince, sabiendo que era difícil que se nos escapara el sub 1:45. En el parque nos pasó el globo para animarnos, a gritos: ¡¡Venga chavales, que acabáis por debajo de 1:45!! Aunque vi un poco exagerado ese cambio de ritmo que nos pegó en los últimos metros. En todo caso, me quedo muy contento porque sin entrenar en exceso (30 kilómetros a la semana) he conseguido hacer la media de Albacete debajo de 5min/km, en buena compañía, y disfrutándola más que otros años. Eso sí, me quedó un poco de sabor agridulce en el sentido de que hice ese 1:44 menos sobrado de lo que esperaba hace unas semanas. El calor, los kilos, la falta de entrenamiento... un cocktel duro en las pruebas de fondo.

A ver cómo se dal Montealegre. Bajando ese 4:48 min/km del año pasado me conformo. Pero a ver si llego.

Una gran carrera en Valdeganga

2011-05-01T13:23:00.004+02:00

Una gran carrera la que se disputó ayer en Valdeganga. A falta de fotos de la carrera os pongo una panorámica del río con el pueblo de fondo(es desnivel es el que se tiene que subir en la cuesta final). En general una gran organización (excepto en el detalle de las bolsas al poner su entrega en una zona de reducido acceso, pero que al final lo solucionaron dándolas al finalizar la carrera). Siempre es un placer correr en este pueblo. Una carrera corta, de 8,850 kilómetros (acostumbrados a estas grandes kilometradas) y muy bonita. Como comenté ayer, se baja al río en 4 kilómetros picando para abajo poco a poco. Luego se va 3 kilómetros más o menos llanos, pero con algún rompepiernas en el río, una subida criminal de 1 kilómetro al 9% de desnivel, y después los últimos 500 metros picando para abajo hasta entrar en meta. Además este año no nos hizo calor, como hemos estado acostumbrados en las anteriores ediciones. Estuvo nublado en el calentamiento y llovizneando muy fino en la carrera. Muy buena temperatura (13-14 grados), muy agradable para la práctica del running.

El crono que hice este año ha sido el mejor de todos. Realicé finalmente 40:53, a 4:38 min/km, dos minutos y medio menos que el año pasado y creo que doce minutos menos que hace tres años. Fui toda la carrera con Moncho, lo que fue un placer, pues hace tiempo que no corría con él. Juan estuvo también prácticamente toda la carrera conmigo. Sólo se quedó un poco atrás en la cuesta (escasos 20 segundos). El equipo creo que hizo un cuarto puesto (47 puntos), detrás de Diputación Albacete, Donquijote y Tarazona. Todo esto a cálculos a ojo, por lo que no es definitivo. Tuvimos varias bajas importantes (Diego, Javi...) además de que algunas de nuestras gacelas se tomaron la carrera de tranquis (Garrigos y Jorge Collado). Sin embargo no fue un TopOcho flojo. José Ángel, Uge, Remo y Andrés suplieron a la perfección las bajas, haciendo una carrera a cuatroypoco el mil, y el cientoypoco de la general. El primero esta vez fue Gato (31:50, 3:36 min/km y 14 de la general), seguido de Patri que tras la machada de la maratón se ha dado un poco de respiro (si a correr en 32:02 y a 3:37 el mil siendo el 17 de la general se le puede llamar respiro). Tercero entró Mariano en 33 y a 3:46 min/Km, el cuarto fue Sebas en 34 y 3:54 min/km, el quinto fue José Ángel en 35 y a 4:02, Uge y Remo fueron sexto y séptimo, ambos en 36 minutos y 4:08 min/km. Cerró el TopOcho Andrés en 37 minutos y 4:14 min/km. Me gustaría resaltar la gran participación del club (36), lo que nos hizo ganar otro jamón ( ver cuando le metemos mano), y la gran participación femenina del club (9). También me gustaría señalar la participación de los maratonianos (Patri, Mariano, Paqués y Rafa), todos con grandes cronos, y la increible reaparición de Juan (lleva tres carreras y en esta última entrando a 4:40 min/km siendo su mejor marca y tras 8 meses de lesión).

La semana que viene tenemos la media maratón de Albacete. Yo en principio quiero hacerlo con Juan, veremos a qué ritmo me lleva...

Para cambiar de tercio...

2011-04-30T10:34:00.005+02:00

Para cambiar de tercio, pues me enciendo con esa actitud tan detestable de los seguidores de Mourinho (que no del Real Madrid), hablo brevemente de la carrera de esta tarde. Hoy a las 19:15 tendrá lugar la IV Carrera Popular de Valdeganga en el entorno del río Júcar. La carrera básicamente es una bajada hacia el rió con alguna tachuela por el medio) hasta el kilómetro cuatro. Después son tres kilómetros por el entorno del río con un continuo rompepiernas, y una endemoniada cuesta de un kilómetro, en donde subes todo lo que has bajado en cuatro kilómetros. Cerca de un 9% de desnivel medio. Los últimos 850 metros son picando para abajo hasta meta.

Yo la he corrido dos veces. Una hace 3 años, cuando pesaba 95 kilos y donde el ritmo de 5 min/km podía ser una serie de 200 metros. Era una quimera. En el kilómetro 4 iba a una media de 5:10-5:20 (es bajando) pero lo pagué en la zona de rompepiernas donde fui a un ritmo de 5:30-5:40 más o menos. La subida fue una tortura, y llegué a meta con una media muy cercana al 5:40 min/km. Hace dos años no la hice por una pequeña lesión en el aquiles después de la maratón de París, pero la vi desde fuera. El año pasado la hice con Morales. Salí a ritmo moderado hasta la cuesta, guardando en exceso. En la cuesta me fui y adelanté a más de 30 personas en ese kilómetro. Acabé en 43 minutos y pico, a 4:53 min/km. El objetivo este año (si no nos llueve mucho, pues la previsión anda así, así) es hacer cerca de 42 minutos entre 4:48-4:50. Aunque parece que siendo corta, y después de los 10 kms de Madrid (4:30 min/km de media), debería pensar en seguir esa media, pero conozco la carrera, y los continuos rompepiernas y ese kilómetro al 9% de desnivel, hace que sea difícil para mí alcanzar ese ritmo.

La manipulación de los vídeos

2011-04-29T17:33:00.005+02:00

Lamentable lo que están haciendo los medios "nacional-madridistas" con el tema de los vídeos. Os dejo un vídeo que se publicó desde fuera de España donde se ve claramente que Pepe golpea a Alves , mientras que en este enlace os dejo la demostración de cómo han manipulado el vídeo en punto pelota, modificando la imagen para que parezca que Pepe no golpea a Alves. Lamentable. Así vamos. Si se observa el primer vídeo y dais a la pausa entes de golpear se ve claramente cómo golpea. Pero independientemente de si golpea o no (yo creo que sí), sólo hay que ver la cara de Pepe de rabia y la fuerza con la que entra para ver que no es simplemente juego peligroso sino una agresión en toda regla. Así lo han visto en todo el continente excepto en los medios de siempre. Y siguen dándole al torno. No hay atisbo de autocrítica. Nadie ha explicado por qué el Madrid tiene sólo el 25% de posesión del balón y por qué sólo tiró dos veces a puerta en 55 minutos, ambas desde fuera del área. Se le ha preguntado a Mourinho qué porcentaje de culpa tiene el Madrid como equipo y como táctica sobre el resultado y la respuesta ha sido: 0%.

Entrenamientos cortos y rápidos (y la vergüenza de Mourinho)

2011-04-29T09:49:00.006+02:00

Llevo 3 semanas haciendo entrenamientos cortos y rápidos, no más de 10 kilómetros excepto ayer que hice 12 y que está en el gráfico. En casi todos los entrenamientos e ido introduciendo algún detalle de calidad. Esta semana el lunes fuimos a medir el aparcamiento del tejar en Chinchilla para hacer series de 100, 200, 400, 800 y 1.000. Por supuesto, fuimos probando las series. Hice 6 kilómetros solamente, pero con una media de velocidad por debajo de 5 min/km incluyendo los rodajes suaves entre series. El miércoles hicimos la carrera corta del pueblo (como nosotros la llamamos) que es de 8,6 kilómetros y que recoge los 3 primeros kilómetros de la carrera del pueblo y los 2,5 últimos, y que entre medias ataja por la sierra. Hice el entrenamiento más rápido en ese trayecto, haciendo 42:20, a 4:55 con desniveles moderados. No estuvo mal. Ayer fuimos a la vía verde a hacer 12 kilómetros en llano. En principio deberían haber sido suaves, pero prácticamente desde el kilómetro 2 ya íbamos a 5:10-5:15, a partir del kilómetro 6 ya estábamos sobre 4:55-5:05 y en los últimos dos kilómetros (sobre todo el último) fuimos bastante rápidos. Todo esto sin sensación de ir a tope. Con eso me quedo.

Aunque sé que no es el sitio, pues muchos corredores aborrecen el fútbol, no puedo por menos que dedicarle unas palabras a la vergüenza de declaraciones de José Mourinho. Este excelente estratega de fútbol, fuera y dentro de los terrenos de juego, ha traspasado el límite de lo decente este año por varias veces. Me ha gustado mucho el artículo de público donde analizaba esta actitud. Pero más grave me parece la actitud del Madrid apoyando las declaraciones de este personaje y contraatacando denunciando al Barça por actitud antideportiva (¡¡!!). Mourinho dice que Guardiola ha ganado una "champions league" manchada por los errores arbitrales del partido de vuelta de semifinales contra el Chelsea y que si gana ésta va a pasar lo mismo. Dice que el Barça tiene mucho poder en la UEFA y llega a poner a UNICEF como la causa de esos "favores arbitrales". Además declara que sus dos "champions" son "limpias". Sin embargo Mourinho olvida cómo en la semifinal del año pasado, en una de sus "limpias" "champions", pasaron contra el Barça con un gol ilegal, en fuera de juego, de Diego Milito y con un gol anulado y que sí era legal, de Bojan. Además de un plantamiento rácano en el Nou Camp en el que daba vergüenza ver a Milito y Eto´o de defensas durante 60 minutos. Se puede discutir si la entrada de Pepe (en la imagen) era amarilla o roja. Yo creo que es roja porque hace una entrada con la plancha, al tobillo, y sin querer jugar el balón, como se puede ver en la imagen. Para otros no, es amarilla, juego peligroso. Pero de lo que no habla Mourinho es de por qué un equipo que se ha gastado más de 500 millones de euros en tres años sale a defenderse en su campo en una semifinal de champions. Por qué deja en el banquillo a Kaká, Higuaín, Benzemá, Granero y Adebayor (con cualquiera de ellos el planteamiento hubiera sido más ofensivo). Por qué en 55 minutos (antes de la expulsión) el madrid sólo había tirado dos veces a puerta (Cristiano Ronaldo), ambos tiros desde fuera del área, y sólo diponía del 26% de la posesión del balón (el 28% en la media de los tres partidos contra el Barça). Cuando se pregunta Mourinho por qué acaban con 10 contra el Barça, quizás podría responderse él mismo con ese planteamiento, en donde el 75% de los minutos los jugadores del Real Madrid iban corriendo detrás del balón. Un planteamiento en el que Mourinho les ha insuflado una agresividad excesiva que les hace entrar al límite. Una situación que está dejando una violencia, una situación de mal rollo que -sin duda- perjudicará al ambiente de la Selección. Eso es lo que siembra Mourinho. Como dice el periodista de Público: por donde pasa, ya no vuelve a crecer el fútbol.

Muchas cosas...

2011-04-25T09:38:00.017+02:00

Muchas cosas han pasado desde que escribí la última entrada. Tras haber conseguido por primera vez en mi vida deportiva bajar de 1:40 en la media maratón de La Roda, la semana siguiente (4-10 abril) salí a entrenar tres veces de 10 kilómetros, metiendo en todas ellas algún elemento de calidad. La siguiente semana (11-17 abril) era en la que íbamos una expedición de chinchillan@s a hacer la maratón y los 10 kilómetros a Madrid. Por los continuos parones en los entrenamientos yo me decanté por la prueba pequeña y acompañar con mis ánimos a los valientes que iban a retar a Filípides. La semana comenzó mal, pues el lunes salí a hacer series y -después de que me salieran bastante rápidas- noté un flato fuerte pero continué corriendo. Lo hice mal, pues aguanté más de 10 minutos con ese flato y lo pagué. Me hice un pequeño desgarro en los músculos intercostales y tuve que hacer reposo el resto de semana hasta la cita del domingo en Madrid. Estuve con antiinflamatorios y parece que funcionó.

El MAPOMA es una excepcional -y dura- carrera. La expedición chinchillana salimos en un microbús que alquilamos para ello, y volvimos con el 30º clasificado de la general del maratón (de 8.600 llegados) y el 11º español, un tal Patricio García Jiménez, natural del Villar de Chinchilla... al menos eso dijo el speaker mientras entraba en meta, tras las cuatro primeras mujeres que entraron en meta (todas ellas keniatas). Aunque Patri, si se pinta de negro, lo mismo parece que viene de Nairobi o de Addis Abeba. Salimos a las 8:00 de Chinchilla y pasamos cerca de las 8:15 por Albacete a recoger a José Ángel y Francis. Fuimos 18 personas en total: Patricio padre e hijo, Mariano, Alicia, Diego, Patricia, Cuevas, Mónica, Rafa, Antonia, Paqués, el Multi, Jose, María del Mar, José Ángel, Francis, Susana y Cosme. Llegamos cerca de las 12:00 al Hotel Convención y nos llevamos la primera sorpresa al encontrarnos en ese hotel a todos los de la élite, a Kiprob, a Kirui... nadie pesaba más de 50 kilos. Impresionante. Fuimos a recoger los dorsales a la Casa de Campo y a comer por la zona de Chueca. Fuimos a un restaurante italiano llamado Nabucco, pero al que bautizamos como "Trabuco", donde nos inflamos a hidratos, y algunos pidieron unos chuletones XXL. Después de un paseo por la calle Montera fuimos a descansar un ratillo al hotel. Por la noche nos dividimos en grupetos por algunos compromisos con amigos que vivían en Madrid. Unos cuantos nos fuimos a ver la salida de la carrera y ver la llegada (el Parque del Retiro) para marcar territorio. Fue una odisea encontrar sitio para cenar y ver el fútbol en la zona donde estábamos. Nunca he visto tantos bares juntos sin televisión. Finalmente picamos un poco en un bar cercano al hotel y vimos el soso partido del Madrid-Barça.

Pero lo bueno comenzó el domingo. A las 6:30 ya estaban los máquinas desayunando en el hotel. Yo bajé 15 minutos más tarde sin mucho ánimo de tragar, y con más sueño que hambre. A las 7:45 salíamos del hall hacia la salida en autobuses que puso la organización. La salida de los 10 kilómetros era paralela al de la maratón, pero no por eso se crearon problemas de espacio, pues el lugar de salida, la Castellana, era lo suficientemente amplia para recoger esa gran serpiente de corredores. Patri, Mariano y Diego se colocaron delante en el arco de la maratón, como Cuevas y yo en el de 10 kms. Cuevas y yo nos pusimos donde ponía "ritmo de carrera, 45 minutos". Pero resulta que a 10 minutos de comenzar abrieron la cinta para colocarnos debajo del arco, y cuando avanzamos me di cuenta de dónde nos habíamos colocado "ritmo de carrera 30 minutos". José Ángel, Paqués, Rafa (en la maratón), Francis, María del Mar y Multi (que se despitó) para los 10 kilómetros salieron algo más atrás. La carrera de 10 kms no era lo importante en esta ocasión. Es una subida por la Castellana, después se da una vuelta al Bernabeu, se sube la cuesta de Concha Espina, y después se baja por la Castellana hasta la Puerta de Alcalá, se sube un pequeño tramo hasta el Retiro, y de ahí hasta meta 800 metros picando para abajo. Cuevas hizo 41 minutos (197 de la general), yo hice 45 (485 de la general), unos segundos después llegó el Multi (550 de la general). Una hora hicieron María del Mar y Francis (3.000 de la general. Todo ello con 4.200 personas llegadas a meta. Sorprendente que con 45 minutos quede casi en el 10% de la carrera, el 485 de 4.200. Batí mi marca de 10 kms por lo que estoy contento. Los primeros kilómetros picando para arriba fui a un ritmo de 4:35-4:40 y los kilómetros que picaban para abajo entre 4:20-4:25. No me dolió el costado gracias al reposo y al antiinflamatorio. Lo peor de la carrera, para recoger la bolsa donde habíamos dejado las chaquetas del chandal. Una hora de espera, con apreturas. Una vergüenza, que me hizo perderme la llegada de los primeros y por unos segundos la de Patri.
La maratón es lo importante. Es una maratón dura, de las más duras de España. Son 5 kilómetros de subida suave, 20 kilómetros de bajada con alguna tachuela en medio, un periodo de subidas y bajadas suaves en la Casa de Campo y hasta el kilómetro 35, y siete kilómetros de infierno por la cuesta de Pirámides, Atocha y la Puerta de Alcalá. Nuestro gran Patri consiguió una hazaña, consecuencia de esos grandes entrenamientos que nos dejaban con la boca abierta. 2:38 es un marcón en Madrid, eso es menos de 2:35 en cualquier otra maratón llana a nivel del Mar (Valencia, San Sebastián, Barcelona, Sevilla...). Entró el 30 de la general y el 11 español de 8.600 personas. Siguió hasta el km 12 a las 8 primeras keniatas y etiopes (las primeras 4 y las otras eran liebres). Entró finalmente a un minuto de ellas. Prácticamente corrió solo toda la carrera, lo que le hace todavía más mérito. En 3:01 entró Mariano que sufrió un bajón de fuerzas a partir del km 30, y a pesar de ello hizo una gran marca en la maratón de Madrid, comparable a los 2:56 que hizo en Castellón. Entró el 300 de la general de 8.600, lo que indica ese nivel que atesora nuestro jabato de El Villar. En 3:20 entró Diego que se atrevió a hacer la primera media con Mariano (pasaron en 1:25) a pesar de no haber entrenado para los 42 kilómetros. Sufrió dolores en el exterior de la rodilla que le impidieron correr a su nivel en los últimos 12 kilómetros. A pesar de ello, una gran marca por debajo de 5 min/km. Paqués y José Ángel hicieron 3:53 y en la mitad de la carrera (puesto 4.000), Jose hizo su tercera maratón y Paqués debutó en la distancia con gran mérito y acierto. Lo pasaron bien, fueron a ritmo tranquilo, aunque las cuestas del final pasan factura al más pintado (menos a Patri que por lo visto corre con motor). Rafa cerró la participación, en 4:26, puesto que sufrió fuertes dolores en el exterior de la rodilla desde el km 26-28. Por lo que ha tenido un mérito impresionante y una gran cabeza para acabar la dura carrera del maratón con esos dolores. Enhorabuena a todos los campeones, me distéis una gran envidia, pero Madrid no se puede afrontar sin entrenar con mi peso y mi nivel de entrenamiento. Lo pasamos bien, aunque se nos hizo corto. Ya estamos pensando en la próxima, y hubo muchas propuestas en el viaje... ya se desvelarán. Algunos hablaron de Barcelona, otros de Valencia San Sebastián, e incluso sonó Amsterdam.
Esta semana pasada estuve en Calpe de vacaciones. He salido a correr cuatro veces, dos de ellas con mi mujer y mi cuñada (6,5 kilómetros cada una) a un ritmo suave. Las otras dos han sido de 10 kilómetros cada una y dándome un poco de caña, con series de 400, cuestas y algún ritmo controlado. Hoy saldré otra vez. Desde La Roda he corrido menos de lo que quisiera, pero me encuentro bien. No me esperaba en los 10 kilómetros de Madrid correr tan suelto, a 4:30 min/km sin sufrir en exceso. A ver cómo se da estas semanas...

MMP en La Roda: por fin debajo de 1:40 (1:39:26)

2011-04-04T09:28:00.005+02:00

Un día muy bueno para correr el que nos hizo ayer 3 de abril de 2011 en La Roda. La media maratón de La Roda es una buena carrera para hacer marca, más llana que Villarrobledo y más apta por temperatura que Albacete. En los tres años que la he hecho siempre ha hecho más frio que calor, aunque ayer a pesar de estar nublado, hizo una temperatura más que templada (13-15 grados). Este año han movido el arco de meta un poco más adelante para conseguir los metros que le faltaban. De hecho casi todos los GPS´s dieron unos 30-50 metros de más. Es decir, una media maratón clavada. Eso sí, las medias maratones homologadas siempre tienen un margen de 300 metros de más. Una mañana casi perfecta para correr (y pongo casi perfecta porque había bastante viento). La carrera comenzó a las 10:00, con una muy buena organización, avituallamientos acertados (desde el kilómetro 4 tenían una frecuencia de 5 kilómetros aproximadamente), los cruces bien cubiertos y con poco público pero algo más que en Villarrobledo. Había varios lugares donde nos íbamos cruzando los atletas, lo que le da también su punto de entretenimiento cuando vas saludando a compañeros, etc. Y -como siempre- una grandiosa bolsa del corredor: gafas de sol para correr, calcetines técnicos, champiñones, una botella de vino, un miguelito, dulces, gel de ducha, muestras... y todo por 6 euros. Y habrá quien se queje que son caras las carreras del circuito de Albacete...

Mi experiencia fue muy buena. Ha sido mi mejor marca personal (1:39:26) y seguro que se quedará por muchos meses, pues no veo una media en la que pueda bajar esa marca hasta como mínimo otoño (Albacete para mí tiene un agujero negro por los bomberos -km 7 y 14- donde siempre pincho y que hace que no me fíe de ella). Hicimos un gran grupeto de comienzo para hacer sub 1:40 (Paqués, José Ángel, Ángel, Rafa, Schuster, Antonio, Miguel Ángel Maeso, Calero, Cuevas...). Calero y Cuevas se marcharon del grupo en el kilómetro 8 junto al Multi que nos pilló por ese kilómetro. En ese kilómetro también Antonio perdió un poco de terreno con respecto a la trupe. Los primeros 10 kilómetros los pasé sin gran esfuerzo en un gran tiempo (46:58 a 4:41 min/km). No me lo creía. No iba alto de pulsaciones y las piernas me respondían a pesar del pinchazo en el aquiles que me tenía mosqueado en el calentamiento. El grupo se redujo un poco, aunque éramos unos 7-8 en unos cien metros, ya que llevábamos a Morales a tiro de piedra desde el kilómetro diez y Ángel y Rafa nos llevaban unos metros. Pero no fue hasta el 14,5 en el que pillamos a Morales que había salido como una moto (por debajo de 4:30 los primeros kilómetros) y rodaba junto a su compañero que milita en el Dosquince, Sirvent. Fuimos juntos esos 6,5 kilómetros restantes Morales, Sirvent, José Ángel, Paqués, Schuster y un servidor a un ritmo bastante constante (4:44-4:48 min/km). Al final del grupeto de salida Cuevas llegó en 1:35, Calero en 1:37, Ángel, Multi y Rafa llegaron en 1:38, a un minuto (1:39) llegamos Paqués, Cosme, Schuster, José Ángel y Morales. A unos segundos (1:40:15) llegó Miguel Ángel Maeso y Antonio un poco más retrasado llegó en 1:43. Aparte de la marca, me quedo con la sensación de velocidad constante. Los primeros 10 kilómetros los pasamos en 46:58 y los diez siguientes en 47:20. Es decir, casi clavados. Eso sí, desde el kilómetro 12 iba bastante justito para esa velocidad de 4:45 min/km que seguíamos casi al dedillo. En el kilómetro 19 tuve un pequeño bajón, pero ya me recuperé en el 20 y entré a meta con fuerzas... pero si dura 500 metros más la carrera.... no sé, no sé. Enhorabuena al Multi, Rafa y Morales por haber batido su marca. Gracias a Paqués y José Ángel por haberme llevado cual liebres de lujo. Cuando comenzaron a fallarme las fuerzas (en torno al kilómetro 14) estuvieron animándome para poder acabar en el tiempo que teníamos fijado.

En cuanto al resto del club, vaya un carrerón que se han marcado las gacelas!!! Conseguir un segundo puesto por clubes en la media maratón de La Roda es muy grande. En los primeros kilómetros , cuando nos cruzamos dos o tres veces con la cabeza de carrera, daba gusto ver a 5 de los nuestros entre los 20 primeros, luciendo el dorado y verde, y además en grupeto. Patri (1:15), Gato (1:18), Diego (1:18), Alfonso Cuesta (1:20), Mariano (1:20), Javi (1:21), Jose L. Garrigos (1:24) y Josemari (1:28) han sido los 8 que han puntuado para la clasificación de clubes. No hay palabras, Patri sin forzar sexto de la general y cuarto de su categoría, además hemos conseguido dos podiums, Gato y Diego, primero y tercero de su categoría. Enhorabuena a Javi que batió su marca, a Garrigos y a Josemari que hicieron también lo propio con la suya. Gato parece que hace 1:18 sin esfuerzo, Alfonso Cuesta dobla este fin de semana en una competición y se marca el tío 1:20 así, sin despeinarse. Mariano se ha abonado al 1:20 y no hay quien le haga sumar un minuto a esa marca. Pero además por detrás todos hicimos una carrera bastante completa. Jesús conisguió bajar de 1:30 y Andrés y Remo se acercaron a esa cifra (1:33). Resaltar la marca personal de Roberto Maeso (1:34, qué bestia), la carrera de menos a más que hicieron Calero o Cuevas, comenzando con nosotros y acabando los últimos díez kilómetros por debajo de 4:30 y las marcas que hicimos el grupeto de salida que llevábamos la idea de hacer un sub 1:40 y que la mayoría conseguimos o se quedaron rozando esa marca. Enhorabuena también a la participación femenina (4 acabaron la carrera: Francis, Ana, Dolores y Francisca). Emiliano consiguió un magnífico crono por debajo de 5min/km (1:44), Juan Carlos y Víctor Maeso van progresando y en unas semanas estarán en el sub 1:45 casi seguro. Uno de los nuevos (Amado) está también rozando el grupo de sub 1:45 (ya lo consiguió en Villarrobledo), Juan Carlos Almendros ya tiene bajar de las dos horas a tiro de piedra

A ver si puedo ir a la carrera de Alpera de 10,7 kms. Si voy será para acompañar a Juan es su vuelta al asfalto después de su larga lesión. Me ha quedado de secuela de la media maratón un leve pinchazo en el aquiles que noté en el calentamiento y también algún pinchazo en el sóleo. Estaré dos días sin correr recuperando y el miércoles saldré a rodar un poco. La semana que viene apretó un poco más de cara a la cita de los 10 kms de Madrid. 45 minutos es la marca señalada, pero el perfil es duro, por lo que no sé si podré conseguirlo. Mientras tanto, saludos, y a entrenar!

Cambios de ritmo en pirámide

2011-04-01T16:24:00.004+02:00

O algo así. Lo hice el miércoles, el único día que puedo salir a correr entre martes y jueves. Supuestamente son cambios de ritmo en progresivo con un trote suave entre cada uno del mismo crono que el cambio. Es decir, 1-1, 2-2, 3-3-, 4-4, 5-5, 4-4, 3-3, 2-2, 1-1. Total, 9 cambios de ritmo y 50 minutos, más 3 kilómetros de calentamiento y un kilómetro y medio de enfriamiento. Demasiada tralla me metí, 14,750 kilómetros y a 5:07 min/km de media. Los cambios han estado entre 4:15-4:30 min/km, salvo los de un minuto que han estado por debajo de 4.

Hoy me toca un masaje suave con Javi, mañana un rodaje de 20 minutos para eliminar los residuos del masaje y el domingo la media maratón de La Roda, a ver cómo se da.

Del 30 al 42

2011-03-31T19:54:00.007+02:00

Del 30 al 42 y pico. No es una cifra de edad de corredores, a pesar de que gran parte de los runners populares se mueven en este gran periodo cronológico. Me refiero a los últimos 12,195 kilómetros de la maratón. Alguno me ha preguntado ¿Qué sentiste en esos kilómetros? Y la verdad es que los tengo un poco difusos en la mente, tanto en la maratón de París de abril de 2009 como en la maratón de Lisboa de diciembre de 2009. Además la sensación que me ha llegado de ellos en ambas maratones es un poco distinta. Me gustaría repasarlos.

Recuerdo en los dos casos que fueron duros, como no podía ser de una manera. Siempre se dice eso de que es mejor ir de menos a más, etcétera. Pero es inevitable pasarlo mal a nivel muscular, de tendones, de cansancio general y mental cuando llevas dos horas y media (en mi caso 2:45) dándole a las piernas. Pero como digo, fueron distinas. En París tuve un gran fallo de novato. Nos colocamos muy mal en la salida. Aunque llevábamos el dorsal para las 4 horas, mucha gente que iba a acabar en ese tiempo (y mucho más) se colocó con el dorsal de 3:30. De forma que por colocación seguro que salimos cerca del puesto 22.000 de los 30.000 que nos acumulábamos frente al Arco del Triunfo. Los primeros 10 kilómetros fueron desesperantes porque era imposible avanzar, ya que había un muro de personas en torno al globo de las 4 horas que no permitían adelantarlo. Así que pasamos en casi 57 minutos el primer diezmil. A partir de ahí y hasta el 20 se abrió un poco la carretera (fue en el Bois de Vincennes) y nos pusimos a adelantar a gente en zig-zag y con fuertes aceleraciones, haciendo una media de 5:10-5:20 en esos kilómetros. Total, que en el 22 iba agotado. Mis peores kilómetros (se me vino el mundo encima) fueron desde el kilómetro 22 hasta el 30. En ese tramo pensé varias veces en retirarme. Pero una vez pasado ese punto psicológico del 30 (junto a la Torre Eiffel) comencé a pensar en positivo(sólo me quedan 12, sólo me quedan 10, sólo me quedan 5...) e iba equiparando el espacio que me quedaba con rutas conocidas y sencillas mías. "Me queda como de mi casa a la cuesta del escorpión y volver", etc. Fueron kilómetros duros, sobre todo en lo físico, pero no fueron los peores en lo psicológico. En todo caso tengo un recuerdo todavía muy difuso entre el 32 y el 38. Finalmente llegué en 4:01 con mucha alegría, pues si dudaba antes de empezar de que iba a conseguir acabar un maratón, cuando iba por la mitad lo veía todavía más lejos. Llegué el 14.500 más o menos de 29.500 que acabaron.

En cuanto a la maratón de Lisboa, mucho más abierta y con menos gente, pudimos llevar el ritmo que queríamos. El problema aquí fue el perfil. Los primeros 15 kilómetros fueron de rompepiernas. Rampas para arriba y para abajo, nada llano. Una trampa para los gemelos. Entre el 15 y el 20 bajamos un poco. Al contrario que en París, mis mejores momentos psicológicos y físicos fueron entre el 22 y el 32, cuando fuimos paralelos al Tajo. Fueron kilómetros llanos en los que me encontraba muy bien y con ganas. Fueron nuestros kilómetros más rápidos (en torno a 5:20-5:25 más o menos). Pero a partir del 32 me vine abajo. No sé si fue físico o psicológico el bajón... pero comencé a pensar muy en negativo (todavía me quedan 10 kilómetros, todavía me quedan 8...), a lo que se añadió la incertidumbre de los últimos 5 kilómetros que eran todos para arriba, como en el MAPOMA. Yo pensaba que no llegaba, y gracias a la ayuda de José Ángel pude resistirlo. La subida se me hizo más rápido de lo que en un principio imaginaba, porque ya sólo pensaba en que si había llegado al 38 no podía retirarme. Así que aguanté, aguanté, hasta que vi de lejos el Estadio Primero de Mayo, a mi esposa y nuestros compañeros animándonos. Con el subidón de adrenalina llegué a meta. Hecho polvo. 3:57. Los peores momentos, entre el 32-38, con mucha incertidumbre. Llegué el 650 de 1.150 más o menos.

Fueron dos grandes momentos de mi experiencia deportiva. A pesar del sufrimiento de esos kilómetros no lo cambiaría, pues -aún y con todo- el modo en que se resiste a esa experiencia te endurece. Te hace de otra forma. Te convierte en otro corredor.

Carrera de AFANION (de cómo paré 3 veces a atarme las cordoneras en una carrera de 4 kilómetros)

2011-03-28T09:34:00.005+02:00

Una excelente participación del Club Atletismo Chinchilla en la carrera de AFANION que se disputó el domingo 27 de marzo a las 11:00 de la mañana. Esta carrera se celebró en beneficio de la Asociación de Familias de Niños con Cáncer. Esta prueba medía unos 4,3 kilómetros más o menos y en la que nos inscribimos unas 650 personas, aportando la pequeña cantidad de 3 euros (recaudaron cerca d 2.000 euros, por tanto). Corrieron unos cuantos menos, pues muchos se inscribieron sólo como aportación de dinero. De hecho yo inscribí a mi padre a pesar de que no corrió. Tres euros al fin y al cabo es una cantidad muy escasa.

Como digo, muy buena participación del club, con especial mención del sector femenino: Susana, María del Mar, Ana Lorente, Alicia, Patricia, Mónica, Manoli, Juani... y en el sector masculino: Moncho, Curro, Josemari, Miguel Ángel, Roberto y Víctor Maeso, Cuevas, Mariano, un servidor... A pesar de que los resultados en este tipo de carreras es lo de menos, no podemos dejar de reseñar que Curro quedó cuarto de la general masculina y Manoli primera de la general femenina.

En cuanto a mi experiencia: rara. La salidas rápidas me ahogan. Pero cuando llevaba un kilómetro y me había acomodado a un ritmo en el que no me encontraba mal para la distancia que había que recorrer (en torno a 4:20 min/km). Pillé a Manoli casi en el kilómetro dos. Fui con ella, haciendo de escudero y liebre, pero en el kilómetro 3 tuve que parar por primera vez a atarme las cordoneras que las llevaba sueltas. Cuando hago el nudo levanto la cabeza y veo a Manoli a 100 metros, pego un sprint y la pillo. De nuevo seguimos a ese ritmo de 4:20-4:25, y a unos 500-600 metros del final, otra vez suelta la cordonera. Paro por segunda vez, hago un nudo rápido, y a los 100 metros, otra vez sueltas. Esto a 300 metros de la meta. Me vuelvo a parar por tercera vez y me las ato. Quise pillar a Manoli para entrar con ella en la recta final pero ya no pude. Entré a unos segundos, en 18:40 más o menos, a 4:25-4:30. Pude saludar a Alberto que venía pisándome los talones. Cuando acabé me di la vuelta y fui a por mi mujer y mi cuñada (junto con Mónica, Patricia y Alicia) que estaban tomándose la carrera con un cachondeo muy envidiable. Se lo pasaron muy, pero que muy bien.

La sensación: que acabé sin un excesivo cansancio o fatiga aparente (peor acabé el día de antes con el entrenamiento de 20 kms y 400 metros acumulados positivos). Me cuesta arrancar en carreras rápidas, pero si después llego a un ritmo moderado consigo bajar pulsaciones y aguantar. Claro que a ese ritmo no hago 10 kilómetros, aunque seguramente unos cuantos más sí. Creo que me he visto capaz de hacer un diezmil en 4:40 más o menos. Veremos a ver qué pasa en Madrid... pero primero tengo que pasar por La Roda.

Una buena tirada larga (20 kms) de cuestas y con ostión incluido

2011-03-26T18:43:00.004+01:00

Hoy sábado 26 de marzo hemos realizado Mariano, Rafa y un servidor una buena y dura tirada larga de 20 kilómetros y 1:52 minutos (5:40 min/km más o menos) con muchas cuestas. Además me he pegado un ostión bajando la Rambla de ls Hermanillos (la gran cuesta para abajo que aparece en el gráfico) sobre el kilómetro 12, tropezando con una piedra de las que están fijas mientras miraba para otro lado. Menos mal que con la mano derecha (la izquierda sujetaba el isotónico) he conseguido amortiguar la caida. Al final sólo chapa y pintura en la mano derecha... pero joder cómo pica.

El entrenamiento ha estado bien. Hemos salido desde la plaza de Chinchilla para las barbacoas, de allí a la "Era del Ataúd", hemos girado en dirección derecha hacia la cuesta matamulas al revés, hemos subido los tres toboganes hasta el kilómetro 8 más o menos de la carrera de Chinchilla. Desde allí hemos ido al contrario de la carrera hasta el parapente, después en dirección a la entrada de la rambla de los hermanillos y hasta el morrón. De ahí hasta la plaza por la carrera del pueblo. 20 kilómetros y 300 metros acumulados positivos. No está mal. Aunque después de 4 días de inactividad me he notado un poco flojo. Me imagino que es normal. Lástima haber perdido la sesión de calidad del miércoles donde quería haber hecho unos cambios de ritmo y que no pude hacer por la lluvia que cayó justo en el momento en el que salía. Y como sabéis, martes y jueves es imposible (ambos días estoy fuera de casa desde las 8 de la mañana hasta las 9 y media de la noche) y los viernes vengo cansado del viaje.

Mañana voy a la carrera de AFANION, una prueba de 4 kilómetros y medio aproximadamente en beneficio de los niños con cáncer. Quizás me lo tome como mi sesión de calidad, una sesión a ritmo de "tempo". Espero que estemos muchos, más que nada por la recaudación. Creo que a día de hoy estaban 500 apuntados. A ver si podemos llegar a superar los 600. Ojalá.

Los siete de París (I)

2011-03-23T22:48:00.019+01:00

Siete compañeros fuimos a París en abril de 2009 en busca de nuestra primera maratón y todos salimos victoriosos. Pero es más. Todos pasamos unos inolvidables días en la capital francesa. Con mi empeño de ir dando a conocer a los compañeros del club, y de ir agrupándolos (dado el gran número de atletas que formamos parte de este gran club), he decidido dividir este grupeto en dos. En primer lugar: Manolo, José Ángel y Gato.

Comencemos por el presi. Como debe ser. Manuel Alcántara Huedo es un atleta menudo que corre a zancadas cortas y con mucha frecuencia. Es nuestro presidente desde que se fundó el club. Ha sido el que ha gestionado nuestro crecimiento y el alma-mater de la carrera de Chinchilla. Con su sempiterna cinta corre dándolo todo en el asfalto, apretando los dientes y nunca más lento de su límite. Aunque la primera carrera de la que tengo noticias es la media maratón de Almansa de 2004 (1:44), ya desde niño estuvo enganchado a esto de dar zancadas. Comenzó en las carreras populares como muchos: por perder peso. Pero ya pronto se dio cuenta que ir rápido era lo suyo. De forma casi exponencial un año después en Albacete ya corrió la media maratón a 4:16 min/km (1:30). Pocas carreras desde entonces ha corrido por encima de 5 min/km. Cuando estaba en forma se movía entre el 4:15-4:30 min/km. En Almansa tiene su mejor marca en media maratón (1:29) y en el Cross de Antonio Amorós de Caudete en 2006 corrió un diezmil en 4:05. Esta carrera junto a las Diez Millas de Madrigueras de 2007 (corrio a 4 min/km) y una San Silvestre de Albacete (3:57 min/km) son sus carreras más rápidas. Pero al margen de estas hazañas "voladoras" sobre el asfalto albacetense, seguro que tendrá en sus recuerdos a la maratón de París (abril 2009) y la maratón de Lisboa (diciembre 2009) como dos de sus principales carreras. La primera la entrenamos juntos y acabó con José Ángel (otro de los siete de París) 3h:52min. En la segunda de sus maratones realizó una hazaña que todavía me cuesta asimilar. Tras 3 meses sin dar una zancada, se preparó la maratón en 6 semanas, corriendo 2 días a la semana, una tirada larga y la salida de los miércoles bajo cero. Y eso, la semana que más podía correr. Aún así terminó la maratón 4:08 y nos mantuvo el ritmo a José Ángel y a mí hasta el kilómetro 30, momento en el que nos dijo que nos fuéramos, que ya quería llegar él a meta con más tranquilidad. Manolo me ha ayudado mucho en mi afición a esto del "running". Él me ha animado muchas veces, me ha acompañado en muchos entrenamientos por la noche en Chinchilla, haciendo tiradas largas en la vía verde. Hemos intercambiado muchas llamadas telefónicas en estos últimos meses. El trabajo lo tiene en un parón atlético de casi un año. Pero sé que tiene muchas ganas por volver al asfalto, a apretar los dientes, a cerrar los ojos y contar hasta cien e ir adelantando rivales con su cinta en el pelo.

José Ángel, otro de los siete de París, también debutó en la maratón ese abril de 2009 tan lejano y tan cercano en la mente. José Ángel es un atleta muy elegante. Es alto, delgado y tiene una zancada muy limpia. Muy amigo de sus amigos a veces lo da todo en el asfalto (ahora también en la montaña) o prefiere acompañar a gente más lenta y disfrutar de otro modo las carreras. Así lo ha hecho en la maratón de París (3:52) o de Lisboa (3:57), en la primera acompañando a Manolo y en la segunda acompañándome a mí, a pesar que en las dos estaba para hacer una maratón en 3:30 como mucho. Comenzó en esto del running como mucho atletas del circuito: como sustituto del fútbol o fútbol sala. Madrileño de nacimiento, chinchillano de adopción y vecino de Albacete para más señas. Sus primeras carreras datan de 2007, siempre debajo de 5 min/km. Sus primera carrera fue en Alpera a 4:39 min/km, y mantuvo unas medias de velocidad parecidas hasta que en 2008 ya fue rondando en algunas carreras el 4 el mil pelado, como en Barrax, Abengibre o en Pozocañada 2009. Sus medias maratones suele rondar el 1:30, aunque ya varias veces ha conseguido bajar de esa marca, en La Roda 2009 (1:27) y en Villarrobledo 2011 (1:28), ambas como carreras previas a la disputa de un maratón. Porque este año se va a atrever con su ciudad de origen. Este año va al MAPOMA con un entrenamiento excepcional por montaña. Porque si hay algo que define a José Ángel, además de su compañerismo, es el atreverse con todo. Y atreviéndose con todo se fue a una carrera de montaña en septiembre de 2010 a La Sagra. Y no era precisamente una carrera suave. Superó ese reto y desde entonces, y retornando a sus orígenes montañeros, se ha embarcado en varias carreras pasando de gacela a cabra montesa, una semana sí y otra no. Compitiendo en asfalto y en tierra, en llano a 4 min/km y en cuesta a 8 el mil, sin más transición que sus ganas por superarse. Zancada amplia y elegante, superación de retos personales, compañerismo y también gran colaborador del club (es actualmente directivo de comunicación y nuevas tecnologías y nuestro webmaster) y una persona que hace grupo. No se pierde una cena, no se pierde un jamón (si no es por cuestiones mayores), y consigue compaginar esta actividad deportiva con su trabajo y con su papel de marido y padre de dos niños. Un portento físico al que también tengo mucho que agredecer. Compañero en muchas trotadas y tiradas largas, nunca te niega nada y la da todo. Siempre es un placer compartir zancadas con él.

El tercero de este subgrupo es Francisco José García Martínez (conocido por todos como Gato). Gato proviene también del fútbol sala, como José Ángel. De hecho ambos jugaban juntos en Chinchilla y fue José Ángel quien lo introdujo en el club. La primera carrera de Gato fue en Pozo Cañada 2007, donde ya corrió a 4:14 min/km. Desde entonces se ha enganchado a las carreras populares de Albacete, y casi siempre en el grupo de cabeza. Es una gacela, corre rápido y en apariencias hasta plácido. Está fino, muy fino. Y eso que come lo suyo (que lo he visto). Pero tiene un organismo y un sistema cardiovascular envidiable. A partir de 2008 en casi todas sus carreras va más cerca de tresymucho el mil que del cuatroypico el mil. Pocas carreras acaba más allá del puesto 100, aparte de las grandes medias maratones en las que corren miles de personas. Lo normal es que acabe entre los 50 primeros y actualmente incluso entre los 10-15 primeros. Este fin de semana ha batido su mejor marca personal en media maratón (1:17), subiendo al podium en el primer puesto de su categoría (veterano A) y mostrando un excelente nivel de forma, consecuencia de varios meses de entrenamientos continuos y de mucha calidad. De sus 20 medias maratones sólo 4 ha acabado por encima de 1:30 (una de ellas acompañando a un amigo), y en la mayoría ha rondado el 1:24, hasta ese salto de calidad que ha dado de un año a esta parte. Está abonado a una media de velocidad de 3:40-3:50 e incluso menos. Y todo eso con un hijo que tiene poco más de un año de edad. Además transmite una humildad que ya quisieran muchos. Te anima cuando no consigues una buena carrera, te felicita cuando te sale bien... es otro gran compañero con el que es un placer (como con Manolo y José Ángel) poder compartir un rato de tirada larga o de trote suave. Pero es que para poder salir a correr conmigo es capaz de bajar el ritmo de sus rodajes hasta un minuto por kilómetro por lo menos. Pero le da igual, ya se guarda sus ratos para los entrenamientos de calidad y prefiere charlar un rato contigo y compartir el tiempo de rodaje de vez en cuando. Es del Barça, y eso ya es bueno. Al menos para mí. Además le gusta la música heavy. Seguidor de Metallica, como yo, y de la música rock, hemos podido compartir muchas conversaciones al margen de correr sobre música y fútbol, donde ambos estamos de acuerdo. En París, que hizo una marca de 3:32, ya que se quedó encerrado en la salida y prefirió no exprimirse al máximo, visitamos la tumba de Jim Morrison y disfrutamos de unos excelentes días en la capital francesa.

Manolo, José Ángel y Gato (y sus respectivas esposas) fueron algunos de los compañeros con los que compartí esta primera maratón que siempre quedará grabada en la memoria. Pasamos muy buenos días y esperamos repetir algún día en otra ciudad europea. En Lisboa ya lo hicimos (salvo Gato) y disfrutamos tanto o más como en París. Pero además estos tres compañeros son amigos y atletas todo el año, y no sólo esa semana. Con ellos comparto momentos en esto del running, entrenamientos, conversaciones y previos en las carreras. Sólo eso justifica el ponerte las mallas y las zapatillas un día de viento, lluvia y frío y cansado de trabajar...

MMP en Villarrobledo: 1:40:59

2011-03-21T08:25:00.007+01:00

La verdad es que yo no venía a eso. Sólo quería tener buenas sensaciones y no sufrir en exceso tras una carrera en Fuentealbilla la semana pasada donde pené de lo lindo. Pero estuvo claro por qué sufrí en el pueblo que vio nacer al gran Iniesta: estaba en pleno resfriado y los músculos los tenía todavía engarrotados. Ayer, sin embargo, funcionaron a la perfección, dado mi exceso de peso y mi grado de entrenamiento.

La carrera de Villarrobledo me gusta. Claro que siempre se me ha dado bien. No es una media maratón llana. Tiene algunos desniveles que -en mi caso- me parecen bastante entretenidos. Mide perfectamente una media maratón. Nos inscribimos más de 700 personas y llegamos a meta 650, lo cual no está mal. Ganó A. Dahhoui, que siempre aparece en las carreras de la provincia cuando hay premio en metálico y muestra su gran superioridad. En este caso le bastó con ganar en 1:10, a 3:20 min/km, un ritmo más suave del que habitualmente suele imponer. En el plano femenino ganó Pilar Igarza en 1:22. Un tiempazo el de Pilar que muestra también su gran estado de forma. Como decía no es una media maratón llana. Comienzas con una tendencia a bajar hasta el kilómetro cuatro con algún pequeño repecho intermedio. Del 4 al 8 alternas pequeños desniveles y zonas de llaneo. Después son dos kilómetros de subida tendida y llaneo hasta el kilómetro 10,550. Y después otra vuelta al mismo circuito. La organización estuvo bastante bien. Tuvimos agua en el kilómetro 5, 7, 11, 15 y 18. El ágape del final bastante nutrido. No faltó cerveza... y eso que bebimos bastante. Tuvimos aperitivos de todo tipo que animó la conversación con los compañeros que nos vemos casi todas las semanas. La bolsa del corredor muy, pero que muy buena, como nos tienen acostumbrados en Villarrobledo: camiseta técnica, calcetines, una cuña de queso curado, una botella de vino, un tarro de lentejas y ajos.

Yo comencé con un grupete de unos 5-6 corredores del club. Estaba el Multi, Manuel Cifuentes, Angel Manuel, Perote... y muy cerca teníamos a Morales y a Miguel Ángel Maeso. Los cinco primeros kilómetros los pasamos a 4:40 de media. Pillamos a Morales que iba con un compañero de la base (Eugenio) y seguimos en grupete (entonces ya éramos una buena cuadrilla), marcando buenas medias, a 4:45 el kilómetro más o menos, hasta el 8 donde yo me quedé con Morales y el resto metió una marcha más en la cuesta tendida (todos acabaron entre 1:38 y 1:40 a goteos). Yo vi que llevábamos buen crono y quise ser conservador. Pasamos el kilómetro diez en 47:26. Estábamos en tiempo de 1:39 largos. Pero yo no iba a eso y no quería sufrir en exceso, así que preferí guardar la renta y acabar en 1:42-1:43 ya que veía a mi compañero un poco justo tras los dos kilómetros de cuesta. Morales comenzó a sufrir en el kilómetro 12, Eugenio lo animaba (él iba sobrado) y en el kilómetro 13 Eugenio nos dejó y tiró para adelante. Ahí tomé la decisión de seguir con Morales y acabar con buenas sensaciones y sin sufrimiento. Sin embargo no bajamos mucho el ritmo y fuimos marcando 4:52-4:56 entre los kilómetros 15 y 20. En el 20 vi que mi compañero se había quedado un poco y miré el reloj. Vi 1:36:06 e hice un cálculo rápido. Mi compañero iba a llegar bien, sólo le quedaba un kilómetro y yo podía bajar mi marca (1:41:56). Así que metí un poco más de ritmo hasta que vi el arco a unos metros y vi en mi reloj 1:40:30. Metí un fuerte sprint... y cuando paso el arco y cojo un poco de aliento paré el reloj y vi 1:41:01. Cuando cogí el papelito de championchip observé con alegría que había realizado 1:40:59 y que había bajado por primera vez de 1:41. Dentro de dos semanas es la media maratón de La Roda, que es más llana y rápida. Intentaré bajar de 1:40, pero para eso intentaré centrarme estas dos semanas.

En cuanto al equipo, de nuevo conseguimos un tercer puesto por clubes. Sabemos que el Club Atletismo Diputación de Albacete es imposible de alcanzar. Juegan en otra liga. Pero en estas siete pruebas hemos conseguido 3 segundos puestos, 2 terceros puestos y 1 cuarto puesto. Seguimos segundos en la general por equipos con una amplia ventaja sobre el tercero. Un momento dulce sin duda del club. El TopOcho lo comenzó como casi siempre el gran Patri. Consiguió el escalofriante crono de 1:14, cuarto de la general y tercero de su categoría. Además tuvo recompensa económica, bien merecida por supuesto. El segundo fue Gato con un carrerón de los que seguro recordará bastante tiempo, 1:17, séptimo en la general y primero de su categía (veterano A). Le siguió Diego, con 1:18 mostrando un excelente estado de forma que lo coloca el 14 de la general y el cuarto de su categoría, rozando el podium. También rozó el podium el gran Mariano, bajando también de 1:20 (1:19 fue el tiempazo que consiguió) y quinto en su categoría (21 de la general). Meter cuatro personas entre los 21 primeros de 650 personas es mucho mérito, y lo que nos hace estar entre la élite de los equipos de la provincia. Sin embargo, si los cuatro siguientes no cumplen no podemos mantener esta segunda posición. Y esos cuatro siguientes hicieron unos tiempos impresionantes. José Luis Garrigos rompió el crono con 1:24 a 4:00min/km y el 56 de la general. Un tiempazo. Le siguió cerca Jorge Collado, otro de los nuevos que nos está dando ese plus de calidad, en 1:26 y a 4:05 min/km. El séptimo, y volviendo al TopOcho nuestro webmaster José Ángel, en 1:28, a 4:10 min/km y mostrando los beneficios de las carreras de montaña en su gran estado de forma. Cerró ese TopOcho Paqués batiendo su marca personal en varios minutos, 1:30 a 4:15 min/km, entrando junto a Josemari Rodenas que lo acompañó en esa gran machada que consiguieron (eso fue la luna llena de la noche de antes). Muchas marcas arrasamos en esta carrera. Casi todos los que ya he nombrado batieron sus cronos, pero hay que añadir a Roberto Maeso (1:37), Manuel Cifuentes (1:38), Ángel Pérez (1:38), Ángel Manuel (1:38), Cosme (1:40), Amado (1:42)... y que me disculpen los que la batieron y no los pongo por desconocimiento. A pesar de no batir sus marcas también hicieron muy buena carrera el Miguel Ángel Maeso (1:40) Multi (1:40) Morales (1:41) Juan Carlos Maeso (1:52) que a pesar de estar "criando" sigue adepto a las carreras, nuestro equipo femenino, que se atrevieron con la media, algunas de ellas por primera vez. Enhorabuena a todas. Cosechamos podium en senior masculino, veteranos A masculino y promesa femenina. Además en la carrera de la mujer, paralela a la media, y que medía 7,5 kms, Katerine consiguió el primer puesto de senior. Enhorabuena también. En total fuimos 27 los corredores del club que acabamos la media maratón. Una nota negativa, la lesión de David De la Fuente y de Dionisio Almendros. Esperemos que os recuperéis pronto, compañeros.

La próxima es Barrax. En mi caso no competiré y me dedicaré ese fin de semana a hacer una tirada larga de cara a la media de La Roda con la idea de bajar ese minutito. Sé que es complejo, pero lo intentaré, con cabeza. Saludos, y gracias a tod@s por vuestros ánimos.

Fuentealbilla: saltando obstáculos

2011-03-18T16:35:00.003+01:00

Así fue la carrera de Fuentealbilla, saltando obstáculos. En la foto fue el barro, pero durante toda la carrera fue el resfriado, la falta de aire, la debilidad muscular y los pies dormidos en los últimos kilómetros. Pené por cabezón. Este domingo toca la media maratón de Villarrobledo. Este miércoles hice 14 kilómetros y hoy espero hacer 11-12 para ir preparando las piernas. La idea es no pasarlo muy mal en esa gran población manchega, salir de menos a mal y tomarla como un entrenamiento en progresivo. Ya veremos...

Un rodaje de desintoxicación

2011-03-16T22:44:00.003+01:00

Todo comenzó una hora antes de salir. El autobús que va a Abarán desde el Campus de Espinardo sale a las 18:15 enfrente de la Facultad de Medicina. Sin embargo salí del despacho temerariamente a las 18:10. Mi facultad está a 10 minutos andando rápido de donde sale el autobús. Un espectáculo. Si no quería esperar una hora más para llegar a mi pueblo tenía que pillar ese autobús. ¡¡Y vaya si lo pillé!! Y no de cualquier manera. Iba con zapatos, pantalones negros de pana, jersey, chaquetón largo, bufanda y el bolso donde llevo la cartera, llaves, etc. en forma de bandolera. Pues así he adelantado a dos chicos que estaban trotando por el campus. Imaginaros la cara con la que han mirado ¿Qué hace el gilipollas éste, vestido como va y con zapatos, corriendo como un descosido? Pues creo que he hecho un kilómetro en 5 minutos. Lo he pillado por los pelos. Pero lo he hecho.

He llegado a Abarán, me he puesto las mallas, las zapas y el mp3 y he salido a hacer millas. Total, 14 kilómetros, 1:18, a 5:30min/km poco más y con 4 cambios de ritmo: uno de 500 metros (1:55) y 3 de 1 km (4:15; 4:08; 4:10). Cuando llevaba unos kilómetros me he enganchado con un amigo que iba despacio (a 6 min/km o más despacio) cuando llevaba 3 cambios de ritmo. Así que he cambiado totalmente el signo del entrenamiento. Tenía ganas de charlar con mi amigo, al que hace tiempo que no veía. Con él he hecho al menos 6 kilómetros. Después me he enganchado con otro que iba más rápido y con él he hecho el último cambio de mil a 4:10. Contento porque parece que poco a poco voy desintoxicándome de los bichos, aunque aún me noto un poco bajo de fuerzas y chispa en comparación con hace dos semanas. El viernes haré unos 12 kilómetros suaves y el domingo iré a la media de Villarrobledo sin muchas pretensiones, entre 1:45-1:48. Intentaré salir a 5 el mil y después ya veremos. Me la tomaré como un entrenamiento de calidad de cara a La Roda (media maratón), Madrid (10 kms) y Albacete (media maratón) que parece que se han convertido ahora en los objetivos. ¿Tiempos? Después de los baches del resfriado me conformo con tener buenas sensaciones en esas carreras.

Carrera Popular de Fuentealbilla: sufriendo por unos bichejos

2011-03-14T12:09:00.003+01:00

¡¡¡Ufffff qué mal lo pasé!!! 49:00 en tiempo real en una carrera de 10,1 kilómetros (medía casi 500 metros más que el pasado año) sin fuerzas. No fue la falta de respiración por el resfriado (que me faltó) sino sobre todo una sensación de cansancion muscular generalizado, consecuencia de una semana de fuerte resfriado con leve fiebre el lunes y el martes y de fuerte dolor de garganta y cansina tos el miércoles y el jueves. El viernes y el sábado noté mejoría y mi cabezonería me incitó a acudir al pueblo que vio nacer al gran Iniesta. Pero fue un error que noté pronto. Un ritmo que hace una semana apenas me hacía sentir algo forzado (5 min/km) me tenía atenazado los tobillos. Se me durmierons los pies corriendo (sí, sí, todavía sigo sin saber por qué) en los últimos kilómetros. Un desastre que no tenía que haber ocurrido. Pero bueno... lo hecho, hecho está. Espero recuperarme esta semana lo suficiente para ir con garantías de no sufrir mucho en la media de Villarrobledo. Aunque será complicado. El miércoles, una vez recuperado, intentaré hacer 10-12 kilómetros con algún cambio de ritmo para ver sensaciones. Si la cosa va bien repetiré el viernes e iré a Villarrobledo con suma paciencia. Si me veo muy malas piernas, debilidad general que todavía vaya arrastrando del resfriado... lo dejaré para La Roda... ¡¡Qué se le va a hacer!!

El club rayó a un gran nivel, segundo de nuevo en la prueba por equipos, asentando nuestra segunda posición en la general por delante de Villarrobledo. Será difícil disputarles ese segundo puesto en su carrera. Depende de los que acudan a la misma. Si van las gacelas les plantearemos un jaque. Algo que no está mal.

Ya os contaré como avanza las fuerzas tras este bache de virus...

De nuevo he caido en un resfriado tras un fin de semana buenísimo

2011-03-07T18:04:00.002+01:00

De nuevo en manos de unos bichejos (desconozco si son virus o bacterias). Pero lo que es cierto es que estoy hecho polvo. Dolor fuerte de garganta, leve fiebre, cansancio general, y casi sin poder articular palabra. Todo esto después de un buen fin de semana. El sábado 23,3 kilómetros y el domingo 11 kilómetros con varios cambios de ritmo de calidad. Me estaba preparando para este fin de semana (13 de marzo) donde quería batir mi mejor marca en Fuentealbilla... pero todo se tuerce. A ver si me recupero pronto y al menos puedo llegar de forma decente a Villarrobledo. Os dejo que veo hasta doble...

Otra buena tirada larga a ritmo suave (23,280 kms)

2011-03-05T17:08:00.004+01:00

2 horas y 18 minutos de tirada larga suave y en buena compañía (23,280 kms a 5:56 min/km). Hemos salido desde la plaza a las 9:30 Morales, Paqués, Rafa, Epi y un servidor (junto a un nuevo compañero del que no me acuerdo el nombre y que nos abandonó en el kilómetro 16). Esta semana van algo más de 36 kilómetros, 13 el miércoles y 23 y pico hoy. Mañana espero hacer 10 kilómetros para llegar a los 46. En todo caso no me importa ese escaso kilometraje de cara a la maratón, porque probablemente me dejaré ese reto para otro año (el MAPOMA me refiero porque quizás rete a Filípides a finales de este año). De los que vamos a Madrid algunos van a hacer los 42,195 kilómetros, mientras que otros nos quedaremos en una cuarta parte, gracias a la carrera de 10 kilómetros que se inicia paralela al gran MAPOMA. Esta carrera sube la Castellana y la vuelves a bajar, finalizando también en el Parque del Retiro. Y es que casos como de esta semana es lo que me ha llevado a tomar esta decisión. Salir 3 veces a la semana, 40-45 kilómetros o un poco más, no es un kilometraje de maratón. Pero es que no puedo hacer otra cosa, pues el trabajo me lo impide. Así que bastante tengo con poder bajar mi tiempo en media maratón y diez kilómetros. Y sobre todo me he quitado un poco de presión de encima, pues si bastante tenía con las clases, ser tutor de varios alumnos en el máster de secundaria y dirigir 3 trabajos fin de master, además de otras tareas docentes y de investigación que tengo en el departamento, la preocupación por si llevaba más o menos kilómetro la veía ya absurda. Así que me rebajo un poco de tensión, hago las tiradas largas, que me vienen muy bien de cara a las medias que tengo previstas (Villarrobledo en marzo, La Roda en abril y Albacete en mayo) y los dos diezmiles (Fuentealbilla la semana próxima y los 10 kms de Madrid) y sigo disfrutando de esto de correr. Por cierto, en medio de la tirada larga (del kilómetro 18-19) Paqués, Rafa y yo hemos hecho un cambio de ritmo de algo más de un kilómetro a 4:30 que me ha mostrado que iba bien.

Hablando de otra cosilla, el entrenamiento de 13 kilómetros que hice el miércoles me vino muy bien de cara a la velocidad. Hice 3 kilómetros suaves de calentamiento, después un cambio de dos kilómetros (8:47), y después tres cambios de un kilómetro (4:12; 4:06; y 4:08) intercalados por otros tres kilómetros suaves. Finalmente terminé con dos kilómetros a ritmo medio para ir soltando piernas.

La primera prueba de fuego la tengo en Fuentealbilla (13 de marzo), donde -si es el mismo circuito del pasado año donde le faltan 300-350 metros- espero bajar de 45 minutos. El año pasado hice 45:30 y estaba peor... creo. La semana siguiente (20 de marzo) quiero bajar del 1:41:56 que es mi mejor marca (San Javier, 2009). En La Roda (3 de abril) voy a intentar bajar de 1:40. En los 10 kilómetros de Madrid espero hacer 45 minutos y en Albacete (9 de mayo) espero hacer lo mismo que en La Roda.

Carrera Popular de Molinicos: sufriendo en las duras rampas

2011-02-28T09:37:00.003+01:00

Una dura carrera la que vivimos en la serrana localidad de Molinicos, con victoria local masculina (el conocidísimo bombero José Luis Sánchez Cózar) y en el plano femenino venció Wafiya Benali (como podéis adivinar no es de Molinicos) en una prueba en la que acabamos 514 personas. La meteorología alternó momentos de calor con zonas de viento moderado que te enfriaba el sudor. Como ya sabéis, el circuito tiene dos partes. La primera son cuatro kilómetros de rompepiernas donde te llevan por la carretera que va a Yeste y vuelves de nuevo al pueblo y te pones a subir y bajar las duras cuestas de adoquín que tiene el pueblo. En cuanto pisas el kilómetro cuatro comienza la parte más dura. Es una larga subida de cinco kilómetros exactos con un descansillo en el medio de unos 500-600 metros. La subida se engancha, para qué vamos a engañarnos. Son rampas con mucha pendiente salpicadas de pequeños tramos con una pendiente menor en las que apenas te da tiempo a que puedas respirar cuando te vuelves a encontrar otra rampa de las que quitan el aliento. El último kilómetro y medio de subida es mortal. Eso sí, en cuanto pises el kilómetro nueve ya es todo bajada. Unos 250-300 metros acumulados positivos aproximadamente lo que haces en esa ascensión. Lo que subes en cinco kilómetros lo bajas en tres, lo que da cuenta de la inclinación tan grande que tienes que sortear. En mi caso, que soy muy mal bajador, me pasaron al menos veinte personas como obuses, mientras yo me proponía aguantarme los conatos de flato que me estaban dando. De esta forma pisas el kilómetro doce corriendo por la carretera de Yeste y vuelves de nuevo al pueblo, esta vez llaneando, con los cuádriceps llorando de tan larga subida y de tan extrema bajada.

La organización estuvo muy bien. Los avituallamientos estuvieron en los sitios adecuados, en los que la sed acechaba nuestras gargantas. La recogida de los dorsales fue rápida, las atenciones buenas, la bolsa del corredor salpicada de los productos de la tierra, junto con un zapatillero, y los productos habituales en el avituallamiento final. La actuación del club se vio afectada -naturalmente- por la participación de algunos de nuestras máquinas en la media maratón de Torrevieja, aunque me consta por los comentarios que hubieran preferido correr en la sierra y no en la playa. El TopOcho lo comenzó esta vez José Luis Garrigos, entrando en un más que meritorio 96 puesto y a 4:33 min/km, dando cuenta del gran estado de forma que afronta. Un gran comienzo de circuito el de José Luis, mostrando una gran velocidad en todos los terrenos. Le siguió Josemari Rodenas (1:03), el 130 de la general a 4:43 min/km, recuperando sensaciones de finales de la temporada pasada. En unas semanas tenemos al gran Josemari de nuevo entre los ochenta primeros. Una gran sorpresa la de Schuster, entrando en 1:05 en la dura carrera de Molinicos, por delante de un todavía ranqueante Uge (1:06), a causa de las lesiones y resfriados varios, acompañado de su hermano Sebas (1:06 también). A pesar de los problemas físicos los dos hermanos hicieron una más que decente carrera. Minuto y medio después (1:07) entró Ángel Pérez (Perote) para mantener ese gran puesto que ocupa en la general de promesa masculino. Con 1:08 entró Manuel Cifuentes, entregado a la causa del club, seguido de un servidor que debuto este año y lo hago en el TopOcho (1:10), aprovechando las grandes ausencias del club. Y es que esta ocasión -probablemente- será la última vez de la temporada que suba al Olimpo del TopOcho, porque teniendo en cuenta las grandes incorporaciones que hemos tenido y las gacelas que desde hace tiempo tenemos (además de una gran clase media que suele rodar en torno al 4:10-4:15 min/km sin despeinarse mucho), me parece que un servidor se da por contento con haber subido aunque sea sólo una vez a tan alto honor de este club. En total fuimos 20 atletas chinchillan@s los que estuvimos bregando en las rampas de Molinicos (Ángel Manuel, Rafa, Emiliano, Francisco López, Manuel Romero, Miguel Ángel Maeso, Katerine, Ana María Martínez, Ana Lorente, José Enrique, Sara y Francisca Martínez), y todos hemos contribuido a tener otra puntuación más y a seguir otra jornada en el segundo puesto por equipos, que esperamos poder refrendar en Riópar, donde seguro que las gacelas se querrán vengar de la experiencia de Torrevieja. Además el equipo femenino volvió a puntuar y a mostrar la buen química que llevan.

En mi caso, ya me reservo para Fuentealbilla donde velaré armas la noche anterior con la intención de bajar mi marca de 10 kms, una semana antes de atacar mi marca de media maratón (Villarrobledo). Que los hados de la naturaleza me acompañen, y las piernas y el corazón me lo permitan.

Una semana que va bien (algunos kilómetros menos)... a ver cómo acaba

2011-02-24T11:56:00.004+01:00

Por fin una semana que comienza bien. Debido a mi trabajo en la Facultad de Educación de Murcia y mis tareas docentes y de investigación se me hace muy difícil salir a correr de martes a viernes. La cosa se complica, como ya dije, cuando el lunes falto a mi entrenamiento. Esta vez no ha sido así. El sábado pasado hicimos 26,1 kilómetros durísimos en Chinchilla. El domingo hice 8 kilómetros a ritmo suave y el lunes me metí junto a Rafa (otro de los atrevidos que viene al MAPOMA 2011) 10,6 kilómetros en Chinchilla subiendo y bajando las rampas chinchillanas y a una media aceptable dado el desnivel (5:30 min/km). El martes descansé con la idea de salir el miércoles a hacer una sesión de calidad. Pero como todo se complica, el miércoles salí de casa a las 9 de la mañana y volví a las 21:30 cansadísimo, por lo que tampoco pude salir. Así que esta mañana, y aprovechando que tengo tutorías de 12-14 (están a punto de empezar) y clase de 16-21, he salido a correr por la mañana, a eso de las 8:30. Tenía que ser algo corto pues el autobús sale de Abarán para Murcia a las 10 y tenía que ducharme, evidentemente. Así que he reducido un poco la idea que llevaba en mente. Finalmente he hecho 2,5 kms de calentamiento + 5 kms a ritmo + 2,5 kms suaves. Todo ello mezclando el camino que va al parque de las norias (en la foto) y la carretera que circunvala el pueblo. Total, 10 kms donde lo importante es que he hecho esos 5 kilómetros en 22:30, a 4:30 min/km justos. Los dos primeros kilómetros los he pasado en torno a 4:40, el tercero a 4:30 y los otros dos progresivamente de 4:30 a 4:10. Contento, a pesar de que llevo unos cuantos kilómetros menos de lo que quería cuando lo planifiqué el domingo. Quizás repita esta experiencia, pero saliendo a correr por unas bonitas rutas que hay desde Abarán y adentrándose en el valle de Ricote, en vez de salir por la noche. Ahora descanso hasta las 16:30 del sábado donde voy a la carrera de Molinicos, 13,6 kilómetros en un duro circuito, en el que hay una larga subida del kilómetro 4 al 9, donde se ascienden 300 metros. Luego bajas vertiginosamente hasta el 12, y el último kilómetros y medio es un llaneo de cara a meta. A ver cómo se da... porque me tengo que dejar fuerzas para hacer una mini tirada larga el domingo de 15 kms más o menos y volver a tocar los 50 kilómetros esta semana. Os dejo que enseguida llegarán l@s alumn@s ...

Una tirada larga y dura (26,1 kilómetros) con 571 metros acumulados positivos

2011-02-21T17:32:00.007+01:00

MATADOR. Así ha sido el circuito que hicimos el sábado 19 de febrero, con algo más de 26,1 kilómetros, casi 600 metros acumulados positivos y dos horas y cuarenta minutos (6 y pico el kilómetros). Un pequeño despiste en el camino nos ha llevado a hacer un poco más de lo que queríamos, lo que ha acentuado la dureza del recorrido con varias rampas que te quitan el aliento. Hemos salido José Ángel, Morales, Cuevas, Jose Tárraga (Epi) y un servidor. Hemos salido de la Plaza de La Mancha de Chinchilla hasta la cuesta de "El Escorpión", hemos seguido para adelante hasta llegar a una valla de los militares. Después hemos ido para la derecha y ahí ha empezado "el juego", rampas y rampas para arriba hasta el kilómetro 14 más o menos, cuando teníamos muy cerca a los molinos de Hoya Gonzalo.

Después hemos vuelto por una senda muy bonita, bajando, y a partir de ahí hasta el kilómetro 22 ha sido un llaneo salpicado de bajadas y subidas que alternaban (hemos pasado por El Rincón y la zona de los militares) hasta que hemos llegado a la tercera gran subida que llega hasta el Cuco (qué dura que se hizo). Los últimos 4 kilómetros ya eran muy conocidos, desde el Cuco al pueblo (la plaza). 2 horas y 40 minutos, ahí es nada...

Para qué negarlo: fue muy duro. Sin embargo el domingo pude salir a hacer 8 kilómetros tranquilo y hoy también saldré. Osea, que he recuperado bien. Esta tirada larga no es muy recomendable según los planes de entrenamiento de Rodrigo Gavela y Torralba, donde indican siempre que no se debe pasar las dos horas de carrera. Sin embargo me da moral para el MAPOMA 2011. Además esta semana por fun he vuelto a los 50 kilómetros, que espero repetir esta semana. Este fin de semana no haré tirada larga (llevo dos seguidas de 26 kilómetros) y me he apuntado a la carrera de Molinicos (13,5 kilómetros). En principio tengo pensado salir hoy a hacer 12 kilómetros. El miércoles haré una sesión de calidad 3 kilómetros + 6 kilómetros a ritmo de 10 kms + 3 kilómetros (12 en total), el sábado haré 13,5 en competición en Molinicos y el domingo 14-15 suaves de recuperación. A ver cómo se da...

Los "cobetes" de El Villar

2011-02-18T00:24:00.011+01:00

Primos y ahora también hermanos. Patri, Mariano y Jesús, alias los "cobetes" de El Villar, van a inaugurar una pequeña sección donde quiero ir dando a conocer a compañeros del club, a imitación del compañero de Dosquince Alberto, que hace los propio con ese gran club al que pertenece.

Al primero de los tres que conocí fue a Mariano a mediados de 2008. Cuando lo conocí tenía el pelo largo y ya me habían contado que era una de las gacelas del club. Entonces estaba a punto de tener a su segundo hijo (en este caso hija), pero aún así cogió su coche en octubre de 2008 se fue a Bienservida, se metió un carrerón entre pecho y espalda y se volvió solo. La única carrera que ha hecho por encima de 5 min/km fue su primera carrera, la media maratón de Almansa allá por 2005 (1:46), la cual repitió al año siguiente bajando 11 minutos (1:35) en la que fue su segunda carrera. A partir de allí sus marcas siempre han sido estratosféricas, siempre a cuatro y poco el kilómetro y desde hace algo más de un año siempre por debajo de 4 y acercándose continuamente al 3:45-3:50 en las medias maratones. Se le ha metido en la cabeza bajar de 1:20 (en noviembre de 2010 en Valencia hizo 1:20, igual que en Santa Pola en enero de 2011), y seguro que lo hará en breve, bien sea en Torrevieja o en La Roda. Ya se ha metido dos maratones en un año, consiguiendo bajar de 3 horas (2:56) en Castellón. Una auténtica bestia del asfalto. Pero al margen de sus marcas, si algo caracteriza a Mariano es su garra. Se deja todo cuando lleva las zapatillas, le gusta sufrir y disfrutar de esa agonía tan característica de los corredores que tenemos el veneno del running en las venas. Según "Voltaapeu" tiene 110 carreras en sus piernas, con una mejor marca de 36 minutos en un 10 kilómetros y de 1:20 en media maratón, al margen de magníficas carreras con cronos por debajo de 4 min/km en las variopintas pruebas que tenemos en el circuito que van desde 8 kilómetros llanos hasta 17 kilómetros por montaña. Pero además de ese gusanillo de correr, Mariano es un excelente gestor. Organizó la carrera de El Villar de Chinchilla en junio de 2010 prácticamente solo, gestionando el cronometraje con championchip, todo el montaje de diputación (incluyendo speaker, arco de salida y meta, megafonía...). Vamos, como si de otra carrera del circuito se tratara. Consiguió un gra triunfo de participación, considerando que no estaba dentro del circuito y que escasas 12 horas antes había terminado la media maratón de Tobarra. Está atento a todo lo que acontece al C. A. Chinchilla y ya ha gestionado varias "reuniones sociales" tras sendas tiradas largas que muestran la combinación de esos dos elementos que más nos gusta del running: la unión de lo deportivo con la sección "social".

Al segundo de estos máquinas de El Villar (Patri) lo conocí más tarde, a principios de verano de 2009. Es primo de Mariano y también me habían dicho que era una "máquina". "Corre igual o más que Mariano" me dijeron. Yo me lo tomé a cachondeo, porque pensaba que era una exageración... pero no mentían. Según Voltaapeu tiene 63 carreras con una progresión casi estratosférica. Comenzó allá por 2007, con unas pocas carreras a cuatro y poco el mil. A partir de 2008 siempre ha bajado de esa cifra tan lejana para algunos como el que os escirbe como es el 4 min/km salvo en la maratón de Sevilla que hizo con su primo Mariano en 3:11 (4:30 min/km) en febrero de 2010. En la maratón de Castellón, 10 meses después hizo 2:48 (3:59 min/km), y eso lo dice todo. Su mejor marca en un 10 kms no homologado (Fuentealbilla) es de 33 minutos y en media maratón ha hecho varias veces 1:15, ya sea en carreras homologadas (Santa Pola, Benidorm y Hellín) como en no homologadas (Villarrobledo). Es una bala. Sale con lo de delante, pues tiene una confianza de hierro basada en los grandes entrenamientos que realiza. Prácticamente entrena todos los días, e incluso a veces dobla. Sus piernas y su liviano cuerpo se lo aguantan porque además tiene un sistema cardiovascular envidiables. El sábado pasado hizo con nosotros 26,5 kilómetros por Pétrola y al día siguiente subió al podium de senior (2º) rozando el podium de la general (4º) en una carrera de 13 kilómetros nada llana y en la que participaron 900 personas. El año pasado (aparece en la foto)

permaneció durante varios kilómetros como primero de la general, mostrando ante las gacelas del circuito que a partir de entonces tendrían otro rival más en el que pensar. Pero además de esos números con los que podíamos hablar y hablar de las excelentes piernas de esta bala humana, si algo caracteriza a Patri (como en general a los que en esta entrada referenciamos) es su humildad. Nunca he atisbado en él ni una pizca de chulería ni soberbia. Y números tiene para ello. Al contrario, alaba tus tiempos, como lo que hubieras hecho es la ostia (por bajar de 5 min/km por ejemplo) cuando acaba de hacer una media maratón en 1:15. Un ejemplo para muchas gacelas que corren y nos miran a los paquetillos por encima del hombro. Este domingo subió al podium de senior por primera vez. Ojalá no se baje de él.
El otro "cobete" de El Villar va siguiendo los pasos de su hermano (Patri) y de su primo (Mariano). Jesús (que es el nombre del tercero en discordia) apenas lleva diez carreras según voltaapeu. Pero la progresión va siendo enorme. su primera carrera (hace exactamente un año) fue en Balazote por encima de 5 min/km. A partir de ahí siempre ha ido debajo de esa cifra, permitiéndose en menos de un año hacer una media maratón (Benidorm) en 1:28 con la que nos cayó ese día (en la foto aparece junto a su hermano y vestido de verde fluorescente). En Torrevieja tendrá el 1:26 a tiro, y en Elche de la Sierra ya se marcó un carrerón yendo a 4:15 min/km, una velocidad que para los que conocemos las rampas de Elche da respeto. Va cogiendo los hábitos de entrenamiento de su primo y su hermano, es decir, kilómetros, kilómetros y kilómetros. Y ya se nota. Va para arriba y teniendo la marca de El Villar... no puede ser otra cosa que un "cobete".

Será por cabezonería...

2011-02-17T23:54:00.004+01:00

Estaba mosqueado cuando volvía en el autobús a las 21:30 porque evidentemente ya no me daba tiempo a correr. Como he dicho varias veces el horario de clases este segundo cuatrimestre me impide correr gran parte de la semana, entre la preparación de las clases e impartirlas. Los martes y jueves salgo a las 9 de la mañana de Abarán y llego casi a las 22:00. Los miércoles salgo a la misma hora y llego a las 19:30. El viernes voy por la mañana a la facultad de educación y vuelvo por la tarde a Chinchilla. Como el sábado solemos hacer la tirada larga el viernes por la tarde no salgo. Todo se complica cuando -como en esta semana- el lunes no puedo salir.

Pues evidentemente, 13 horas después de haber salido de casa no apetece salir a correr. Sin embargo... como dice la canción de Sabina, la cabezonería me ha podido. He llegado a las 21:45 y me he puesto las mallas, aunque sea a salir 30 minutos. He hecho dos kilómetros de rodaje tranquilo y en los dos kilómetros de vuelta he hecho un cambio de ritmo (8:20), después he hecho unos 500 metros de ritmo suave y un 500 a tope en 1:52. Por último he subido la cuesta hasta la casa de mis padres (una cuesta extremadamente empinada). Así que he hecho cerca de 5,5 kilómetros y me he quitado el mono. Cosas del veneno running.

Menos entrenamiento de lo esperado... pero ahí vamos

2011-02-16T23:59:00.004+01:00

Hoy he salido a rodar un poco por mi pueblo natal (Abarán) cuando he vuelto de dar las clases. He hecho algo más de 11,5 kilómetros en 1:03 con dos cambios de ritmo de un kilómetro en 4:05 y 4:10. Desde el sábado que hice los 26,5 kms es la única vez que he salido en estos cuatro días. El horario de clases de este segundo cuatrimestre y las dos semanas de resfriado y pinchazo en los isquios me está llevando a entrenar menos de lo esperado para el MAPOMA 2011. Me estoy pensando muy seriamente si participar en la de 42 kilómetros o en la de 10. Aún queda tiempo y tampoco estoy parado, he acumulado 196 kilómetros en enero y por ahora, y si sigo con el plan previsto haré unos 170 en febrero que -dadas las circunstancias- no está mal. Pero son pocos, muy pocos los kilómetros acumulados en las piernas. Y el MAPOMA es muy duro... y muy largo, 42.195 metros exactamente. No tiro la toalla, porque aún quedan unas 8-9 semanas. Depende del transcurso de los próximos 20-25 días. Si sigo con el plan de tiradas largas, si consigo hacer varias de 22-26 en estas tres siguientes semanas y culmino con los 30 kilómetros que tiene pensado nuestro compañero Mariano en marzo... posiblemente me tiraré al vacío de las calles de Madrid. Si me siguen apareciendo piedrecitas en el camino quizás cambie por la de 10 kilómetros para compartir el día con el resto de los maratonianos. Pero espero que no sea así. Yo me veo bien... pero es que 42 kilómetros no se improvisan. Sigamos con las zapatillas puestas y con la esperanza en el Parque del Retiro. Por cierto, la foto es la Noria Grande de Abarán, una de las norias más antiguas de Europa en funcionamiento.

Una tirada larga para coger motivación (26,5 kms)

2011-02-13T19:20:00.006+01:00

De nuevo pasamos una muy buena jornada lúdico-deportiva en El Villar de Chinchilla. El día fue excelente para correr con bastante fresquete en la mañana, pero soleado y con una temperatura creciente a lo largo del rodaje. Comenzamos a unos 4 grados y terminamos cerca de 12-13. En el Bar San Antonio de El Villar nos encontramos seis valientes que nos íbamos a enfrentar a unos bellísimos 26,5 kilómetros: Mariano, Patri, José Ángel, Tárraga (alias Epi), Morales y un servidor. El recorrido ya lo comenté en otra entrada (es la segunda vez que lo hago) y va desde esta localidad de El Villar hasta Pétrola (unos 10 kilómetros que comienzan subiendo y que lleva después a una bajada tendida de 6 kilómetros), circunvala las lagunas (a lo largo de unos 3,5 kilómetros muy llanos) y sube a partir del kilómetro 13,5 más o menos por un continuo rompepiernas por el monte que alterna cortas y duras rampas con otras más tendidas y largas entre algunos descansillos. Todo ello cruzando por una vegetación de monte bajo, repleta de coscojas, encinas y otros matorrales. Los últimos tres kilómetros te permiten bajar las pulsaciones y llegar sin demasiado agobio pues casi siempre tiende a tirar para abajo. Total, 2 horas y unos 28 minutos (aunque el GPS me marcó 2h29, no lo paré cuando eché una meadita en los primeros kilómetros). La media nos salió a 5:40 min/km, que tampoco está mal. Fue un muy bonito recorrido que además me permite subir la moral de cara a mi posible debut en el MAPOMA 2011. Y es que, si todavía me lo estoy pensando por este parón de 3 semanas, hace 48 horas estaba casi convencido que no llegaba. Y es que no estaba en las mejores condiciones. Todavía arrastraba el resfriado. De hecho entre las 6:30 y 7:30 de esa madrugada del sábado estuve despierto sin parar de toser y dudando seriamente que pudiera hacer frente a esos 26,5 kilómetros nada cómodos. Sin embargo, con el jarabe para la tos y el “frenadol“ parece que se calmaron los síntomas del catarro que llevo casi dos semanas. Además estaba el pinchazo del isquio que me preocupaba. Estuve dos días de descanso y aplicándome antiinflamatorio, además de hacer ejercicios de estiramientos dos veces al día. Parece que dio resultado pues aunque en el kilómetro 10 empezó a molestarme, me eché réflex y se calmó. Cuando llegué a casa estiré tranquilamente y no he vuelto a sentir nada. Cruzo los dedos.

Pero como digo, fueron unas jornadas lúdico-deportivas, y es que a las 14:30 del mismo día fuimos a comer a Higueruela donde nos aplicamos una comilona de las buenas, entrantes con calamares a la plancha, revuelto, bolitas de bacalao, oreja y varias cosas más que no recuerdo y un segundo que en mi caso fue un gran entrecot que me zampé sin contemplaciones. Postre variado, café y todo regado con vino del bueno y mejor compañía. Vamos… como comúnmente se dice, “las gallinas que entran por las que salen…”. Mención especial quiero hacer a Mariano por preparar este rodaje con sumo cuidado (teníamos al Toto detrás con el Patrol y la luz de emergencia para socorrer cualquier incidencia como el caso del réflex), por gestionar la comida y tanto él como Patri y José Ángel por acompañarnos al resto, con una forma atlética claramente más baja, para que acabemos este espectacular rodaje. En la foto aparece la laguna y de fondo las montañas por donde pasamos ese rompepiernas en la segunda parte de la tirada larga.

Aprovechamos también para hablar de algunos proyectos atléticos futuros, de centrar un poco más la maratón de Madrid, echamos varias risas y preparamos lo que para Patri ha sido el primer podium de senior (cuarto de la general y segundo de senior con lo difícil que es eso) en la II Carrera Popular de Balazote, de unos 13 kilómetros, que se ha celebrado hoy con casi 900 llegados a meta y en el que el club ha brillado como en las mejores ocasiones. ¡¡Qué pedazo de atleta es Patri!! Se mete casi 27 kilómetros el sábado con nosotros, casi yendo de paseo, y el domingo sube al podium en senior en una carrera de 900 personas. Impresionante.

¡Alerta roja! Fuerte pinchazo en los isquios

2011-02-09T23:45:00.003+01:00

Estaba contento el domingo por la tarde. Estaba pasando el resfriado después de dos días de entrenamiento y de un domingo bastante bueno. Pero los isquios me han fallado. No soy yo propenso a lesionarme. De hecho en 3 años corriendo creo que sólo puedo contar con dos lesiones breves (una tendinitis en la rodilla cuando comencé a correr y una leve tendinitis de aquiles). Sin embargo el otro día sufrí un lesión tonta. Tras el resfriado salí a correr el sábado, domingo y lunes. Pues el lunes, cuando apenas me quedaba un kilómetro para llegar al pueblo, pisé en falso, al aire, y cuando cayó el pie al suelo se me quedaron bloqueados los isquios, muy cerca del isquiotibial semimembranoso. Tuve que volver andando. Esa tarde fui a darme un masaje a Javi y me desbloqueó el músculo. Sin embargo hoy he salido a trotar y tras 3 kilómetros de calentamiento, en la primera serie de 1 kilómetro (me ha salido a 4:07) ha comenzado a pincharme. He seguido trotando y en la segunda serie de 1 kilómetro (4:01) el dolor ya eran muy fuerte y he tenido que parar. He estirado, me he aplicado voltarén en la zona, y ahora a descansar, implorando a los hados de la naturaleza que se recupere el músculo de cara a la tirada larga del sábado, donde tenemos pensado hacer 27 kilómetros en el Villar de Chinchilla. Si el músculo no me deja y tengo que parar... ya puedo ir pensando muy bien lo del MAPOMA 2011. Ya serían 3 semanas sin apenas entrenamiento entre el trabajo, el resfriado (que todavía tengo) y el problema de los isquitiviales... y un maratón no es algo que se pueda improvisar.

Cerrado por resfriado... espero que no me pese para la maratón

2011-02-04T09:06:00.003+01:00

Llevo varios días resfriado y sin dar una zancada. Hoy parece que me encuentro mejor... pero no sé, no sé. Mañana sábado supuestamente tengo que ir a correr la Vuelta a la Peña de San Blas en Elche de la Sierra (14,4 kms nada cómodos), una de las carreras más duras del circuito. Tengo dos opciones, no ir y salir a correr el domingo en Chinchilla despacio... o ir y salir a correr con alguien que no vaya a ir muy fuerte y al menos hacer 14,4 kms. Ya veremos... lo que espero es que estas dos semanas de poco entrenamiento entre el trabajo y el resfriado no sean una rémora para la maratón. Por lo pronto, será una rémora para Torrevieja seguro. Pero ése no es el objetivo... sino poder cruzar el Parque del Retiro triunfante... tras haber echado una meadita en el Bernabeu, jejejej

Punto de inflexión y de nuevo una gran tirada larga

2011-01-30T18:31:00.004+01:00

Después de cuatro días sin correr debido al trabajo (martes y miércoles llegué a las 22:00 a Abarán desde la mañana y el jueves llegué a las 19:00 a Chinchilla mientras llovía), el viernes y el domingo he vuelto a las zapatillas tras la media maratón de Santa Pola. El viernes hice 10 kilómetros en progresivo, yendo a la cuesta del escorpión y vuelta, los primeros 5 kilómetros en 28:20 y la vuelta en 25:05. Sensaciones encontradas. De pecho perfecto, pero las piernas pesadas y muy "enganchadas" a pesar de los cuatro días sin correr. El sábado no pudimos salir a hacer la tirada larga porque llovía copiosamente, así que lo dejamos para el domingo. Por unas causa u otras sólo hemos salido esta mañana Rafa y yo. Nos hemos metido entre pecho y espalda la friolera de 22 kilómetros, con cerca de 200 metros acumulados positivos. El ritmo ha estado bien, de menos a más. Hemos comenzado muy cerca de 6 min/km, pero en la bajada hemos recuperado y a partir de ahí hemos ido casi siempre entre 5:10-5:25 min/km. Lo más duro, la cuesta final, sobre todo en sus últimas rampas. Dos horas y un minuto en total de carrera a 5:33 min/km. No está mal. ¡Ojalá acabara en ese ritmo la maratón!

Cambio de planes en las competiciones. En las 11 semanas que nos quedan de cara a la marató iré a Elche de la Sierra, Torrevieja, Fuentealbilla, Villarrobledo, La Roda y finalmente la maratón de Madrid. Sólo competiré fuerte Fuentealbilla, Torrevieja y La Roda, con la idea de bajar de 44:00 en la primera, de 1:41:55 en la segunda y de 1:40 en la tercera. En la media maratón de Villarrobledo haré un rodaje progresivo, realizando la primera vuelta a ritmo de maratón (5:30 más o menos) e intentando hacer la segunda vuelta por debajo de 5 min/km. De Elche no hablo, porque lo haga fuerte o suave, acabaré sufriendo. Espero seguir con el plan de entrenamiento que diseñé hace semanas lo mejor posible, dos rodajes de 60-75 minutos, una tirada larga y una sesión de calidad. Espero que no quede en la teoría...

Una magnífica media maratón en Santa Pola

2011-01-25T22:35:00.006+01:00

1:42:07. Mi segunda mejor marca personal a día de hoy llegó de forma casi inesperada. El pasado año 2010, con mejor y más entrenamiento, no conseguí ese registro ni en Villarrobledo, ni en La Roda ni en Albacete (aunque me quedé cerca, 1:43 y 1:42 largos). Sí que es verdad que los tests que había hecho en las dos semanas anteriores (un par de sesiones de series y las tiradas largas) indicaban que estaba bien, o al menos mejor de lo que yo pensaba en un principio. Una marca que debo en gran parte a Cuevas, compañero a lo largo de los 21.097,5 metros, pues supo llevarme a un ritmo homogéneo en el tramo que lo pasé bastante mal (entre el kilómetro 11-15). Me ha pasado en muchas medias maratones. Curiosamente el peor momento lo paso entre la mitad y las tres cuartas partes de la carrera, mientras que consigo recuperarme al final (es decir, que es sobre todo un bajón psicológico).

La mañana se presentaba fría. Cuando nos colocábamos en línea de salida el mercurio apenas marcaba 6 grado. Una temperatura que -si bien no es excesivamente baja- con la humedad y el viento se notaba bastante fresca. El termómetro subió a 8 grados en el pistoletazo de salida y prácticamente en 9-11 grados durante toda la prueba. El viento fue menos molesto de lo que pensábamos y la lluvia no asomo. El sol alumbró de vez en cuando el camino hacia la meta, dando algo más de calor corporal a nuestros músculos. En cuanto al desarrollo de la misma, el primer 5.000 lo pasamos entre 4:50-4:55. En el mismo ibas en una avenida paralela al paseo marítimo hacia las salinas y volvías por el paseo que recorreríamos bastante después. En el tramo del puerto y hasta la playa de Varadero Cuevas y yo íbamos marcando 4:45-4:50, coincidiendo además con la llegada de Rafa al grupeto hasta subir una pequeña rampa y tras pasar el kilómetro 10. Del 10-15 mantuvimos el 4:50 a pesar de que lo pasé mal gracias al apoyo de Cuevas. Era picando para abajo, lo cual se agradece. Los últimos 6 kilómetros me recuperé psicológicamente, y los hicimos en 4:50-4:55 en un trayecto de ida y vuelta en el paseo marítimo que habíamos recorrido en los primeros kilómetros. Fui marcando parciales de 5.000 metros muy parecidos unos a otros. Los últimos dos kilómetros perdí comba no por agotamiento. Todo lo contrario. Iba a más. Pero otra vez aparecieron los calambres de Benidorm. Comenzaron en la pierna izquierda por dos veces. A la tercera (esta vez en la derecha) decidí bajar el ritmo para llegar bien. Cuando llegué a meta y vi el 1:42:07 pensé de nuevo que si no es por los calambres hubiera bajado seguro mi marca de media maratón (1:41:54). De hecho llegué sin fatiga aparente, al menos en cuanto a corazón. Agradezco de nuevo a Cuevas su compañerismo y el haberme llevado en el punto correcto: lo que se dice una verdadera liebre.

Sobre la media, sólo indicar de nuevo su espectacular organización. Es un evento excepcional, que congrega 8.200 personas (7.100 reales, el resto o no acabó o no vino). Excelente bolsa del corredor, un trato exquisito a los populares y una fiesta del atletismo popular en general. La masificación provoca que, o te colocas muy delante, o te quedas atrapado durante muchos kilómetros, condenado a zigzaguear. Como mi idea primigenia era llevar un ritmo homogéneo cercano al 4:55 (finalmente me salió a 4:52), me coloqué muy temprano en la salida, 30 minutos antes. Conseguí mi objetivo. Otros años -como el anterior- me ha dado igual porque sólo he ido a disfrutar. Pero este año quería probar en qué estado de forma me encontraba de cara la maratón de Madrid del 17 de abril. Me ha salido un muy buen test. La matrícula de honor la hubiera tenido si no me hubieran dado los calambres y hubiera acabado en 1:41, como iba en el kilómetro 19. Pero estoy muy contento.

En cuanto a la actuación del club, destacar ese 1:15 de Patri, que se colocó el 72 de la general. Otro carrerón de Mariano, con 1:20 apretando los dientes.Enhorabuena a los dos. Diego entró en 1:24, a 4 min/km yendo hasta el kilómetro 12 con Mariano, pero que después siguió un ritmo más cómodo. Jesús hizo un buen tiempo de 1:30. Rafa y Manuel Cifuentes llegaron en 1:40-1:41, seguidos de un servidor y Cuevas en 1:42. El Multi, que hizo 1:43 (1:45 fue en oficial, pero salió muy atrás), demostró el buen sistema cardiovascular que tiene al hacer una media maratón debajo de 5 min/km sin entrenar más que dos veces en un mes. Juan Carlos Almendros hizo 1:54 y Ana María, única fémina en esta carrera del club, hizo 1:55. Cerró la participación del club José Enrique con 2:15.

Terminamos el día "atlético" con una grandiosa comida cerca del puerto, a los 400 metros de la salida de la carrera. Llenamos nuestros buches y regamos con líquido cervecero y vino nuestro esfuerzo. Lo celebramos como se merece.

Llevo dos días de descanso (hoy no debería haber sido de descanso) pero espero enmendarlo mañana haciendo series en Abarán (donde me encuentro actualmente escribiendo estas palabras) y después gimnasio. El viernes haré un trotecillo suave de una hora y el sábado una tirada larga y el lunes otro trote suave. Si no pasa nada, haré en torno a 215 kilómetros en enero. No está mal. Pero febrero debo comenzar fuerte si no quiero sufrir de más en Atocha.

Camino de Santa Pola entre viento y lluvia

2011-01-21T16:37:00.005+01:00

Todos los años hace buen tiempo para la media maratón de Santa Pola... pero parece que este año se va a torcer. Llevo casi dos semanas viendo la predicción del tiempo y no termina de arreglarse. Al principio lo que más me preocupaba es el viento... pero es que además es el único punto de España (el sur de Alicante) en el que hay posibilidad de que llueva según eltiempo.es y meteored. No así en la AEMET (a eso me aferro) donde el porcentaje de probabilidad de lluvia es bajo (25%). Parece mucha tontería hablar del tiempo, y suena más una excusa que un tema en un blog de atletismo... pero lo pasé tan mal en Benidorm cuando terminé empapado que ahora ya miro la predicción con mucha atención. Y es que es una pena que las dos medias maratones que tenía previsto hacer con buen tiempo se tuerzan de esta manera.

En todo caso, llego a la media de Santa Pola en un mejor estado de forma de lo que creía hace un mes. Llevo unas cuatro semanas de un entrenamiento más ordenado, haciendo algunas tiradas largas, haciendo un poco de calidad, y siendo más constante. Escribo unos minutos antes de irme a hacer 6,5 kilómetros suaves para estirar las piernas. Si sumamos esos kilómetros a la media maratón (kilómetros que todavía no he hecho pero espero hacer), llevaré 162 kilómetros en enero a día 23. Si sigo esa progresión acabaré el mes de enero con 215-220 kilómetros, una buena carga de kilómetros para el primer mes. Desde el 23 de enero (Media maratón de Santa Pola) al 17 de abril (Maratón de Madrid) hay 13 domingos y 12 semanas, en las que espero competir siete veces (Media maratón de Santa Pola, Murcia, Villarrobledo, La Roda, las carreras de Elche de la Sierra y de Bienservida, culminando en la Maratón de Madrid). El resto de fines de semana a hacer tiradas largas, una de 30 y otra de 27 en el Villar, al menos dos o tres de 22 kms en Chinchilla y una de 25 kilómetros progresivos en la vía verde de Albacete. Un plan muy ambicioso que supone cerca de 750 kilómetros en 15 semanas. En principio no pienso competir en Villarrobledo (será un entrenamiento más), pero sí quiero hacer fuerte Murcia y La Roda, con la idea de bajar de 1:40 en alguna de las dos. En Santa Pola, como dije en otras ocasiones, con hacer 1:43 más o menos estoy contento. Ahora hay que colocarse bien en la salida y esperar que los vientos y las lluvias nos sean favorables o no aparezcan.

Una semana en la que he recuperado algunas buenas sensaciones

2011-01-16T18:39:00.003+01:00

El sábado 15 de enero hicimos una tirada larga a ritmo suave (17,550 kms en 1:42:15 a 5:50 min/km) con cerca de 250 metros acumulados positivos. Una buena tirada larga de cara a Santa Pola y para hacer esa necesaria capacidad aeróbica para aguantar la distancia mítica que recorrió hace 2.500 años el hoplita Filípides. Me sentí bien, sin ir en ningún momento asfixiado ni forzado. De hecho hoy he realizado otros 7,7 kilómetros suaves para completar 50 kilómetros esta semana, contando también la elíptica del gimnasio. Una semana en la que he podido recuperar algunas buenas sensaciones: la velocidad en el test de 4.000 y los cambios de ritmo en Abarán por un lado, y por otro la resistencia a los ritmos suaves en las tiradas largas. No hay que lanzar las campanas al vuelo, porque sólo es el inicio. Y también hay que tener en cuenta que el viernes me di un masaje con Javi y me dejó los músculos más relajados. Pero me da la impresión de que voy por el buen camino si consigo mantener un plan de entrenamiento ordenado (dos trotes suaves de más de una hora, una tirada larga de en torno a las dos horas y un día más intenso) y si además consigo bajar de peso. La semana que viene toca la media de Santa Pola. Voy a intentar salir a un ritmo de 4:50 min/km y ver cómo responden las piernas, con la idea de bajar de 1:45 y quedarme en torno a 1:43.

Tres series descendentes

2011-01-14T10:36:00.003+01:00

El miércoles me sentí como Bekele (en la foto) con una serie de cambios de ritmo (creo que no se le pueden llamar series porque tenían entre medias un gran periodo de recuperación). Puesto que en Abarán el circuito que tengo es de dos kilómetros de ida y vuelta (4 kilómetros), y sé dónde está cada kilómetro, realicé un circuito de 10 kilómetros con tres cambios de ritmo, 2.000, 1.000 y 500. Comencé con dos kilómetros de rodaje suave, y en la vuelta un cambio de dos kilómetros de 8:38 (4:19 min/km). Después hice 3 kilómetros de rodaje a ritmo medio (5:20-5:40 min/km) y después hice un cambio de 1.000 metros en 4:05. La sensación de volar fue increible. A muchos 4:05 en un kilómetro le puede parecer un rodaje normal, pero para mí fue una bonita sensación sin agonía ni cansancio. Tras esto hice 1.500 metros a ritmo medio para terminar con 500 metros en 1:55 (3:50 min/km). Fueron 10 kilómetros bastante buenos.

Todavía estoy en la ante-preparación de la maratón, cargando poco a poco kilómetros a las piernas sin querer todavía fatigarlas en exceso. Tras la media de Santa Pola tengo 12 semanas, donde quiero hacer unos 55 kilómetros semanales más o menos (las semanas deberían estar entre 50-62 kilómetros), aunque dependerá de mi fuerza de voluntad y de lo que me deje el trabajo. Hoy tengo masaje con super-javi, que espero me deje bien los gemelos y mañana tengo una tirada larga de 17-18 kilómetros a ritmo suave-medio pensando más en Santa Pola que en Madrid. Si lo hago (espero), terminaré esta semana con unos 42-44 kilómetros sumando la elíptica, lo que no está mal sabiendo que he estado en Abarán desde el lunes al jueves. La semana que viene espero rondar más o menos esos kilómetros contando con la media de Santa Pola, que espero hacerla entre 1:43-1:45. Pero no adelantemos acontecimientos.

Dos sesiones diferentes

2011-01-11T23:31:00.002+01:00

Debido a mi nueva ocupación laboral desde noviembre he tenido que cambiar un poco la ubicación (Abarán) y el entrenamiento en sí. Después de la tirada larga del sábado descansé el domingo tras una semana de 48 kilómetros. El lunes viajé a Murcia y en mi pueblo de origen (en la foto hay una imagen) he hecho un par de sesiones diferentes, combinando gimnasio y carrera, puesto que llego cuando ya ha anochecido. El lunes hice cinco series de siete ejercicios diferentes de fuerza en máquinas con bastante peso (extensiones y prensa para el cuádriceps, abductores, adductores, bíceps femoral y parte superior, y finalmente gemelos). Después hice 4,5 kilómetros de trote fuera en la carretera que circunvala el pueblo (pasa por al lado de la fotografía) y al menos está iluminado. Para terminar hice 10 minutos de elíptica.

Hoy martes he hecho 20 minutos de elíptica, después 5,5 kilómetros corriendo con un calentamiento de 500 metros, un test de 4 kilómetros fuertes (17:38 a 4:24 min/km, con unos parciales de 4:36; 4:10: 4:15 y 4:37; y un enfriamiento de 1 kilómetro. Al llegar de nuevo al gimnasio he hecho otros 12 minutos de elíptica y un minicircuito de espalda-hombros-pecho-tríceps, con poco peso, y más que nada por pasar el tiempo. Mañana descanso y saldré a correr posiblemente el jueves en Abarán en la mañana (13 kilómetros, puesto que entraré un poco más tarde al trabajo) y el sábado en Chinchilla con los compañeros (17 kilómetros). Entre medias, el viernes tengo masaje para no ir cargando demasiado mis gemelos, que ya me van llorando de vez en cuando.

Esto ya va en serio...

2011-01-08T18:14:00.002+01:00

Hoy hemos hecho la primera tirada larga seria de cara a la maratón de Madrid y he acabado esta semana con 48 kilómetros. Vamos, que esto va en serio. A mí me ha salido en el GPS unos 20,450 kilómetros en 1:56, a 5:40 min/km, con una primera parte picando para arriba, otra parte para abajo y en llano, y unos últimos 3,5 kilómetros de nuevo para arriba. Total, unos 200 metros acumulados positivos, lo que no está mal para ser un rodaje largo. Hemos salido cinco desde la plaza: Diego, Morales, Cuevas, Rafa y un servidor. El comienzo promete, pues son casi dos horas de rodaje y -a pesar del cansancio normal- no ha sido para acabar exhausto.

La planificación la tengo más o menos en mente, aunque en breve cogeré el calendario y calcularé de forma más exacta lo que quiero hacer si pretendo llegar en condiciones a Madrid. Está claro que sufrir, voy a sufrir. Pero me esforzaré a lo largo de las 14 semanas que quedan que ese sufrimiento sea menor. Intentaré seguir los consejos de Rodrigo Gavela y Fran Torralba en sus planes de entrenamiento: fortalecer, rodajes no excesivamente largos y descanso para asimilar. En principio tengo pensado -salvo por cuestión de fuerza mayor, trabajo o condiciones meteorológicas adversas- un plan de entrenamiento de cuatro veces a la semana, como hice para preparar la maratón de Lisboa 2009. Esos cuatro días los voy a intentar dividir en dos rodajes suaves de entre 60-75 muntos, un rodaje largo entre 90-135 minutos (dependiendo de la semana) y un día más intenso de calidad (series, cuestas, ritmos de tempo o cambios de ritmo). De esta forma en las primeras semanas saldría unos 55 kilómetros semanales y en las semanas de más carga, en torno a 60-65 kilómetros. Esto supone más visitas a nuestro fisio, Javi, a que me controle esos gemelos que tanto lloran cuando les meto caña. También tengo que bajar de peso. Sinceramente no sé en cuántos estoy ahora. Me imagino que un poco pasado con respecto a hace un par de meses. Pero me voy a plantear como urgente estar más cerca de los 80 que de los 85 el 16 de abril, el día antes de la maratón. Sé que es difícil, pues cuando te metes esa carga de kilómetros el cuerpo te pide gasolina en forma de hidratos de carbono. Y por supuesto, que cuando te metes esa tralla te gusta darte un gustazo al cuerpo. A ver qué pasa.

En cuanto a las competiciones, ya veremos. En principio quiero hacer las cuatro medias maratones que en otras entradas había citado: Santa Pola, Murcia, Villarrobledo y La Roda. Al margen de éstas, me imagino que haré Elche de la Sierra, Bienservida y Riópar. El resto de fines de semana son para hacer tiradas largas. Tengo en mente hacer dos super-tiradas largas, de esas que te dan moral para hacer la maratón. Una de ellas en el Villar, con los compañeros Mariano, Patri y Jesús, supongo que la que hicimos en noviembre (26,7 kms) a los que añadiremos algo más para llegar a los 30 kilómetros. Otra tiene que ser en Chinchilla, y ya tengo pensado más o menos por dónde: Chinchilla-las Rozas-la Rambla de los Hermanillos-Estación de Chinchilla-las Delicias-el Pozo de la Peña-Chinchilla. Total, otros 26-27 kilómetros de los duros. Al margen de éstas el resto de tiradas largas no quiero que sean excesivamente "largas" para no quemarte. En torno a 20-22 kilómetros, alguna vez 25 está bien, alternando con otras semanas de 16-17 kms en 90-95 minutos. Esto es la teoría... a ver cómo sale en la práctica.

Se está cociendo...

2011-01-02T17:57:00.003+01:00

Sí, sí. Se está cociendo la maratón de Madrid. El 17 de abril de 2011 (este año han adelantado la fecha para que no coincida con domingo de resurrección) se celebrará el Maratón Popular de Madrid (MAPOMA´11). Es el segundo maratón más numeroso de España (este pasado año 2010 le ganó por poco la maratón de Barcelona), es una prueba muy dura, con muchas cuestas, pero con un recorrido y ambiente espectacular que invita a disfrutar de esos 42,195 kilómetros de forma especial. Mariano y Patri lo propusieron, pues se quedaron con "hambre" tras las marcazas de Castellón. A mí se me ocurrió decirle a Mariano por el móvil que "a lo mejor iba..." y a partir de ahí todo se desbordó. Se lo dije a varios del club, y con sólo unos días de propuesta ya se animan en un principio José Ángel, Diego, Multi, Rafa, Cuevas... además de que este año -como el anterior- hay una prueba de 10 kilómetros que invita a que puedan participar otras personas que no quieran batirse con Filípides. Además es un 10.000 homologado y también muy bonito. A ver si se termina de cocer y montamos un buen grupeto para ir a recorrer 50.000 zancadas por las calles madrileñas.

Hoy se puede decir que "semioficialmente" he comenzado la preparación con una tirada de 17 kilómetros con cuestas en 1:38. Esta semana he hecho 42 kilómetros (cifra mítica), y hacía casi dos meses que no conseguía esto. La semana que viene voy a seguir sumando -espero- más kilómetros a las piernas. Tenemos cuatro medias maratones en medio para afinar la preparación (Santa Pola en enero, Murcia y Villarrobledo en marzo y La Roda el primer domingo de abril). Entre medias nos metemos un par de tiradas de 28-30, otro par de 25 y unas cuantas de 20-22 y la cosa va para adelante si las lesiones y los resfriados nos respetan. Además espero bajar unos cuantos kilos en la báscula. Voy a proponerme perder 5 kilos en los próximos tres meses, comenzando ahora. Sin dilación. Pongamos que hablo de Madrid...

Tres años corriendo...

2010-12-28T09:13:00.006+01:00

Ahí en la foto aparezco detrás, apenas se me ve. Era mi primera media maratón. El lugar es Santa Pola, la fecha es en enero de 2008. Hace casi tres años me embarqué en el C. A. Chinchilla y comencé a entrenar dos o tres veces a la semana para ir a la media maratón de Santa Pola. Una carrera a la que acudí con 95 kilakos y que acabé en la friolera de dos horas y seis minutos, a 6:00 min/km. La semana siguiente de la carrera me pasé de kilómetros para lo que podían mis músculos y mi gran peso y padecí una tendinitis rotuliana. Fue un molesto pinchazo en el centro de la rodilla que me duró algo más de tres meses por mi mala cabeza. Cada dos semanas salía a trotar media hora y volvía el pinchazo. Me ponía hielo, tomaba antiinflamatorios... y nada. Sólo había una solución: el descanso. Estuve seis semanas sin correr y ¡¡voilé!! Pude correr a primeros de mayo en la carrera de Valdeganga, el 419 de 475 personas, cerca de 6min/km, sufriendo y con algún pinchazo. Después llegó Abengibre (donde sufrí un flato terrible), El Salobral, las Tres Leguas de Villamalea, Tarazona, Caudete, Pozo Cañada, Chinchilla, los 20 kilómetros de París, Bienservida y Yeste. Con cada carrera mejoraba, entrenaba más, pesaba menos y en diciembre ya estaba en 84 kilos y acabé la San Silvestre en 28:35, a 4:42 min/km, mi carrera más rápida hasta ese momento.

El año 2009 lo comenzamos con grandes esperanzas atléticas, pues nos propusimos realizar la maratón de París. Yo sólo había hecho la media de Santa Pola y los 20 kms de París, llevaba un año corriendo, y la gente me decía que era una locura, que no lo iba a conseguir. Eso me motivaba más. Me lo propuse y lo conseguí, además en un registro muy bueno para mi escasa experiencia en las carreras. La maratón fue en abril y la acabé en 4:01. Antes de eso hice 1:46 en Santa Pola y 1:43 en la media de Villarrobledo, además de hacer 46:03 en la carrera de Fuentealbilla de 10 kms. Ya no acababa entre los últimos, me quedaba en las tres quintas partes de la carrera más o menos. La primavera comenzó con la resaca de París. Llegaron dos buenos resultados en Alcaraz y Alpera, aunque con sufrimiento (y una lesión leve en el tendón de aquiles), y a partir de ahí cuesta abajo hasta junio. Mis piernas no iban. No descansé lo suficiente tras la dura prueba de 42,195 kms, y después lo pagué. Tuve que descansar dos o tres semanas sin correr. Comencé de nuevo a finales de junio. Fui de menos a más en verano: La Gineta, El Salobral, Cenizate, las Tres Leguas, Tarazona y Caudete. A finales de agosto nos planteamos en ir a la maratón de Lisboa. Entre septiembre y noviembre han sido mi mejor estado de forma de siempre. Me metía una media de 50-55 kilómetros a la semana, muchas cuestas, a veces calidad, y tiradas largas. Cuando menos, salía 12-13 kilómetros. En Pozo Cañada hice 44:40, en la media de San Javier hice 1:41 por el puñetero viento (hasta el kilómetro 12 iba para acabar en 1:39) y grandes carreras en El Bonillo y Bienservida. Rematé ese estado de forma con la maratón de Lisboa en 3:57, una carrera durísima que no le recomiendo a nadie: rompepiernas hasta el kilómetro 15, una bajada hasta el 20, 17 kilómetros llanos al lado del Tajo y 5 kilómetros para arriba para acabar. La temporada 2009 acabó con la carrera del Pavo y la San Silvestre corriendo con mi mujer. Esta vez sí descansé 3 semanas después de la maratón y no tuve problemas musculares. 28 carreras en total.

Después de ese gran estado de forma del otoño de 2009 me propuse para la temporada 2010 acabar una media debajo de 1:40, un 10 kilómetros en 43 minutos y hacer una carrera de montaña. No he hecho nada de eso. Sin embargo no considero que se me haya dado mal. De hecho en cada carrera del circuito he ido mejorando los registros con respecto al año anterior, salvo en un par de carreras, y sólo por unos segundos (como en Pozo Cañada, que medía unos 150 metros más que el pasado año). En invierno me centré en la media maratón de Albacete con la intención de hacer 1:40 o al menos bajar el 1:41:50 de San Javier. Entrenaba unos 35-45 kilómetros a la semana y estaba en un estado de forma bueno. Acabé la media de Villarrobledo en 1:43 en marzo, en abril la media de La Roda la hice en 1:42 y Albacete también en 1:42, lo que significó bajar tres minutos con respecto al año anterior. Entre mayo y junio hice buenas carreras, acabando siempre en la primera mitad de la carrera: Montealegre, Abengibre y San Pedro. Hice un pequeño parón y en verano estuve casi todo el tiempo corriendo en torno al 4:50-4:55 min/km, excepto Alcalá del Júcar que se me dio mal. Ha sido un otoño esperanzador en septiembre y octubre (muy buenos entrenamientos y una carrera muy buena en Aguas Nuevas, acbaando en 4:32 min/km) pero que se truncó en noviembre con semanas sin dar una zancada o saliendo una o dos veces como mucho. Hice la media de Hellín de menos a más, acabando en 1:45 y sorprendentemente la media de Benidorm salió bien para lo que entrené, pues a pesar de los calambres acabé en 1:45 (cuando iba para 1:43 en el kilómetro 19). En resumen, y comparando las medias, en 2009 acabé seis medias maratones (1:46; 1:43; 1:47; 1:45; 1:48 y 1:41). En 2010 he acabado seis medias (1:54; 1:43; 1:42; 1:42; 1:45; 1:45). En 2009 acabé dos maratones y este año ninguno. Se truncó el maratón de Amsterdam y ya no hubo tiempo de rectificar. Me planteé si estaba bien de forma ir a la maratón de Castellón junto con nuestros máquinas de El Villar (Patri y Mariano), pero no pudo ser. Ahora pensamos en San Sebastián en 2011. Ojalá.

Pero más que nada, este año no me quedo con los números, sino con las sensaciones y las personas. El C. A. Chinchilla ha quedado quinto, un puesto más que respetable. He ido conociendo más a los integrantes del circuito. Me quedo con la camaradería con los Simarro, Zafrilla, Alberto, Sebas, Paco, Yoli, Juan Carlos... y por supuesto con el ambiente del club. Espero este año repetir esas sensaciones y disfrutar de cada zancada, de cada gota de sudor y del esfuerzo que nos hace diferentes a otros deportes. Salud, os deseo un muy buen 2011 en lo personal y en lo deportivo.

Un entrenamiento más o menos bueno

2010-12-27T13:37:00.002+01:00

Ayer 26 de diciembre de 2010 realicé el primer entrenamiento medianamente bueno desde hace semanas. Salí en Abarán (Murcia), tras pasar la nochebuena y Navidad con mi familia. El recorrido fue sencillo, ir a Blanca y volver, primero por el margen derecho del río Segura y volviendo por el margen izquierdo en un recorrido rompepiernas, con continuas subidas y bajadas sin mucha pendiente ni tampoco muy largas. Son 9,2 kilómetros y después añadí dos kilómetros en la carretera totalmente llano. Total, 11,2 kilómetros a 5:06 min/km. Además esos dos últimos kilómetros llanos por la carretera los hice en 8:55, a 4:27 min/km. Acabé fuerte, y eso me alegró, pues el entrenamiento que llevo en los dos últimos meses ha sido bastante pésimo. Llevo 9 semanas saliendo una o dos veces nada más. Sin embargo esta semana he podido hacer 35 kilómetros, lo que es noticia. A ver si puedo remontar el vuelo y acudir a la media maratón de Santa Pola con una buena base de kilómetros y poder hacer un buen registro. Si consigo hacer lo que me he planeado para estas cuatro semanas quizás pueda estar en torno al 1:42-1:43. Pero primero hay que correr...

El aguacero de Benidorm

2010-11-28T23:51:00.005+01:00

Como una imagen vale más que mil palabras, pongo ésta, en la que Patri llevaba sólo unos minutos corriendo y ya iba así de empapado. Ya os podéis imaginar cuando yo llevaba 1:45 minutos corriendo y además la hora de calentamiento bajo esa espesa lluvia. Y es que lo que es llover... llovió y mucho. Aunque no estuve en Alpera en 2007 ni en Casas Ibáñez en 2010, sí puedo decir que estuve en Benidorm 2010. Desde las 15:00 estuvo lloviendo, pero apretó a partir de las 17:00, cuando comenzamos a calentar. A las 18:00 cuando sonó el disparo ya estábamos empapados. La carrera es bastante llana, con apenas un par de rampas sin importancia. Vale la pena si las condiciones meteorológicas nos hubieran respetado. Pero no lo hicieron. El circuito consta de una vuelta corta (4 kms) a la avenida del Mediterráneo y otras dos vueltas largas (algo más de 8 kms cada una) donde recorrías el paseo marítimo de la playa de poniente y levante, todo ello de noche, como os podéis imaginar. El ambiente era muy bueno, bastante gente en general, sobre todo en el paseo marítimo de la playa de levante y en la Avenida del Mediterráneo. La bolsa del corredor fue también muy buena (camiseta técnica, zapatillero, gorra y guantes), y las atenciones una vez llegado a meta también (golosinas, cocacola, bizocho, agua, etc). A lo largo del recorrido tuvimos avituallamientos de agua cada 4 kilómetros, y a partir del kilómetro 12 también había aquarius servido en vaso de plástico. Excelente por tanto la organización, speaker experimentado y buena ambientación en general. Allí vimos a muchos del circuito, los Simarro, Zafrilla, Paco, Yoli, muchos del dosquince (Alberto, Gossi, Sebas...), a Juan Carlos de El Salobral, una pasada del Tobarra (conté 10 al menos), muchos de La Roda... enhorabuena a tod@s por acabar esta carrera en las condiciones en la que la hicimos.

Como ya indiqué el día de antes, la horquilla en la que creía poder moverme era entre 1:46-1:48, ya que llevo 5 semanas con muy poco entrenamiento (semanas de 2, 1 o ningún entrenamiento). Mi crono final fue de 1:45:46 en tiempo real y 1:46:02 en tiempo oficial. Además tuve buenas sensaciones a lo largo de la carrera. Comencé con el Multi hasta el kilómetro dos, donde me dejó. Yo preferí llevar un ritmo más constante. Ese kilómetro lo pasamos en 10:30, pero a partir de entonces casi todos los kilómetros fueron por debajo de 5 min/km. Fui encontrándome mejor según pasaban los kilómetros. Entre el 12-16 adelanté a mucha gente, siempre a un ritmo constante de 4:50. En el kilómetro 18 pillé al Multi que tenía problemas en los gemelos. Entonces iba como una moto. Giré la curva al final del paseo marítimo de Levante, y allí fue donde todo se torció. Pisé el kilómetro 19 (1:33:20) cuando hice mis cálculos que terminaría en 1:43, pero entonces comenzó a sentirse la consecuencia de tanta lluvia, viento y frío que íbamos acumulando en los músculos. Una vez pasado ese kilómetro el tendón de aquiles comenzó a molestarme con fuertes pinchazos. Cuando faltaba poco para el kilómetro 20 me dio el primer calambre en la pierna derecha. Tuve que parar y empezar a estirar. 15 segundos después seguí a un ritmo muy inferior (5:30-5:45) cuando a menos de un kilómetro para meta otro fuerte calambre, esta vez en la izquierda. Paro de nuevo a estirar. Decidí terminar a 6-6:30 min/km, pero al menos llegar. Pisé la alfombra en 1:45:46 según mi reloj y 1:46:02 desde que sonó el disparo. Hablando con varias persones, lo que me pasó a mí le ocurrió a muchos corredores. Tras pasar por el viento del paseo marítimo y empapados como íbamos, los músculos y tendones iban engarrotados. Algunos sufrimos calambres, a otros se les subió los gemelos, etc. Esto me hace pensar ¿Qué tiempo podría haber hecho de seguir con mis entrenamientos estas cinco última semanas, con mejores condiciones meteorológicas y sin los calambres? Quizás pueda resolver esa ecuación a finales de enero en Santa Pola. Por ahora lo que vale es ese 1:45 largos. En cuanto al club, por orden de llegada, la participación fue la siguiente: Patri (1:15), Diego (1:24), Jesús (1:28), Uge (1:35), Cosme (1:45) y Multi (1:47). Entre ellos el Multi, Diego y yo, Susana, Mar, Jose, Eli, Patricia y las niñas de Diego (Abril y Patricia junior) pasamos la noche en el hotel Complejo Poseidón. Arrasamos el buffet por la noche, y después celebramos el seguir vivos después de tal tromba de agua con varios mojitos de cacique. Cuando fui a dormir, más allá de las 1:30 todavía seguía lloviendo bastante. Esta mañana sin embargo el sol era espléndido, y los de la maratón disfrutaron de una mañana primaveral.

Voy a intentar comenzar un plan más ordenado de entrenamiento, al menos salir dos días a la semana a correr al aire libre más uno o dos días de gimnasio en Murcia (donde hago cinta, elíptica y bici). A ver si me puedo aproximar al 1:40 en Santa Pola... y sobre todo no comenzar el circuito muy paquete...

A Benidorm con una muy baja preparación

2010-11-26T19:44:00.004+01:00

Pocos kilómetros de entrenamiento para hacer tantos kilómetros en competición. Esta semana ninguno, salvo el gimnasio (25 minutos de cinta) y la media maratón de mañana. Eso habrá que arreglarlo. Seguramente diciembre comience con un plan de entrenamiento que aglutine los días que estoy en Abarán y que no me deje semanas a cero. Vamos... si no quiero sufrir. Voy a intentar no penar en exceso. No quiero competirla, aunque sé que al principio saldré algo rápido por la inercia. Mi intención es irme al 1:46-1:48. Menos lo veo improbable, y más sí que es posible. Pero intentaremos no pasarnos. Sin prisa pero sin pausa. Intentaré disfrutarla, charlando con los compañeros y quemando calorías. Después al spa y a celebrarlo con cerveza y con el buffet. Ya lo comentaremos...

La semana de la media de Benidorm en "horas bajas" atléticas

2010-11-22T13:59:00.003+01:00

Horas bajas... atléticamente hablando, por supuesto, pues la causa de ese bajón físico tiene que ver con una mejora laboral, y es la plaza de profesor en la Universidad de Murcia que desde hace casi un mes ocupo. Este nuevo trabajo me obliga a estar 3-4 días completos (día y tarde) en la Universidad, por lo que voy a dormir a mi pueblo natal, Abarán (Murcia). Así que sólo puedo salir a correr los fines de semana y poco más. En Abarán procuro ir de vez en cuando al gimnasio... pero muy poco (dos veces en tres semanas). Total, que llevo un mes en el que acumulo 20-25 kilómetros a la semana con suerte. Evidentemente, y como indiqué en la entrada anterior, está olvidado ese 1:40 y-quizás- si consigo organizarme mejor, pueda dejarlo para Santa Pola. Ahora en Benidorm podré estar en torno al 1:45-1:47. Como es poca la base acumulada este último mes, saldré de menos a más. La idea es salir con el Multi a 5:00-5:10 y ver cómo nos encontramos. Si nos encontramos bien... pues tiramos un poco más. Si no es así... bajamos el ritmo. Sin problemas.

Ayer salí con Morales a hacer unos 13 kilómetros, el martes pasado salí también 13 kilómetros y en medio hice unos 40-45 minutos de cardio en el gimnasio. No estuvo mal la semana comparada con la anterior donde hice cero kilómetros. Espero ir hoy y mañana al gimnasio y hacer algo de cardio (elíptica, cinta o bici), el jueves salir un ratillo... y el sábado la media maratón. Creo que hace tiempo que no afronto una media con tan poco entrenamiento. Así que intentaré disfrutarla lo mejor posible. Espero que el tiempo nos acompañe... aunque creo que las predicciones son inestables. Saludos!!!

Otra semana de parón, adiós a buscar marca en Benidorm: ¡¡a disfrutarla!!

2010-11-15T15:51:00.004+01:00

Otra semana de parón. Desde el 17 de octubre que corrí la media maratón de Hellín (4 semanas) sólo he corrido 7 veces. Es cierto que esas siete veces han sido de muchos kilómetros... pero es muy poco entrenamiento. Me vale para acabar sin problemas la media maratón, e incluso para estar en torno al 1:45 aproximadamente. Pero ni mucho menos voy a poder bajar de 1:40 como me planteé en septiembre. Lo tendré que dejar para otra ocasión, seguramente La Roda o Villarrobledo. No sé si para Santa Pola estaré bien. Entre el 20-22 de octubre organizaba un Congreso Internacional en Madrid sobre historia de la ciudad. Una semana en la que corrí sólo un día. La semana siguiente, dos. La siguiente otros dos. Y esta semana pasada sólo uno. Total, que voy justito de kilómetros y -evidentemente- de calidad. Disfrutaré de Benidorm, de un clima más templado que aquí, de correr por la noche, de correr acompañado de mucha gente, del buffet del hotel, del spa del hotel, etc. Que tampoco está mal...

Los objetivo atléticos los dejo para la próxima temporada. La tercera semana de enero tenemos Santa Pola. Ahí tengo que estar mejor. Comenzar fuerte el circuito y marcarme un buen medio maratón de invierno-primavera (La Roda, Villarrobledo o Albacete), y quizás un maratón... aunque eso ya son palabras mayores. ¿Praga, Viena, Madrid, Estocolmo, Londres...?

Dos artículos sobre ese "personaje" llamado Mourinho

2010-11-15T15:22:00.007+01:00

Hoy he leído dos artículos (uno de ellos de hace un mes) sobre este "personaje" llamado José Mourinho. Un entrenador de fútbol al que no le discuto su valía, pero que siempre muestra un gran egocentrismo, soberbia y afán de protagonismo en cada una de las ruedas de prensa que realiza. Busca la pelea, la confrontación y la polémica. Sin duda una gran pareja de su grandísima estrella, Cristiano Ronaldo, que siempre muestra ante el rival unos excesivos aires de superioridad. Los dos juegan siempre con el gesto, con la soberbia, con el desprecio del contrario. El incidente con Preciado en el parking del Molinón (en el primer artículo que os pongo lo explica) es suficientemente clarificador de la personalidad de Mourinho. Los gestos de Cristiano Ronalido en cada entrada del rival, en cada uno de los lances del juego, también. Una antítesis de lo que representa Guardiola y Messi. No quiero adjetivarlos en demasía, porque me pierdo, y prefiero poneros los dos artículos con sus correspondientes enlaces originales para que vosotros mismos los valoréis ¡¡Que los disfrutéis!!

- "Mou no sabe ganar y ¿Alonso perder?" por Jorge Otero en Público, lunes 15 de noviembre

- "El triste que lo contamina todo", por Javier Marías, en El País, domingo 17 de septiembre

Impresionante día lúdico-deportivo en El Villar de Chinchilla

2010-11-07T09:19:00.003+01:00

Ayer 6 de noviembre de 2010 tuvimos un inolvidable día lúdico-deportivo en El Villar de Chinchilla. Una jornada organizada por nuestros grandes atletas, Mariano, Patri y Jesús. El día comenzó a las 9 de la mañana, tomando un café en el Bar San Antonio. A las 9 y media más o menos salimos en varios grupos. El primero, el que iba a hacer una super-tirada larga de 26,4 kilómetros. El segundo el que haría otra tirada larga de 16 kilómetros (Francisco López y un compañero). Y el último, el que disfrutaría de un día de campo, cogiendo setas en las inmediaciones de El Villar (Curro, Manoli, Cifuentes -del Tarazona-, su esposa y el hijo de Curro).

El grupo de la tirada super-larga lo formábamos Mariano, Patri, Jesús, Diego, Paqués, Cuevas, Remo, Josemari, Morales (que tuvo que abandonar a la mitad por problemas estomacales) y Cosme. Nos siguió Don José (el Toto) con un coche con luces de emergencia por si debía de rescatarnos por cualquier problema. Fue una mañana con niebla, mucha niebla. Una niebla cerrada que nos impidió ver el paisaje en todo su esplendor, pero que nos dotó de una temperatura ideal para afrontar esa super-tirada larga. El recorrido del gran rodaje iba desde El Villar hasta las lagunas de Pétrola en un muy bonito camino de ida que -sobre el kilómetro 11- daba la vuelta a las lagunas y volvíamos por el monte. Los primeros 11 kilómetros eran favorables. Sin tener grandes desniveles, desde el km 4 siempre picaba para abajo. Desde el km 11 y hasta el 13, en la circunvalación de las lagunas seguía con un terreno bastante llanito y con un amplio camino. Las lagunas apenas las veíamos por la espesa niebla, aunque las intuíamos por la humedad y las aves que alrededor nuestro revoloteaban. El camino más espectacular comenzaba en el kilómetro 13. A parir de ahí el recorrido se ponía duro, duro... pero muy bonito. Corríamos por sendas, entre coscojas, encinas y otros arbustos del monte bajo mediterráneo. La espesa niebla lo hacía más espectacular. Y mientras... seguíamos a un ritmo sostenido de 5:35-5:40 min/km, mucho más despacio cuando afrontábamos las cuestas, algunas de ellas con rampas duras pero no muy largas. El trayecto más duro es el que iba desde el km 13 hasta el km 22. Aunque de vez en cuando había un llanito o un terreno favorable que te daba un respiro. Desde el km 20 hasta el 22 venía el último tramo complicado. Más o menos 1,5-2 kilómetros de cuesta sin mucha pendiente, muy tendida, pero constante... y sobre todo, con 20 kilómetros en las piernas. En el kilómetro 22 comenzaba ya un terreno favorable y picando para abajo hasta llegar a El Villar. Los últimos 6,5 kilómetros me acompañó Patri a unos 10-15 metros del grupo intermedio y unos 30-40 metros del grupo primero. Gracias a él pude mantener una pequeña distancia con el grupo principale para tenerlos siempre a la vista y llegar finalmente juntos, tras acelerar en el último kilómetro. Personalmente acabé muy contento, 2h, 27 minutos y 30 segundos de rodaje, después de haber recorrido 26,4 kilómetros por un impresionante paisaje y a una media de velocidad que -ni mucho menos- me pensaba alcanzar cuando comencé esa mañana a dar zancadas, 5:37 min/km. Nos hicimos varias fotitos al llegar (como la que se muestra) y bebimos abundante agua de la bonita fuente que tienen en El Villar y que ya están temiendo porque se la lleve el Ayuntamiento.

Pero la jornada seiguió después. Apenas transcurrida una hora de que termináramos el rodaje en El Villar, ya estábamos en los Manzanos adquiriendo provisiones de gorrino y cordero suficientes para las 30 personas que aproximadamente íbamos a estar en la casa de Mariano. No éramos pocos, la verdad. Además de los que por la mañana decidimos salir a correr y a andar, estaban Manjavacas, su mujer e hijas, Susana, María del Mar, El Cebri, Patricia y dos hijas, la mujer de Mariano e hijos, Gato, Reme e hijo... y todos ellos debíamos zampar 60 chorizos, 60 salchichas, 4 docenas de costillas de cordero y 60 filetes de panceta. Además, teníamos el jamón que ganamos en Tarazona y las setas que había cogido Don José (El Toto) un día antes, y que nos la comimos en forma de revuelto. Amén de las siempre recurrentes cervezas, refrescos y vino. Nos zampamos una buena cantidad de grasas saturadas y proteínas a granel, que rematamos con flores con miel, bizcocho y miguelitos de la roda, de crema y chocolate. Y como no puede faltar en ninguna fiesta, terminamos con mojitos y diversos cubatas antes de volver cada mochuelo a su olivo. Si quemamos algo en esas dos horas y media de rodaje, luego las recuperamos con creces... las gallinas que entran... por las que salen.

Muchas gracias a Mariano, su mujer, Patri, Jesús, el padre de los dos máquinas y al Toto por habernos recibido tan amablemente y tan hospitalariamente. Nos lo pasamos muy bien y esperamos algún día volverlo a repetir. Al menos el rodaje largo ya tiene -como mínimo- fecha de dos semanas antes de la media de Santa Pola (en torno a mediados de enero para quemar los excesos navideños). Y por supuesto se decidieron varias cosas: la cena de Navidad el 3 de diciembre de 2010, y las alternativas paras las maratones de 2011: Praga y Viena. Ahí es nada.

Después del parón... un palizón

2010-10-24T13:54:00.005+02:00

Después de una semana de congreso en Madrid, con bastante sedentarismo y copiosas comidas, me he pegado hoy un buen palizón. Llegué el viernes a las 22:00 a Chinchilla. El sábado quise desentumedecer las piernas saliendo 8 kilómetros. Hoy he salido con Morales y hemos hecho 15,5 kilómetros con muchas cuestas, como se ve en la gráfica. Hemos ido hasta el kilómetro 8 por la carrera del pueblo (subiendo las barbacoas y el escorpión) y después hemos ido a las tres rampas de la rambla del agua y acabando en la cuesta matamulas. Después subimos al zigzag de al lado del cortafuegos y ya hemos bajado desde las antenas hasta casa. Un duro entrenamiento... pero contentos al fin y al cabo. A ver si retomo esta semana los buenos entrenos de cara a Benidorm... que el 1:40 se me escapa...

Otro entrenamiento exigente de cuestas

2010-10-12T13:40:00.007+02:00

Morales, Diego y un servidor nos hemos pegado hoy un buen entrenamiento de cuestas. Hemos salido a las 9:15 desde el Master Cadena con la intención de meternos de 12-14 kms con cuestas pero al trote suave. Hemos salido en sentido contrario a la dirección de la carrera de Chinchilla, bajando por el tejar y la cuesta de las cabras. Después hemos subido a lo largo de 1,5-2 kilómetros hasta coger el desvío que va hacia la Rambla del Agua en dirección a la Era del Ataúd. Allí nos hemos metido entre pecho y espalda las 3 fuertes rampas que acaban en la temida "cuesta matamulas" que hace honor a su nombre. Sin duda las más duras son las dos últimas, tanto por inclinación como por extensión. Tras superar esos desniveles hemos ido hasta la Era del Ataúd y por la senda. Desgraciadamente no hemos visto a las cabras montesas que suelen estar por allí pululando. En la senda es donde ha empezado la fiesta... pues hemos subido por las llamadas "Eses", o lo que es lo mismo, el zigzag que hay junto al cortafuegos de la sierra del repetidor. Morales nunca había subido por allí y quería mostrarle un entrenamiento bueno para mejorar la fuerza. Las "Eses" son unas fuertes rampas que zigzaguean en medio del bosque. Hoy hemos vivido esa subida con niebla y una gran humedad. Es impresionante subir esas cuestas con el ambiente que teníamos esta mañana. Tras conquistar la cumbre hemos ido hacia la carretera de las antenas y hemos bajado hasta la fábrica de ladrillos con un pequeño cambio de ritmo de 500 metros (¡¡¡ a 3:20-3:30 min/km según el GPS !!!), incitado por Diego y seguido por Morales... así que tuve que seguirles. Cuando hemos llegado a la fábrica hemos subido de nuevo por el mortirolo y las cocheras. Ahí es nada. Desde allí bajamos de nuevo al Master Cadena con 13,7 kilómetros, 1h y 25 minutos y 300 metros de desnivel acumulado positivo. Pero sobre todo, con los cuádriceps muy cargados.

Un entrenamiento exigente pero reconfortante. Ahora me toca descanso el miércoles y un masaje de descarga el jueves con Javi, pues hace dos meses que no lo visito y tengo los gemelos como piedras. Ese mismo jueves saldré a trotar suave unos 6-8 kms y ya hasta la media maratón de Hellín... que 21 kilómetros se hacen siempre duros.

Saludos y a entrenar!!!!

Dos entrenamientos exigentes, mejorando el nivel, pero igual de peso

2010-10-09T11:52:00.005+02:00

El jueves 7 de octubre y hoy sábado 9 de octubre he realizado dos entrenamientos exigentes que evidencian una mejora del nivel en el que me encontraba este verano, aunque siga igual de peso. Vamos por partes, como Jack el Destripador. El jueves tenía previsto hacer series con Curro y Manoli, como ya os conté. Y así fue. Las hicimos en el carril bici del parque lineal, junto a la Fábrica de Harinas y en compañía de María del Mar (mi cuñada) que nos acompañaba en la parte final de cada serie y en los trotes de descanso entre cada una de las repeticiones. Las series combinaban ritmos fuertes (por debajo del ritmo de competición) y ritmos medios (en torno al ritmo de competición), y también alternaban descansos prolongados (3-4 minutos de trote) con descansos muy cortos (30-45 segundos). Tras 10-15 minutos de calentamiento hicimos un primer mil a 4:00/km. Además salió exacto. 4:00. No me lo creía. El siguiente mil fue a 4:55 min/km. 30 segundos de descanso y otro mil a 4:01. Otro descanso prolongado de 3 minutos y el último mil a 4:40. Sin tiempo para respirar (45 segundos) un 700 a ritmo de 3:56 min/km y después de otra pausa de 3 minutos un segundo 700 a 4:25 min/km. Otro descanso corto (45 segundos) y una última repetición de 500 metros a 3:50 min/km. Ahí es nada. Nos pusimos otros 10 minutos de trote y ¡¡ala!! para Chinchilla más contento que un chiquillo en la feria.

Hoy ha sido muy distinto. Mucho. La idea era hacer unos 18 kilómetros de tirada larga suave. Aprovechando que Paqués, Remo y Cuevas (estos dos últimos en su entrenamiento para la maratón) iban a hacer 22 kms, me he unido a ellos atajando por otro camino, y cuando ellos llevaban 8 kilómetros yo llevaba 4,5. He seguido el mismo camino que ellos y he llegado a mi casa con 18,5 kilómetros y 1 hora y 46 minutos de trote a 5:50 de media y con un viento terrible. El perfil y la velocidad están en la imagen. Un recorrido que no tiene muchas cuestas (al menos para lo que es Chinchilla) pero que aún así son casi 200 metros de desnivel acumulado positivo y con dos tramos difíciles. Contento por tanto por esos dos entrenamientos que me van poniendo a tono de cara a Benidorm. Ahora... no escondo que no estoy contento con la cifra de peso... no pierdo nada a pesar de que esta semana me he metido casi 50 kilómetros. Eso sí... ayer me metí una buena cena con vinete y demás manjares que no quiero escribirlos casi por vergüenza... y eso no formaban parte del entrenamiento jejeje.

Saludos!!!!

Después de Chinchilla, ahora toca entrenar en serio para la media de Benidorm

2010-10-07T11:32:00.004+02:00

Esta imagen resume perfectamente cómo he vivido la carrera de Chinchilla de este año. La cara seria y de preocupación porque todo saliera bien, acompañado del grupo de GEA, y de mi mujer, Susana, (la de azul) que charla con la mujer de Diego (Patricia) en un segundo plano de la foto y que me ayudaron junto a mi cuñada (Mª del Mar) para que la parcela que me tocaba a mí (dorsales y recogida de bolsa de obsequio) saliera bien.

Parece que salió bien. Al menos es la imagen que se aprecia en los foros y blogs de atletismo de la provincia. Es indudable que todo es mejorable. Y en eso trabajamos, en que año a año se vaya mejorando la carrera y estemos a la altura de las "grandes" de nuestro circuito. Mucho hemos aprendido de clubs como el Tarazona-Saycu, quien se vuelca todos los años en sus "10 kilometrichos". A la vista está los resultados de esta carrera veraniega de mediados de agosto que a tod@s agrada. Ese camino queremos seguir, aprovechando la experiencia de esos grandes clubs como las Tres Leguas de Villamalea, El Pinar de Villarobledo o La Cañada de La Roda, por citar algunos de los principales clubs que organizan excepcionales carreras.

Pero ya ha acabado esta prueba. He visto los toros desde la barrera, y cómo llegaba la gente a goteos a la plaza con la cara desencajada tras subir por esos últimos 500 metros de duras rampas, sobre todo en esa última curva antes de encarar la recta final. Una curva que los chinchillan@s conocemos con el terrorífico nombre de "la piedra de los muertos". Acabada la carrera ahora toca centrarme en el entrenamiento de la Media Maratón Internacional de Benidorm. Mi objetivo principal es hacer una gran carrera. Y en esta proposición casi abstracta me refiero a las sensaciones. Es decir, poder ir de menos a más, sentirte rápido en una carrera de bastante fondo como son los 21.097 metros de la media, acabar en la primera mitad, y poder hacer una buena marca. Aunque esto último está todavía sin determinar, ya que no sé en qué condiciones llegaré. Intentaré en estas siete semanas que me quedan realizar un buen entrenamiento. Depende de los kilos con los que llegue, y de la disponibilidad que me ha dejado el trabajo para hacer esos entrenos de calidad, veremos si una "buena marca" puede ser repetir la media de Albacete de este año (1:42), repetir la media de San Javier del pasado año (1:41) o poder bajar de esa marca (1:40 o sub 1:40). En cualquiera de estas marcas es llevar un ritmo ambicioso (4:52; 4:50; 4:48 ó 4:44). Para eso hay que hacer tiradas largas y cambios o series. Tengo un escollo en el camino, la semana del 18-24 de octubre. En la misma organizo un Congreso Internacional sobre historia de la ciudad (soy el director), donde vendrá catedráticos de Historia de casi todos los territorios peninsulares y de parte de Europa (Francia, Inglaterra e Italia), y no sólo me impedirá correr, sino que además los tendré que acompañar en comidas y cenas copiosas. Todo ello tras la media maratón de Hellín, donde ya me plantearé poder bajar de 1:45. Pero como digo... para eso hay que entrenar... y hoy me tocan series con Curro y Manoli. Ni más ni menos que 4 x 1.000 + 2x 750 + 1 x 500, con recuperación mínima (45 segundos). Luego os contaré... si sobrevivo.

Super-Tirada Larga el día de San Miguel (21,3 kms)

2010-09-30T12:15:00.007+02:00

El 29 de septiembre, día de San Miguel (fiesta en Chinchilla), además de Huelga General, aprovechamos cuatro chinchillanos para darnos una paliza de las buenas corriendo 21,3 kms un servidor, y un kilómetro más el resto. La causa de ese kilómetro de desfase es porque mi casa me pilla más cerca y pude atajar en los últimos metros abandonando a mis compañeros sufridores. Éstos fueron: Remo, Multi y Paqués. Hicimos un total de 1 hora y 59 minutos de trote (el que aquí les habla) y algo más de dos horas el resto. Todo ello a ritmo medio de 5:39 min/km (una velocidad que no es precisamente lenta para esta tirada super-larga), y un desnivel acumulado positivo de 200 metros (otra cifra bastante notable). El comienzo de esta "aventura" nos llevó en sus primeros 9 kilómetros a seguir la carrera del pueblo de este domingo, con subida a las barbacoas y el escorpión incluidas. Tras una larga bajada de cuatro kilómetros encauzamos nuestra ruta hacia la carretera de la Felipa por la aldea de las Rozas. Desde allí salimos al circuito de velocidad y giramos por la depuradora hasta el Pozo de la Peña. Aproximadamente fueron 8 kilómetros con más llaneo que cuestas y donde llevamos un ritmo aproximado de 5:20 el kilómetro y bastante cómodos. Paramos brevemente en el Pozo de la Peña a beber agua en la fuente y seguimos nuestro camino (ahora subiendo) hasta Chinchilla por el camino de los molinos. Total, más de 21 kilómetros para reforzar nuestra capacidad aeróbica y consolidar nuestros objetivos. En el caso de Remo es la maratón de Florencia, y en el resto las medias maratones que nos quedan (Hellín para el caso de Paqués, y Hellín y Benidorm para el Multi y para mí).

Muy contento, por tanto, por esta tirada que me recordaba mucho a los rodajes super-largos que hacíamos en la vía verde para preparar la maratón de París y de Lisboa. Aunque sufrí menos en ésta debido a que el kilometraje también fue menor. Recuerdo las tiradas de 28 y 30 kilómetros en febrero y marzo de 2009 para preparar París, con unos 5-6 kilómetros últimos de casi agonía. Demasiados kilómetros. De hecho en la preparación para la maratón de Lisboa nunca pasé de los 25 kilómetros en las tiradas y me fue bastante bien (3:57 en una maratón rompepiernas y con cuestas). Creo que con hacer 4-5 tiradas de dos horas o dos horas y cuarto es suficiente para preparar la maratón (siempre y cuando lo acompañes el resto de la semana con rodajes de 65-80 minutos). Más allá de las dos horas y media es exponer a tu cuerpo a un sufrimiento excesivo que te resta más que suma en la preparación de los 42,195 kilómetros.

Por cierto, no he comentado nada de Pozo Cañada. La carrera estuvo bien, no me quejo de mi crono (4:36 min/km), pero quizás hubiera estado mejor si no me hubiera sentido tan cansado por el gran estres de la semana en el trabajo y los viajes a Madrid y Murcia. Me faltó gasolina a partir del kilómetro siete. No voy a competir la carrera de Chinchilla pues me quedo a ayudar en la organización para que no pase como el año anterior cuando Manolo e vio bastante solo en el transcurso de la carrera. Ahora somos como mínimo dos y las responsabilidades se pueden adaptar mejor.

Nos vemos el domingo, pero ahora yo estará animando en la llegada.

I Carrera de Aguas Nuevas: recuperando sensaciones

2010-09-20T14:46:00.005+02:00

36 minutos y 19 segundos después del disparo inicial, llegaba a meta junto al Multi y nuestra campeona Manoli (campeona de Castilla-La Mancha en 200 y 400 metros este año 2010 y doble medallista de bronce en el Campeonato de España también en 200 y 400 metros en 2010 en su categoría). La I Carrera Popular de Aguas Nuevas ("Aguas Vivas" según Championchip) fue rápida y con un circuito entretenido, muy bien medido, con largas y amplias avenidas y saliendo a un camino de tierra, arbolado en un principio y salpicado de un maizal en su tramo final. Se agradece que de vez en cuando se organicen estas carreras cortas, y que sirva por tanto de contrapunto a las duras pruebas de Elche, Riopar, Molinicos, Alcalá, Alcaraz, Chinchilla... y las medias maratones. La climatología estuvo bien, aunque hacía mejor temperatura en la sombra y en los últimos kilómetros se notó en exceso el sol. 719 personas acabaron esta carrera, y eso ya es un número considerable, sobre todo en comparación con las pruebas que se disputaron en pleno verano, cuando muchas se quedaron con 400-500 inscritos. El ganador, Diego Merlo del C. A. Bailén, se estrenó como ganador en este circuito albacetense. Buena carrera, por tanto, buena organización y -como siempre- lo mejor el reencuentro con los amigos. Casi todo el mundo con caras de circunstancias tras los excesos de la feria. Nos volvimos a reencontrar con Sebas del Doquince, Pedro y Laureano del Donquijote, Parras y los Simarro del Running, Belmonte del Sarraz y un largo etcétera.

Las sensaciones personales en esta carrera fueron muy buenas. El crono de 36:16 oficial, a 4:32 min/km hace de esta carrera que para mí haya sido la más rápida de este circuito de Albacete en 2010 y con una posición también muy buena (260 de 719). Algo que me sorprendió gratamente, y es que la prueba de Alcalá del Júcar fue de regular a mala. Las piernas no me respondieron y siempre fui incómodo. Desde la carrera de Molinicos no subía de 5 min/km, y en Alcalá los superé ampliamente (5:09 min/km). Fue un punto de inflexión. Ya esa semana de Alcalá me metí más de 40 kilómetros. Y he seguido una estela muy parecida estas dos semanas. He recuperado un poco de fondo, y sobre todo algo de velocidad gracias a los 4 o 5 entrenamientos que he realizado de calidad, tanto con cambios de ritmo como de tempo o cuestas. Está claro que en esto del running, aparte de tener una relación peso/altura adecuada (la mía no lo es 85/1,69), el entrenamiento es vital. Cuando encadenas varios entrenamientos buenos seguidos el cuerpo va respondiendo mejor. Y por supuesto, la temperatura. Los más de 34 grados que hemos tenido en carreras como El Salobral, Cenizate, Villamalea, Mahora... no invitaban lo más mínimo a ser gacela... sino más bien a ser lobo marino. Centrándonos en la carrera, hasta el kilómetro dos fui con mi primo Antonio, que se quedó un poco más atrás tras pisar ese punto kilométrico. Seguí la estela de Belmonte (Sarraz) hasta que alcancé a la campeona Manoli pasado el kilómetro 4. Entonces decidí acabar con ella la carrera a un ritmo cercano al 4:35 min/km (hasta entonces iba algo por debajo de 4:30). Eso sí, en el último kilómetro Manoli pegó un arreón (pisando los últimos 500 metros) que casi me hace llegar sin aliento.

El club bordó una muy buena actuación. 30 fueron los atletas que completamos los 8.000 metros de esta carrera y hemos conseguido 27 puntos que se sumarán a nuestras 18 mejores carreras. Faltó Patri (de nuevo otro virus nocturno). Pero a pesar de ello Diego, Curro, Gato y Mariano consiguieron llegar entre los 51 primeros (todos ellos entre 28 y 30 minutos y unas medias que oscilaron entre 3:40 y 3:47 min/km). Debutó Carlos Navalón en el circuito (aunque sin puntuar) con un buenísimo crono de 30:50 a 3:50 min/km y cuarto en su categoría de promesa. En cuanto se adapte al circuito pronto lo tendremos subiendo casi todos los fines de semana al podium. El TopOcho se completó con José Ángel, Abietar, Cuevas y Paqués. Manoli subió al primer peusto de su categoría, rozamos otros dos podiums (4ª posición de Carlons Navalón y 5ª posición de Curro), vimos de nuevo al sempiterno Manjavacas, a Isa, volvió al asfalto Antonio, llegaron el trío calavera de Moncho, Paco (Caqui) y Ovidio muy juntos (muy cerca de mí), buena carrera de Juan Carlos Escribano y de los hermanos Maeso (esta vez al completo), tuvimos 3 féminas corriendo (Manoli, Isa y Francis)... es decir, una carrera bastante redonda para el club. Esperemos volver a repetir estas buenas actuaciones en Pozo Cañada el sábado.

Saludos a tod@s y a entrenar!

Entrenamientos demasiado exigentes

2010-09-16T13:10:00.004+02:00

Pues eso, que la semana pasada y ésta me he metido unos cuantos entrenamientos exigentes con la idea de volver a pegar otro salto cualitativo este otoño. El objetivo está claro: conseguir bajar el 1:41 en la media de Benidorm. La semana pasada ya hice casi 45 kilómetros, hice la carrera del pueblo (13 kms), después dos días más cortos e intensos (8 y 7,5 kms) y el domingo una tirada larga de 15,5 kms. Esta semana he salido dos días. El martes hice 10 kilómetros a ritmo de tempo, yendo casi todo el recorrido a 5 min/km, y eso teniendo en cuenta el trayecto (los 5 primeros kilómetros de la carrera de Chinchilla ida y vuelta, o lo que es lo mismo, un auténtico rompepiernas) quedé bastante contento. Hoy he tenido la locura de salir a correr con José Ángel y Gato. Decían que iban a ir despacio. Y lo han ido. El problema es la diferente concepción de "despacio" de unos y otros. Hemos hecho 12,5 kilómetros (ellos dos más pues han alargado el entrenamiento mientras yo me he ido a casita con el rabo entre las piernas), con un circuito muy duro. Hacía que no realizaba este circuito. Se sigue el trayecto de la carrera del pueblo hasta el kilómetro 7,5 más o menos. A partir de ahí (que ya es duro lo que has hecho) giramos a la rambla del agua y se suben esas 3 "tachuelas" que aparecen en el gráfico que os pongo en esta entrada con final en la cuesta "matamulas". Una cuesta que hace honor a su nombre y que me ha hecho subir la media de velocidad a cifras casi "vergonzosas". La cosa es que cuando he metido la información me ha salido 5:40 min/km de media. Con lo duro que ha sido el circuito me parece muy rápido. Pero es normal, porque estas gacelas cuando van despacio en llano siempre van por debajo de 5:30, y así se baja las medias de los rodajes.

Total, que ya estoy cansado y no he llegado al final de la semana. Voy a descansar dos días (viernes y sábado) y el dominog a correr Aguas Nuevas. Si son verdaderamente 8 kilómetros, mi intención es hacer 38 minutos (más o menos a 4:45 min/km). Pero eso depende del sábado, porque viene mi hermano a cerrar la feria... y eso siempre es peligroso para el hígado.

I Carrera Popular del Alcalá del Júcar

2010-09-07T20:41:00.008+02:00

Con esta foto, gentileza de Agustín del club "Donquijote Albacete", comienzo una nueva crónica de esta bonita, espectacular y -a la vez- dura carrera. En esta instantánea voy junto a Moncho (dorsal 70) y hablando con Jose Daniel Martínez Calero (dorsal 182), miembro del Club de Valdeganga, y webmaster de la página de dicho club. Como dije en la anterior entrada, este mundo virtual es más pequeño de lo que pensamos.

La I Carrera Popular de Alcalá del Júcar "entre barrancos", celebrada el sábado 4 de septiembre de 2010, hizo honor a su nombre y a la fama que atesora esta localidad. En la "playeta" que tienen montada en este precioso pueblo a la orilla del río nos encontramos a las 18:00 con ánimos de coger el dorsal, pero al menos un servidor, con pocos ánimos de darle a las piernas. Allí me encontraba con Moncho, el Multi y Morales. Como siempre, las charlas oportunas con los que te vas encontrando cuando vas a coger el dorsal: Gato Patri, Calero, Parras, los Simarro y un largo etcétera. Terminada la charleta, tocaba colocarnos el dorsal, echarnos la vaselina por las partes más comprometidas (por los roces me refiero), y a empezar a calentar. Eso sí, todavía sin mucho ánimo.

El disparo no se hizo esperar mucho. Los rumores entre "la serpiente multicolor" es que el recorrido no era duro, que había mucho llaneo, y que sólo iba a ser fuerte una subida en el kilómetro siete y la llegada por las calles del pueblo. Pero la realidad fue más cruda. El recorrido fun un completo rompepiernas de continuas rampas que no te dejaban seguir un ritmo continuo. Hasta el kilómetro 5,5 (en el puente de Tolosa) y pese a ese rompepiernas, la altimetría era favorable. Es decir, bajamos más que subimos. Y sin embargo (como dice la canción de Sabina) no iba cómodo. Al cruzar el puente de Tolosa las tornas cambiaron, y las continuas rampas siempre tendían a subir. El kilómetro siete se presentó como la gran cuesta de la carrera, aunque la llegada al pueblo no fue menos exigente. Ese callejeo hasta la iglesia camino del kilómetro once fue la puntilla final. Mi crono fue más que discreto, 57:50 a 5:09 min/km. Pero es lo que hay... no se puede estar de fiesta en Benidorm y después pretender parecerse a Bekele. La organización estuvo bastante bien, avituallamientos suficientes y una bolsa del corredor acorde con la media del circuito. Por cierto, cuando uno de los que entregaban la bolsa le pedí la "L", me miró con cara rara de arriba a abajo y me dijo "tú necesitas la "XL"". Vale... cuando llegué a casa esa "XL" me viene muy grande... ya sé que aparento mucho y abarco mucho espacio (eufemismos de mi evidente sobrepeso) pero joder! que no es la primera vez que me dicen los de las bolsas de obsequio que coja una talla más y al final tenga que utilizar la camiseta para limpiar el polvo.

A partir de ahora me toca intentar no sobrepasarse en la feria y a seguir entrenando para coger la forma y llegar a la media de Benidorm en plenas facultades de bajar ese 1:41 que atesoro como mejor marca en la distancia. Esta semana ya he realizado dos entrenamientos exigentes (carrera de Chinchilla y ayer jueves un entrenamiento de 8 kilómetros a ritmo de tempo y con algunos cambios a 4:30). También es cierto que ayer después del entrenamiento me fui a la feria y volví 10 horas después con mucho líquido en el cuerpo y no poca materia. Mañana pienso hacer una tiradilla larga de unos 15 kilómetros a las 9 de la mañana. A las 12 me toca ir a la presentación del libro de la Tribuna sobre la historia de la feria en el que he escrito dos capítulos. Después hemos quedado para comer y seguir la fiesta en la feria... una de cal y otra de arena.

Encuentros en la blogosfera

2010-09-05T12:09:00.005+02:00

A la espera de fotos de nuestros amigos del Donquijote (el famoso Agustín) o de otra alma caritativa que se preste a perder horas de su tiempo en viajar por la provincia para "fotar" (como dicen algunos) a nuestros rostros desencajados por el esfuerzo y las cuestecicas, escribo sólo una cosilla curiosa antes de hacer la crónica de la bonita carrera de ayer en Alcalá del Júcar. Ayer puse cara al chico que lleva la web del Club Atl Valdeganga (Jose Daniel Martínez Calero), ya que él mismo me reconoció por las fotos del blog, y me indicó que me había enlazado en la web. Evidentemente esta mañana lo primero que he hecho ha sido enlazar la página del C. A. Valdeganga. Tengo que actualizar las páginas de los clubs enlazados, ya que puse en un principio sólo a Sarraz, Donquijote, Dosquince y pocos más. La cosa es que primero saludé a Jose Daniel, pero después pude saludar a Pedro (Webmaster de Donquijote) Sebas (Dosquince) y a Alberto (también del Dosquince). Cuando hice la vuelta en el coche para Chinchilla me comentaba el amigo Morales: "¡¡Joder!! Os conocéis todos los blogueros". Pues la verdad es que de tanto "golismear" por la web cosas de atletismo siempre te gusta aprender, y compartir las vivencias en esto del running con personas, como los que acabo de indicar, que tienen una filosofía parecida a la tuya en este sufrido (y a veces agradecido) deporte.

Caudete, receso y entrenamiento para la media maratón

2010-08-23T09:46:00.006+02:00

La carrera de Caudete, disputada el sábado 21 de agosto de 2010 a las 19:00 horas, fue calurosa y muy humeda. Sudamos todos los cubatas, cervezas y demás desmadres veraniegos. Cuando salimos del coche a recoger los dorsales hacía la friolera de 33 grados. Calentando por el paseo arbolado, cerca de la salida, ya íbamos empapados. En la última vuelta, al pasar por una farmacia antes de iniciar la bajada hasta la meta, todavía seguía marcando 29 grados en la sombra. Con esa climatología es difícil hacer grandes marcas. Así que me planteé una táctica de carrera que finalmente fue muy acertada. Esta prueba atlética consta de dos vueltas a un circuito de algo menos de 5.000 metros, al que se le añadía otro tramo de kilómetro y medio para entrar al estadio de atletismo. Total, 10.900 metros que estaban bastante bien medidos. Se comenzaba con unos 500 metros picando para abajo, después 1,5 kilómetros picando para arriba, 1 kilómetro de subida con más pendiente, y otros dos kilómetros y pico bajando o picando ligeramente para abajo. Como más o menos conocía cómo iba a ser el circuito, la táctica fue hacer la subida a ritmo medio, sin grandes calentones, y dejarlo todo en la bajada. Y me vino muy bien. La media, 4:51 min/km (un total de 52:39 de crono) no estuvo mal para la época y para el cansancio que arrastro de los últimos 15-17 días. Desde el sábado de Villamalea hasta este sábado (ambos incluidos) he corrido 95 kilómetros y he salido dos veces en bicicleta. En esos 15 días sólo he estado sin hacer deporte 4 días. Y eso provoca que ande cada vez más cargado. Así que decidí aplicar la acertada filosofía "de menos a más" en esta carrera. Acabas más contento y sin sufrir tanto.

En cuanto a la actuación del club, a falta de confirmación oficial de clasificaciones, parece que hemos sacado 26 valiosos puntos. Y es que nos ha beneficiado la ausencia de muchos corredores que ven lejos, muy lejos, la localidad de Caudete. Porque si para los chinchillanos el tramo de carrerera son 50-55 minutos, para Villarrobledo, La Roda, Tarazona, etc. es desde 1 hora y media hasta dos horas. Y eso es mucha tela. De las 517 personas que corrimos esta carrera, aproximadamente 300 personas éramos del circuito. El resto era de Murcia (sobre todo de Yecla o Jumilla) y de Alicante (Elda, Villena, la Font de la Figuera...). Total, que el primero del equipo fue el gran Mariano, el segundo Sebas, seguido de Cuevas, José Ángel, Remo, Paqués, Schuster y un servidor. Estos fuimos los que puntuamos para el equipo. Yo he subido por cuarta vez al Olimpo de los ocho primeros del club en esta temporada. Algo que parecía increíble al principio cuando Josera, Javi, Gato, Mariano, Patri, Diego, Uge, Sebas, etc, dejaban los ocho primeros en menos de 4 min/km, además de que Remo, Andrés o José Ángel se quedaban rozando esa rapidísima media. La ausencia de muchas de nuestras gacelas ha sido suplida por la clase media del club, que no está coja precisamente, como Paqués, Calero, Cuevas, Schuster... (que suelen andar entre el 4:15-4:30 min/km) y en algunas ocasiones por paquetillos como yo que con bajar de los 5 minutos el mil quedamos más que contentos. Aquí todo el mundo cumple su papel, tanto para conseguir jamones como para comerlos jejeje. Completó la actuación del club Morales y Francis, ambos con unos estupendos cronos.

Esta semana haré un pequeño receso. Hoy tengo un masaje con Javi seis semanas después del último que me dio, y saldré a trotar despacito dos o tres días de 8-9 kilómetros. Como digo, muy suave. Me retiro de las carreras del circuito hasta la prueba de Aguas Nuevas y comenzaré un nuevo entrenamiento más ordenado a partir del 31 de agosto. Tengo en mi mente desde octubre a enero cuatro medias maratones. La primera, Hellín (objetivo 1:42); la segunda, la media de Benidorm donde ya estoy inscrito (objetivo sub 1:40); la tercera, la media de Cieza (objetivo 1:40); y la cuarta, la media de Santa Pola (objetivo 1:38). Son objetivos muy ambiciosos, que van a suponer un esfuerzo de entrenamiento importante. Pero aunque parezcan muy lejanos, al plantearlos me doy esa motivación extra para seguir corriendo con criterio y poder bajar un poco de peso haciendo tiradas largas y sesiones de calidad. Estas sesiones las sueles dejar aparte cuando no tienes objetivos específicos. Mis resultados en las últimas medias que he ido a competir han sido (San Javier 1:41, Villarrobledo 1:43, La Roda 1:42 y Albacete 1:42). Sería bajar un par de minutos ¿Lo conseguiré?

Por cierto, tenemos pensado hacer un viajecito para la media de Benidorm. Pasar el fin de semana en la playa y aprovechar esa media maratón para salir en grupo y disfrutar de los locales de esa ciudad costera. El precio de los hoteles de Benidorm en noviembre en pensión completa está tirado. Seguro que más de uno se apunta...

Una muy buena carrera en Tarazona de La Macha

2010-08-17T12:26:00.006+02:00

El 14 de agosto de 2010 se disputó una excelente carrera del X Circuito de Carreras Populares de la Diputación de Albacete: los 10 kilometrichos de Tarazona. Esta carrera, disputada por la noche, a las 22:00 horas, consiguió aunar a casi 1.000 inscritos y nos ha permitido una carrera con una temperatura agradable. Algo que no ocurría desde hace al menos dos meses. La carrera consta de dos vueltas a un circuito de 5 kilómetros. La parte más dura del circuito son los dos primeros kilómetros de cada vuelta, donde está la "cuesta de la virgen", y donde existe un trazado rompepiernas. A partir del kilómetro dos comienzas a bajar y -exceptuando un pequeño repecho en el km 3,5- sólo vuelves a subir en la recta de meta. Cuando en una carrera creas un gran ambiente, juntas a casi 1.000 corredores, provees a los atletas populares de abundante agua y esponjas, consigues una gran bolsa de obsequio, trazas un recorrido entretenido y bien medido, innovas con una carrera nocturna, consiguiendo una temperatura agradable en pleno agosto, y redondeas la prueba con una gran animación a través de las gentes del pueblo, lo que consigues es que todos queden contentos y que califiquen tu carrera como "excelente" o "perfecta". Y eso es lo que ha hecho el Club Atletismo Tarazona-Saycu, y por eso les doy desde aquí mi sincera enhorabuena. Porque no es fácil destacar entre 38 carreras, entre atletas populares acomodados que esperan ser agasajados como dioses del Olimpo, entre tanto inconformista que confunden la crítica con ser criticón. Muchos que se creen que por pagar 6 euros tienen todo el derecho a tirar por tierra el trabajo de gente desinteresada, cuyo único objetivo es crear afición a este deporte que tanto queremos, por el que tanto damos, y que tanto nos ha dado. La carrera de Tarazona es un espejo donde muchos que estamos involucrados en la organización de carreras nos miramos. Un ejemplo a seguir que -desde el C. A. Chinchilla- esperamos imitar en todos sus buenos aspectos, que son muchos, por no decir casi todos. Todos los atletas que vienen de fuera se quedan alucinados con el nivel organizativo de nuestras carreras en pueblos pequeños donde consiguen juntar a un gran número de corredores, pero además consiguen ofrecerles servicios de primera. Y eso hay que valorarlo.

Cambiando un poco de tono, indicar que la carrera de Tarazona se dio bien. Muy buen crono para una carrera bien medida (47:11 a 4:43 min/km), buenas sensaciones e inmejorable cena con los amigos, seguida de un buen cubata en Chinchilla casi a las 4 de la madrugada... y además nos vinimos con un jamón, conseguido por el equipo tras ocupar la tercer plaza en cuanto a clubes más numerosos. Salí con un grupete del club. Éramos cinco y fuimos juntos hasta el km 7,5 más o menos. A partir de entonces cada uno llegó a meta según sus fuerzas. Juan Carlos Maeso llegó en 46 minutos largos, Ovidio y Moncho llegaron en 47 minutos pelados. Yo llegué unos 15-20 segundos más tarde que ellos y Paco vino detrás de mí a unos escasos 10-12 segundos. El club consiguió 24 puntos, merced a las grandes actuaciones de Curro, Gato, Sebas (38 minutos), Javi (39 minutos), Josemari (41 minutos), Paqués, Calero y José Ángel (42 minutos). 25 fuimos los atletas del C. A. Chinchilla que acabamos la carrera y todos quedamos muy contentos.

En mi caso, pese a quedar contento con el tiempo que realicé, todavía me sigo notando muy pesado. He ganado un par de kiletes estos meses veraniegos y no me los quito ni con cuchillo. Por más que corro no pierdo un gramo, y parece que la única solución es hacer dieta. Una cuestión que desanima bastante, puesto que ves a la gente sin control ninguno, comiendo y bebiendo con toda tranquilidad, sin hacer deporte, y no echa ni un gramo de barriga. Y tú te metes 35-38 kms semanales y lo único que consigues es seguir subiendo de peso, sólo porque has relajado las cuestiones culinarias. Pero en fin, eso es lo que hay. A ver si cuando empiece septiembre consigo al menos bajar un kilo, y cuando llegue Pozo Cañada bajar otro y estar de nuevo en los 84 kilos. Mientras tanto, el domingo he comenzado a salir con la bicicleta, lo que me ha ayudado a destrozar más los músculos (por si necesitaban más machaque después de Tarazona) ¡¡Qué diferente que es este deporte con el de pedales!! Cuando vas por montaña en bici necesitas mucha explosividad en la cuesta arriba y mucha habilidad en la cuesta abajo. Yo no tengo ni lo uno no lo otro. Y como llano no hay... me toca sufrir con esta gente.

Por último, no pude saludar a Sebas (Dosquince) porque sólo lo vi de pasada, y cuando le iba a pegar una voz apareció mi mujer detrás para recoger las llaves del coche. Volví a mirar y ya no estaba. Como creo que va para Caudete, y ahí seremos la mitad, y habrá mucha más visibilidad, será mucho más fácil charlar con él. Además tengo ganas, pues uno de los alicientes cuando empecé a correr era leer sus crónicas en la página del Dosquince. Ala! A los que vayáis a la punta este de la provincia, nos veremos allí, penando como siempre.

Mahora, Villamalea y el Europeo de Atletismo 2010

2010-08-10T11:19:00.003+02:00

En estas tres semanas que llevo sin tocar el blog han pasado muchos eventos atléticos (y vacacionales) que merece ajustar en esta entrada. En primer lugar la carrera de Mahora. No se me dio excesivamente bien. No estuvo mal... pero tampoco para tirar cohetes. Hice 36 minutos largos y con el ajuste que hizo championchip al kilometraje real marcado por los GPS´s me salió a una media de 4:53 min/km. Una media no muy rápida para 7,6 kms. El calor hizo mella y en general mi estado físico. Fiestas en Chinchilla prácticamente desde Cenizate. En vez de acudir a la carrera de Fuenteálamo fui a los "mojitos de Santa Ana", lo que supuso (sumando mojitos, cena, y demás desmadre culinario) otro pequeño aumento de peso corporal. No había buenos auspicios para Mahora... y así se cumplieron. Al cuerpo es imposible engañarlo, y menos en esto del atletismo de fondo. El 1 de agosto marché a la playa hasta el día 6. Nubes negras sobre mi estado de forma. Pero no se cumplió. A pesar del buffet libre del hote, conseguí disfrutar de los manjares culinarios sin excesos, y además entrené un poco. Resultado: una carrera de Villamalea muy buena. Mucho mejor de lo que yo pensaba en un principio. La media me salió a 4:55 min/km, algo que no está mal para esta prueba de 3 leguas (casi 17 kms) de distancia en un circuito rompepiernas y a 34 grados de temperatura en la salida. Casi toda la carrera fui con mi compañero Moncho (en la foto junto a mí), y el chico que está detrás de nosotros. Fuimos a un ritmo sostenido toda la carrera, y las tres vueltas nos salieron en unos tiempos muy parecidos (siempre en 27 minutos y pico cada una de las leguas). La organización brilló, como siempre, con una estupenda bolsa de obsequio (increible para otros lugares) compuesta de bermudas, sudadera, vino, setas, champiñones, isotónico, zumo... una barbaridad muy de agredecer. Pero no sólo la bolsa de obsequio. Hubo agua en abundancia, y fresca, lo que no es fácil. Los vecinos se volcaron con los corredores a base de manguerazos. Llegamos empapados con más agua que sudor. Y eso... a 34 grados se agradece y mucho.

A finales de julio se disputó el Campeonato Europeo de Atletismo. Los españoles sacaron 8 medallas, todas concentradas en el medio fondo y en el fondo, casi como es costumbre. Una actuación de aprobado alto o notable raspado, según unos u otros analistas. La verdad es que me gustó mucho la expectación que tuvo entre mucha población que apenas ve estos eventos. Incluso en aquéllos que disfrutan practicando este deporte pero que apenas lo ven. Ya sabemos cuáles son nuestras pruebas clave. Sin embargo se falló en el 10.000, en la marcha, en el 800 masculino y femenino, decepción de Bezabeth y Sergio Sánchez, y es evidente que faltan mujeres fuertes en el fondo español (a excepción de Marta). Mención aparte de nuestros sempiternos puntos débiles en la velocidad (100, 200, 400), en las pruebas combinadas y en otros ejercicios como la jabalina, peso o martillo. Ya se ha hablado mucho del tema, no sé si son las ayudas, si es nuestra sociedad muy proclive al sofá y al poco esfuerzo (y es que el atletismo exige mucho). Pero tampoco creo en esto últimos porque Francia, Inglaterra, Alemania, etc tienen el mismo tipo de sociedad occidental consumista y sedentaria que en España y no sufren esas carencias.

Pero yendo a los éxitos me gustaría resaltar al gran Chema Martínez. Yo lo vi en Almansa rápidamente, también en la entrega de premios del circuito (un día antes de marchar a la maratón de Lisboa) y me ha parecido siempre un tipo estupendo. Pero es que en lo atlético es un gran campeón. Se ha batido el cobre siempre con los africanos aún sabiendo de la superioridad de éstos en el fondo. Le ha dado igual. Donde muchos europeos tiraban la toalla, él luchaba hasta el final. Compite todo el año, siempre, en 10 kms, en cross, en media maratón, en la Behobia, en maratones... incluso en 2009 compitió en el 3.000 de pista cubierta. Y lo da todo. Es la imagen del deportista del atletismo tal y como debe ser. Lleva tres medallas en los europeos (dos platas y un oro) en 10 kms y en maratón. Todo un campeón al que desde este humilde blog, le mando mis más afectuosa enhorabuena... no por la medalla, sino por toda su carrera, por su esfuerzo y por esa mentalidad espartana que le hace tener una juventud eterna a sus 39 años. Jesús España es otro de los campeones que merecen mil elogios. Campeón de Europa de 5.000 hace cuatro años y subcampeón este 2010 ante el gran Mo Farah es mucho decir. Gran estratega y planificador de las temporadas dejó su pico de forma para el europeo, dando una lección a muchos atletas españoles de cuándo hay que estar fuerte y cuándo no hace falta estarlo. Sergio Sánchez fue una pequeña decepción tras el gran invierno que ha protagonizado en cross, en pista cubierta, en el mundial de Doha y batiendo el record europeo de los 3.000 y 2.000 en pista cubierta. Se ha ido desinflando porque no se puede estar al cien por cien los 12 meses del año. Quizás un pequeño parón a principios de primavera (tras el mundial de Doha) le hubiera venido bien para conseguir otro pico de forma en Barcelona. Ha perdido la oportunidad de subirse a lo más alto en 5.000, pues no me cabe duda que en la forma en la que estaba en febrero hubiera batido al mismo Mo Farah.

En fin, yo ahora con lo mío. A ver si de aquí a primeros de septiembre consigo bajar algún kilete y voy combinando las salidas a correr con la bici. Este domingo la cogí un poco para tomar contacto con la misma. Por ahora la cogeré los domingos, tras el sábado de carrera. No sé si llegaré al duatlón de Santa Pola. Va a ser complicado. Pero por lo menos voy a combinar deportes para seguir quemando y afinando de cara al otoño. Quiero planificarme una buena media maratón para este otoño. Quizás será San Javier a primeros de noviembre. Para eso pararé una semana después de Caudete. El 28-29 de agosto retomaré los entrenamientos de cara a esa cita en San Javier. 10 semanas de entrenamiento para intentar bajar de 1:40 en media maratón. Complicado... pero no será por no intentarlo.

Un entrenamiento que me ha dejado las piernas doloridas

2010-07-27T12:43:00.006+02:00

Después de hacer el vago durante cinco días, de no haber salido a trotar ni un metro, de haber cambiado Fuenteálamo por la ingesta (excesiva) de mojitos el sábado... después de haber recuperado el kilo perdido (de nuevo veo los 86 kilos ante mi desesperación y mirada atónita a la báscula). Después de todo eso ayer hice algo más de 9 kilómetros en Chinchilla por un camino rompepiernas y no precisamente a trote gorrinero (como tendría que haber ido). Acompañado de Uge, Paqués, Cuevas y Perote, bajamos desde la Plaza de Chinchilla a Las Rozas, y de ahí fuimos a la carrera del pueblo para hacer esos últimos tres kilómetros de subida, incluidas el "col de las cabres". Pero lo peor fue que desde el principio fuimos (fueron) llevando un ritmo alto para mi (lamentable) estado de forma. Entre 5:10-5:20 casi todo el camino hasta pisar las cuestas hicieron que fuera con la lengua fuera y con un continuo cansancio en las piernas. Llegué cansado. Para postre mi mujer me dijo que fuéramos a andar por la noche... después de una hora de paseo estaba con las piernas reventadas ¿Y tú dices que haces las carreras? Pues la verdad a veces me lo pregunto... y ni yo mismo sé qué contestar...

La próxima carrera del circuito será Mahora. Posiblemente haré Mahora, Villamalea. Tarazona y Caudete. Las cuatro y después tres semanas de descanso de carreras. Yo quería hacer Mahora rápido... pero el peso me lo impide. No sé cómo cojones consigo coger kilos sin parar de correr (150 kms en mayo, 130 en junio y 110 lo que llevamos de julio y peso dos kilos y medio más que el 9 de mayo). Estoy hasta los mismísimos de ir arrastrando laste. Desde hace doce meses tengo calculado en mi diario de entrenamiento la friolera de 1.700 kilómetros, una maratón (Lisboa), cinco medias maratones (San Javier, Santa Pola, Villlarrobledo, La Roda y Albacete), más otras 18 carreras del circuito... y el resultado son dos kilos más que el año pasado en estas fechas ¿¿?? En fin... la solución va a ser dejar de comer... pero es que cuesta tanto cuando te metes 35 kms a la semana!!! Pues nada... a lucir cuerpo serrano en las carreras ¡¡Qué remedio!!

Cenizate: una buena carrera bajo un sol abrasador

2010-07-20T15:14:00.004+02:00

El sábado 17 de julio de 2010 se disputó la III Carrera Popular de Cenizate, apodada desde el club de la localidad como "La Gran Joya". Es mi segunda participación en la misma, mejorando este año un minutillo con respecto al anterior a pesar del gran calor que sufrimos todos los atletas que allí nos juntamos. Pero tengo la impresión de que cada vez somos menos... o que somos los mismos pero hay más gente de vacaciones. Es curioso cómo con 1.950 inscritos al Circuito apenas corrimos 455 personas en esta localidad de la manchuela. Y menos habrá esta semana en Fuenteálamo. Mucho calor y, quizás para algun@s compañer@s, existe una cierta sensación de "hinchazón" de carreras. Éstas son las causas más importantes de una menor participación desde que comenzó el mes de junio. Hay carreras que mantienen un importante número de participantes como La Gineta, posiblemente también lo tendrá Tarazona y en septiembre Pozo Cañada. Pero me parece que hasta octubre no veremos un incremento en el número de atletas... o al menos eso esperamos para la III Carrera Popular de Chinchilla.

En todo caso, Cenizate es una muy buena carrera. El año pasado la organización tuvo un par de fallos que ha solucionado en 2010 de una forma bastante eficiente. El calor escapa al control de la organización, así que poco que decir de ello. Que hace calor... cierto, cierto... pero si nos gusta penar, como bien dice Gossi (uno de mis atletas favoritos del circuito), no nos podemos quejar. La carrera de Cenizate son 10 kms divididos en dos vueltas de 5 kms. Cada una de esas vueltas se volvió como una pequeña tortura para mis músculos y mi pesado cuerpo. Esos dos kilos que me he echado encima en junio y julio me están pesando de más. No me dejan llevar una buena velocidad. Pero es ley de física... ¿O es que me creía que las cervezas no se pegan? En fin, que esas dos vueltas de 5 kms fueron bastante duras, con subidas y bajadas... y no precisamente suaves. Comenzamos a 32-33 grados aproximadamente. Pero la segunda vuelta el calor fue remitiendo a la vez que las sombras iban aumentando. Para los más lentos todas estas circunstancias nos supuso una sensación de alivio, mostrando que fue un acierto lo de retrasar a las 20:00 el comienzo de la carrera. Que tomen nota en Mahora pues no se entiende que siendo de 7,8 kms se dé salida de la prueba a las 19:30. El circuito de Cenizate es bastante entretenido (al menos en comparación con El Salobral). Callejeabas durante 2 kms, después te sacaban unos 750 metros en una carretera de ida y vuelta donde veías a los compañeros que van por delante y detrás, y después algo más de dos kilómetros de callejeo. En la carretera de ida y vuelta visualicé en el comienzo a los primeros de la carrera, después a los que sé que nunca voy a pillar, después con los que alguna vez (con dos kilos menos) he ido, y cuando giré a grandes compañeros y amigos con los que he compartido carreras y el que sólo verlos o saludarlos ya vale la pena pasar el calor que pasamos, como los Simarro y Paco del running Albacete, Zafrilla de fondistas, Belmonte del Sarraz, Sebas y Alberto del Dosquince, etc. Con algunos apenas he intercambiado palabras, pero seguir sus desventuras (y compartirlas) a través de este invento que es internet, te hace sentirlos bastante cercanos. Con otro compañero, Juan Carlos, me crucé allá por el kms 6 (entró un poco antes) y me dijo que seguía el blog. Al menos no escribo para mí (pensé). El recibimiento de los vecinos fue bastante bueno, con manguerazos incluidos. El avituallamiento también abundante, además de una muy, pero que muy buena bolsa de obsequio.

En cuanto a nuestro club, destacar el carrerón de Patri en 35 minutos (décimo de la general y el cuarto de su categoría), seguido por otras dos máquinas (Gato y Sebas) en 37:57 y 38:30. Los tres por debajo de 4 min/km, lo que es ir rápido. El cuarto fue Miguel Ángel en su vuelta a las carreras tras dos meses de ausencia (44 minutos). El quinto fue aquí un servidor, entradito en carnes, pero sufriendo con 47:50 a 4:48 min/km. El sexto entró Paco (cuñado de Ovi) en 48:30 minutos, muy cerca de mí, ya que fuimos casi toda la carrera juntos, pero los dos kilómetros finales se le atragantaron un poco y me dijo que me fuera que él quería acabar un poco más tranquilo. El séptimo fue para Roberto Maeso, estrenándose en el TopOcho. Otro estreno en el Olimpo de los ocho primeros fue para Juan Carlos Escribano. Noveno y décimo fueron Abiétar y Mariano Galván. Tuvimos una discreta actuación del club (19 puntos) debido a las grandes ausencias. No levantamos cabeza desde Abengibre, exceptuando los 25 puntos de El Salobral que no estuvo mal.

Otra carrera más (ya van 13 del circuito y 15 en total desde que empezó el año). Hoy me voy a hacer un masaje con nuestro gran fisio, Javi, a ver si consigue quitarme la tensión de los gemelos. Esta semana hago "cuennos" en Fuenteálamo... la verdad es que no me apetece competir 13 kms con este calor cuando en Chinchilla están de mojitos en la fiestas de Santa Ana. Me guardo para Mahora, un día antes de irme a la playa a pasar cinco grandes jornadas de relax. Espero llegar a Mahora al menos con 1 kilo menos... estoy intentando aplicarme... pero la cervecita comiendo... de eso no puedo quitarme.

Los chicos del maíz...

2010-07-13T22:58:00.004+02:00

En esta foto aparecen mis piernas volando (las zapatillas mizuno precision verdes) en la parte final de la III Carrera Popular de El Salobral. Y es que fuimos "los chicos del maíz", no sólo por la gran presencia de este producto en el circuito de la carrera (un 85% de la misma era alrededor del panizo), sino porque fue casi una carrera de miedo. Porque el calor fue sofocante... asfixiante. Un calor que atenazaba los músculos, que no dejaba respirar a los pulmones y que llenaba de sudor nuestro rostro. Un calor que no se podía sofocar con los seis avituallamientos de agua que tuvimos en los diez kilómetros de carrera. Era imposible, 36 grados a la sombra a la hora de la salida. Una locura a la que sólo podíamos responder los corredores del Circuito de Carreras Populares de Albacete que estamos hechos a todo. Pues así fue la carrera... un gran sofocón para los músculos. Casi todo hicimos unas marcas muy inferiores a la que haríamos con una temperatura normal. Yo hice 49:32, a 4:58 min/km. Y gracias... los que hicieron La Gineta y El Salobral también se le escaparon unos cuantos minutos en el maíz con respecto a la primera carrera. Y es que la tarde no estaba para alardes... ni mucho menos.

Pero por otro lado no sólo fue el calor quien hizo bajar mis registros en la carrera. Dos kilates he ganado en mis vacaciones... y eso sin parar de correr... es que no aprendo. Mi cuerpo se ha vuelto un ahorrador de cojones... vamos como los del anuncio de Joaquín Prat. En vacaciones y en verano relajo mis costumbres culinarias... que si la cervecita... que si el jamoncito... que si el aperitivo... y a pesar de salir 3-4 días a correr a la semana (entre 32-38 kms a la semana) no sólo no pierdo nada... sino que no para de sumar y sumar. Así que con dos kilos más y 36 grados a la sombra... pues no se podía esperar mucho más. Ya veremos cómo se da Cenizate. Por ahora he conseguido mejorar todos los tiempos con respecto a la temporada pasada... aunque sea por unos segundos. En Cenizate el pasado año hice 48 minutos largos... a ver si consigo mejorarlo. Va a ser difícil... pero en fin... a intentarlo sea.

Por cierto... el viernes antes de la carrera los miembros del club (aunque algunos han hecho miedo) iremos a degustar alguno de los jamones y cervezas que tenemos guardadas... y después mojitos para calentar la carrera del sábado... si es que así no se puede. Alguna locura planearemos... y seguro que algún viaje. Ya Juan me convenció, cubata en mano, de hacer el duatlón de Santa Pola en septiembre... así que imaginaros con cerveza y mojitos la que podemos liar. La última vez planeamos una maratón... y la terminamos. ¿Qué más podemos proponer? Pues hay muchas cosas... esperemos que no se suba mucho el ron. Para empezar, como he dicho, un duatlón. En Santa Pola se celebra un duatlón de los denominados de "corta distancia" o de "sprint", y que consta de 4,8 kms corriendo, 18,6 kms de bici y 2,8 kms para finalizar de carrera. A partir del 18 de julio (significativa fecha de un golpe militar indignante contra un gobierno democrático) comenzaré mi entrenamiento de bici, uno o dos días a la semana de 20 kms más o menos, combinado con 3-4 días de carrera. A ver si así bajo algún... gramo.

III Carrera Pôpular de San Pedro: la sonrisa del trabajo bien hecho

2010-06-20T20:04:00.004+02:00

Aquí me veis, sonriendo tras entrar con el hermano mayor del clan de los Maeso y saludando a Remo que no aparece en la foto. Y es que subtítulo la entrada como "la sonrisa del trabajo bien hecho", porque cuando salí de la plaza a eso de las 7:55 mi intención era estar en unos tiempos aproximados de 1:06-1:09, es decir, entre 4:55-5:10 más o menos. Pero la cosa se dio mejor.

Comencemos por el principio. Este 20 de junio de 2010, en la bonita localidad de San Pedro se celebraba su III Carrera Popular y la que era la 20º del Circuito del Carreras Populares de Albacete en 2010 bajo una mañana estupenda para la práctica del running. Hizo un poco de calor, es cierto, pero el viento nos aliviaba un poco y tampoco fue en absoluto agobiante. La carrera de San Pedro tuvo una muy buena organización, unos abundantes avituallamientos, una gran bolsa del corredor y en general la carrera en sí, por organización y circuito se merece un sobresaliente. A las 7:45 habíamos quedado en la Plaza de Chinchilla. Ésta se nos mostraba a los 6 avezados atletas presentes con su peor cara. Con la excusa de no sé qué "coronación", el"botelleo" de la noche llenó nuestra histórica plaza de botellas y vasos porque por lo visto para los cerebros de gran parte de la juventud chinchillana es muy difícil meter todo lo que sobra en una bolsa y tirarlo al contenedor. Pero dejemos eso para otro momento. La cosa es que salimos casi a las 8 camino de San Pedro Remo, Diego, Juan, Morales, Pedro y yo. El resto de competidores del club (hasta llegar a los 13) cogió su propio camino. Llegamos a la recogida de dorsales y previo un rápido café, apenas nos dio tiempo a cambiarnos e ir al arco de salida prácticamente sin calentar... que para eso estaba el sol haciendo su función. Ya vimos entonces al resto del equipo: el clan Maeso, Patri, Marcelo, Josera, Mariano Galván... y en apenas unos segundos ya Villaescusa anunciaba la salida inminente de la prueba.

Tras el disparo salimos como gacelas brevemente por las calles del pueblo. Breve... pero como siempre nos metieron una cuestecilla de las que te suben 20 pulsaciones en un suspiro. Volvimos a pasar por línea de meta ya encaminados hacia el circuito de tierra antes del primer kilómetro. A partir de entonces y hasta el séptimo punto kilométrico el camino nos llevó por un trayecto de monte bajo, muy bonito, con encinas, pinos y matorrales, un suelo a veces con excesivas piedras, pero entrentenido en los aledaños del río. Bonito... pero eso sí, con un continuo rompepiernas que siempre picaba hacia arriba y en el que tenías que mostrar una gran potencia para ir manteniendo la velocidad. En ese kilómetro siete comenzaba una bajadilla muy tendida, como un falso llano picando para abajo en la que cruzamos al otro margen del río. Y ahí estuvo el quid de la cuestión. 100 metros antes de pisar el kilómetro diez subimos una de las rampas más duras que hasta ahora he hecho en este circuito. Eran sólo 500 metros... vale... pero costaba lo suyo. Un total del 13-15% de desnivel medio que se pegaba a las piernas... pero bien. Lo siguiente fue lo mejor, una bajada de tres kilómetros de las que me gustan, tendida, que te deja correr y que no te destrozan los isquios. Enseguida encarábamos el pueblo, vimos un cartel que versaba "300 metros meta", sprint final y a escuchar a Villaescusa.

Mi experiencia personal: muy buena. Tras disputar la magnífica carrera del Villar de Chinchilla paré una semana y gané kilo y medio. Tenía miedo por eso... pero los entrenamientos de la semana fueron excelentes. Buen ritmo, otros de recuperación, hice cambios... y el viernes progresivos. Tenía un poco de piernas cansadas... pero respondieron que es lo importante. Comencé con Morales y Juan, en el kilómetro dos los dejé y fui hasta el cuatro con Yoli y su marido Paco. En el cuatro me pasó Pedro y quise seguirlo... pero vi que llevaba un puntillo un poco por encima, igual que Juan Carlos Maeso, en una excelente forma. Seguí mi marcheta e hice muy bien. Entre los kilómetros 7-10 bajé un poco con la idea de llegar fuerte. Y lo hice. Cuando subí la cuesta me uní al mayor de los Maeso, que está en el Tarazona Saycu. y llegamos a meta esprintando y con los úlitimos dos kilómetros arreando de lo lindo, cerca de 4:10 min/km y con muy buenas sensaciones. Muy contento, por tanto. Además coronado con el primer TopOcho de la temporada.

¿El equipo? Evidentemente no vamos a sacar muy buena puntuación... porque si yo he sido séptimo... la cosa es que no ha ido muy bien. Ahora lo importante es puntuar para mantenernos de cara a mejores tiempos cuando tengamos juntos a todas las gacelas. Esperemos que sean mejores los próximos diezmiles del verano. Patri está hecho una máquina, como siempre, entrando en un magnífico 11 puesto y el quinto de su dura categoría con 49 minutos y un endiablado ritmo de 3:39 en una dura prueba rompepiernas. Diego y Josera entraron en un excelente puesto 30 y 44 en 52 y 53 minutos respectivamente, mostrando el gran momento de forma que ambos atraviesan y a menos de 4 min/ikm, que ya es ir rápido. Se notan los entrenamientos de calidad que Diego está realizando, tanto de velocidad como de cuestas, y la gran potencia que Josera atesora ¡¡Benditas piernas!!. El cuarto fue el señor Remo, debajo de la hora, a 4:25 min/km de media y recobrando sensaciones de cara a la preparación del maratón este octubre. En un minuto y medio entramos tres atletas del club en el puesto 5º, 6º y 7º del TopOcho. En tiempos oficiales, Pedro entró en 1:03:07, Juan C. Maeso en 1:03:51 y aquí un servidor en 1:04:43. Cerró las puntuaciones del club Marcelo, siguiéndome muy de cerca, a dos minutos y medio y un crono de 1:07:06 siempre en tiempos oficiales. Siguieron a Marcelo otros cinco atletas del club, por orden: Juan, Morales, Roberto Maeso, Víctor Maeso y el incombustible Mariano Galván. Sólo reseñar el carrerón de Juan, teniendo en cuenta su participación en la fiesta de la noche anterior a altas horas, casi empalmando fiesta con carrera... que ya es mérito.

Total, otra carrera realizada. La próxima para mí será La Gineta, pero para el club será en Munera unos 12.000 metros. Parece que el calor vuelve a partir del miércoles... me acordaré de vosotros en un chiringito de la playa luciendo alguna camiseta de la carreras mientras degusto una buena jarra de cerveza... ¡¡Qué disfrutéis en Munera!!

Comenzando con fuerza... y ganas

2010-06-17T13:06:00.003+02:00

He comenzado esta nueva etapa de la temporada con muchas ganas. Apenas he estado 7 días sin correr y ya tenía el mono. El domingo en la mañana salí a trotar unos 8 kms tras las siete jornadas de descanso. Sin embargo fueron casi diez y no ocho los kilómetros. Desde la tienda de Samuel salí hacia la base del escorpión y vuelta, unos 9,6 kms más o menos. La cosa es que tardé en ir 28 minutos y en volver 23:30. Volví a toda leche, a una media de 4:50 min/km con buenas sensaciones y sobre todo con ganas.

El lunes volví a salir. Comencé a correr con María del Mar (mi cuñada), y a partir del kilómetro dos más o menos comencé unos cambios de ritmo y después volvía a su posición. Hice cuatro cambios, tres de 500 metros y uno de 1.000 metros. Los de 500 los hice en torno a 4:15 y el de 1.000 por debajo de 4:00... claro que era bajando.

La cosa es que descansé el martes y el miércoles volvía a los ruedos atléticos de entrenamiento con el grupo de los miércoles. Un grupo que esta semana se vio mermado y en el que sólo salimos cuatro personas, Remo, Sebas, Paqués y un servidor. Fue un trote rápido, 10 kms, con 3 de subida seguidos desde la estación de Chinchilla hasta arriba del Cuco, y que nos salió a 5:30 de media. Buen entrenamiento para mover rápido la sangre y ahora descanso hasta la carrera de San Pedro. Yo saldré hoy con mi cuñada a hacer 5 kms para estirar las piernas y ya hasta el domingo. A ver cómo se da.

Desorientación, objetivos y el verano que nos espera

2010-06-05T18:35:00.003+02:00

Hace tanto y tan poco de esta foto!! Exactamente fue el día de San José (19 de marzo) de 2009, unas dos semanas antes de la maratón de París. En la foto nos encontramos, de derecha a izquierda, Gato, Cosme, Manolo, Remo y Jose Ángel. Ese día hicimos la última tirada larga previa a la maratón, de 20 kms, por la vía verde. Para mí fue un entrenamiento espectacular. Los primeros 10 kilómetros en 52 minutos largos, a 5:15 min/km de media. Que ya es correr. Los 10 kms de vuelta en la friolera de 47:30, a 4:45 min/km de media, y más rápido por ejemplo que mi última carrera de 10 kms en Abengibre. Iba en buena forma, aunque creo que hoy día estoy mejor. Al menos en todas las carreras voy bajando el crono con respecto al año pasado. Pero ese día se dio bien, y si hubiera sido una competición, por ejemplo de 10 kms, creo que albergaría todavía ese mejor registro.

¿A qué venía esto? Pues la verdad es que no estoy seguro. Allí, entre esos cuatro atletas y amigos tenía un objetivo en la cabeza: terminar la dura prueba de un maratón. 42 kms y 195 metros. Ahí es nada. Y lo hice, y por dos veces ese año, y con apenas dos años en esto del atletismo. Demasiado fuerte empecé, me parece. Pero que me quiten lo "bailao", y no todo el mundo puede decir que ha estado 4 horas corriendo por las bellas calles de París, y 3 horas y 57 minutos por el circuito rompepiernas lisboeta. Pero aquí estoy, 14 meses y pico después de esta foto, casi 30 carreras de por medio, dos maratones y 8 medios maratones. Mañana hago una carrera fuera del circuito, en el Villar de Chinchilla, una pedanía de nuestra localidad de 7,3 kms antes de hacer un breve parón. No voy a parar mucho (7-10 días), pero quiero que me dé tiempo a reflexionar objetivos futuros para seguir manteniendo la chispa que te hace calcarte las zapas y patearte los caminos de alrededor de Chinchilla. Seguir manteniendo la ilusión por correr y superarte a ti mismo. Sentirte vivo, sentir que haces trabajar al cuerpo, que lo haces moverse, pedirle un esfuerzo más a tu corazón... y ver cómo te lo da una y otra vez.

Se truncó el maratón de Amsterdam. Obligaciones de trabajo me impiden acudir a la cita holandesa con Filípides. Suerte a los compañeros. Entrenaré con ellos, pues a mí me encantan las tiradas largas en compañía de amigos. Es -sin duda- de mis mejores recuerdos... aunque también me gustan los piques que llevábamos en los miércoles nocturnos en las rampas del mortirolo. Pero este verano será diferente. Yo me acoplaré a sus tiradas largas en septiembre. La semana que viene pararé de correr. Además estoy en Granada. A mediados de junio vuelvo a la marcha. Pero cambiaré un poco los entrenamientos. Excepto un día a la semana, que lo quiero guardar para hacer 10-12 kms para no perder la capacidad aeróbica, ahora entrenaré más la potencia y velocidad. A ver si así engaño al organismo y pierdo un par de kilos. La pista de atletismo, anexa a la Facultad de Humanidades de Albacete será aliada mía en este nuevo entrenamiento de junio, julio y agosto. Haré gimnasio dos veces a la semana, un día de series y otro de rodaje rápido. En julio me voy a tirar a la piscina... voy a hacer la milla de Totana. Creo que es el 17 de julio. Explosividad al máximo. ¿Objetivo? Bajar de 6:30, es decir, a 4 min/km. Por ahora sólo eso.

Tirada larga más sesión de calidad: camino de Tobarra

2010-05-20T21:21:00.006+02:00

El martes en la tarde comencé de nuevo el entrenamiento camino de Tobarra. Ese mismo día salí por la Vía Verde con mi gran amigo Álvaro Chaparro que, en su estancia manchega, ya ha compartido dos entrenamientos conmigo. Lástima que no podamos correr juntos la media de Almansa por la boda a la que tengo que asistir el sábado. Hicimos una tirada larga de 20 kilómetros y algunos metros a una media de 5:47 min/km y 1 hora y 56 minutos de duración total. Me gustó mucho esa sensación de poder estar tiempo y tiempo trotando, a ritmo tranquilo. Pero eso sí, a partir del kilómetro 17 ya se me atragantaba el trote.

Esta tarde, jueves 20 de mayo, he salido con Manolo y ha sido un trote de 8,900 kilómetros... pero más duros. Manolo, pedazo de corredor, sufridor como él solo, y con una capacidad de superación insólita, ha estado prácticamente 3 meses parado y con apenas 12 sesiones de entrenamiento ya bajo de 5 min/km en la carrera de este domingo, y con apenas un día de descanso, el martes se mete 9 kms, el miércoles 13,5 y hoy se viene conmigo a hacer cambios de ritmo. Ahí es nada. La cosa es que hemos hecho cuatro cambios de ritmo. El primero de 650 metros, el segundo de 750 metros, el tercero de 1.050 metros y el cuarto de 750. Los dos primeros los hemos hecho a una media de 3:45-3:50 min/km, como veis en la gráfica. El tercero, más largo, y con la segunda mitad picando para arriba lo hemos hecho a 4:15 min/km. Y el último, picando para abajo nos ha salido a 3:45 min/km de media, y con los últimos 200 metros a 3:30. Para mí ha sido un entrenamiento muy bueno. Ahora, el sábado un rodaje de una hora tranquilo y a la boda a mi pueblo... espero no desentrenar allí...

I Carrera Popular de Montealegre, buenas sensaciones

2010-05-17T20:59:00.003+02:00

Buenas sensaciones tras acabar la I Carrera Popular de Montealegre. En la foto llegaba a meta junto a Pedro y Ángel Andrés (el que está detrás con la gorra) en 51:13 y 4:50 min/km de media. La carrera no era nada cómoda y -para colmo- el viento nos pilló de cara en una de las subidas. Sólo hay que ojear las medias de velocidad de la "élite" para ver que no fue una carrera rápida. Pero no estuvo mal. El circuito era entretenido, combinaba muchos toboganes de subidas y bajadas y la tierra con el asfalto. Los primeros 600 metros eran para abajo y en llano por las calles... pero el idilio de la gravedad pronto se nos pondría en contra. A partir de ahí comenzaba una subida de un kilómetro aproximadamente que terminaba con unas rampas durísimas. Llegado a ese punto se iniciaba una larga bajada de más de un kilómetro por tierra donde se podían alcanzar buenas velocidades si se hacía con cabeza. De nuevo otra subida que comenzaba en el kilómetro tres y que se extendía en un kilómetro y medio. Esta vez era una subida tendida, con un firme bastante pedregoso e -incluso- peligroso si no se estaba muy atento. Coronabas la subida en el cambio de la tierra al asfalto y descendías hasta meta, que se encontraba en el kilómetro 5,350 más o menos. Y otra vuelta. Éste es el resumen de un circuito entretenido pero -insisto- durillo y con viento.

Mi experiencia personal fue bastante buena, con buenas sensaciones. Salí bastante delante y me marqué el kilómetro uno en 4:20 (a pesar de que parte del mismo era para arriba). A partir de ese kilómetro pillé a Curro y Manoli y seguí con ellos hasta el kilómetro cuatro y medio, al coronar la segunda subida. Manoli baja como un rayo y es bastante difícil seguirla. Yo lo asumí en la primera bajada y ni lo intenté en la segunda. Entonces me enganché a un buen grupeto formado por Ovidio (Obi-Wan-Kenobi), Moncho y Pedro. Desde el kilómetro cuatro fuimos juntos a meta. Vimos marcharse a Curro y Manoli, pillamos a Ángel a kilómetro y medio de meta, y estuvimos parte de la carrera de charleta. A pesar de que parte del recorrido lo tomamos con calma hicimos una buena posición, en la primera mitad de la carrera. La media de velocidad no fue muy rápida (4:50), pero es que el circuito y el viento (y nuestras piernas) no daban para más. Entrar e 230 de 550 por ahora es mi mejor posición (en porcentaje) de las nueve carreras que he realizado en este circuito de 2010. Y todo ello a pesar de las molestias en el sóleo y en el tendón de aquiles que las llevé arrastrando hasta el sábado en la noche. Una buena dosis de reflex parece que bastó... aunque fue una buena señal de alarma.

En cuanto al equipo creo que hay que resaltar varias cosas. Primero, la vuelta de Manolo a las carreras con un tiempazo de 52 minutos y 4:59 min/km en un circuito bastante malo para hacer buenas marcas. Me pegó un grito en el kilómetro 8, yo no me enteré muy bien, pero parece que nos iba a la caza... como el lobo detrás de las presas... en la próxima me come. De nuevo volvimos al podium gracias a Manoli, que se marcó un carrerón, quedando entre las cuatro mejores féminas de la carrera. Enhorabuena. Escudada por Curro, por supuesto, que entre los dos suman tres oros y una plata en el Autonómico, que es más de lo que vamos a conseguir algunos en nuestra vida. Una proeza que habría que haberle dado más difusión en los medios, pero que se nos escapó entre la media de Albacete, la comida, las camisetas y las cien mil tareas que se nos echan encima (pronto recibiréis todos los del club el acta de la reunión con reprimenda adjunta). El primero del club fue Carcelén, que está echo un toro el tío. Si no hace falta echarle mucho vistazo... con una simple ojeada le ves que es un campeón y un portento físico... en cambio a otros nos miran... y alguno del pueblo creo que se pregunta que de qué es la carrera. Pero ¡Ea! ahí estamos en el asfalto una semana más poniendo nuestro sudor al servicio del club que -me parece- que hemos sido quintos y nos hemos llevado 26 puntos. Alguien llamado Patri, que me suena que es del club, como bien dice Remo tuvo virus nocturno que le privó -con casi toda seguridad- a subir al podium de senior... pero esos son virus que son difíciles de evitar... hasta que le echemos una novia y lo dejemos por la noche viendo una peli los sábados con pizza para recargar hidratos y a las 23:30 a dormir... (aunque el que os escribe sigue este mandamiento muy poco).

La próxima del circuito es la mítica media maratón de Almansa con más de 4.500 inscritos. Yo no estaré, pues iré de boda. Tampoco acudiré a la siguiente, a Abengibre. Me guardo para la media de Tobarra el 5 de junio a ver si ya, de una vez, consigo bajar de 1:40. Aún me quedan tres semanas para bajar kilo y medio y mejorar el entrenamiento... ¿Será posible? Ah!!! El día 6 de junio es la carrera del Villar. Ahí todo el equipo sí o sí, para apoyar a nuestro compañeros Mariano y Patri en la que será -seguro- una carrera excepcional.

XV Media Maratón de Albacete: siguiendo el guión previsto

2010-05-10T09:58:00.002+02:00

De esta guisa entraba yo en meta, con 1:42:50 de tiempo oficial y 1:42:43 de tiempo real a 4:52 min/km de media. Llegué en la posición 1.030 de 1.978 llegados a meta. Me faltó un pelín, un poco más de fondo y entrenamiento, para entrar en la primera mitad de la carrera y alcanzar mi crono en la distancia de 1:41:53. No era ése el objetivo al oir el disparo. Tenía claro que mi objetivo era en primer lugar bajar de 1:45 y en segundo lugar hacer 1:42. Si mis piernas respondían mejor de los que yo creía... pues quizás podía ser una opción llegar a esos 1:41:50. Pero lo veía muy complicado, como ya expliqué en una entrada anterior. La semana de parón por las muelas y que las tres semanas siguientes estuve con un entrenamiento muy irregular con pocas tiradas largas y siempre rodajes de 8-9 kms... evidentemente me hacía llegar algo cortillo de entrenamientos. Por todo ello salí con la cabeza fría y me vino muy bien porque cumplí con el objetivo de salida. Y eso significaba ir entre 4:47:4:52 min/km, pues sabía que era un ritmo bastante llevadero para mí.

Pero comencemos por el principio. Ya os he hablado un poco de la media de Albacete. La RFEA la tiene como la primera en el ranking de medias maratones del calendario nacional por sus años (15 ediciones), la participación de atletas de élite, el recorrido bastante llano y el servicio a los corredores (parking vigilado gratuito, buena bolsa del corredor, duchas, masajes, guardarropa...). Ayer varios africanos intentaron batir el record de la prueba que está en manos del keniata Silas Sang que lo dejó en un escalofriante 1:01:11, a 2:54 min/km. En línea de salida se congregaban la flor y nata de ganadores de carreras a nivel nacional: los keniatas Kibet (ganador en la media de Barcelona o Santa Pola), Cosmers Komboi (ganador en Almería), Kurui, Kipkorir... marroquíes, eritreos, etíopes... y españoles de la talla de Rafa Iglesias (ganador de la última Behobia y de la maratón de San Sebastián) o Javier Díez Carretero. En categoría femenina la esposa de Kibet (Chepkirui) batió el record de la prueba y le siguió la famosa Inés Monteiro (representante portuguesa en las últimas olimpiadas), y Fátima Ayachi. El nivel de la prueba es evidente. Los 20 primeros llegados bajaron de 1:09. Pero es que debajo de 1:06 estuvieron ni más ni menos que 13 corredores, entre los que se encontraba Rafa Iglesias (1:04) y Díez Carretero (1:05). El ganador fue Cosmers Komboi (atento a la homonimia con otro gran atleta del C.A. Chinchilla), con 1:01:31, seguido por Kurui y kibet que entraron al sprint, un segundo más tarde que su compatriota. No consiguieron batir el record de la prueba, a pesar que en el kilómetro 15 llevaban 9 segundos de ventaja sobre el record. Quizás la desconfianza entre ellos, el irse vigilando y el ir doblando a los corredores más retrasados les hizo perder comba al final. No cabe duda que a todos se nos atragantó un poquitín los últimos 5 kilómetros, cuando la humedad comenzó a hacer mella. Y todo esto, como dice Rafa Iglesias en su blog de runner a 700 metros de altura, que siempre es un handicap en las pruebas de fondo.

En mi caso, como digo, salí con cabeza después de la fatídica experiencia del año pasado, donde me estrellé con el muro ¡¡en el kilómetro 7!! Morales, Juan, Antonio y yo nos colocamos muy cerquita de la cabeza de carrera para no quedarnos encerrados en la salida como el pasado año.. El primer parcial de 5.000 lo pasé 24:22 (si le restamos los siete segundos entre el disparo y mi salida, significa 24:15 a 4:51 min/km de media). Hasta entonces fui con Juan y Antonio , ya que Morales iba por delante y no lo pillé hasta que pisé esa alfombrilla del quinto kilómetro. El segundo parcial los pasé en 23:59 (4:48 min/km de media), donde gradualmente perdí a Juan y Morales que se quedaron un poco más retrasados (Morales en el kilómetro 7 y juan en el kilómetro 9); el tercer parcial fue el más rápido, 23:50 (4:46 min/km de media), con buenas sensaciones y adelantando a gente. El último parcial de 5.000 lo pasé en 24:37, a 4:56 min/km de media. Ahí estuvo el "quid" de la cuestión. Si en ese parcial hubiera mostrado la progresión que iba llevando kilómetro a kilómetro hubiera batido mi marca o me hubiera quedado muy cerca. Pero no pude mantener el ritmo. Tampoco me hundí, sino que mantuve un ritmo alto para mí, pero sin ese puntillo que llevaba entre los kilómetros 10 y 15, donde sí me veía con fuerzas. El kilómetro 16 transcurre por una zona muy abandonada, sin animación. El kilómetro 17 acusé las rozaduras de las axilas y unas llagas que se me estaban haciendo en el lateral del pie. Al ver que no avanzaba en tiempo el 18 y el 19 psicológicamente me vine un poco abajo... pero manteniendo el ritmo de los anteriores kilómetros. Sí que es verdad que apreté en el último 2.000, adelantando a unos cuantos. Pero ya para entonces lo único que podía hacer era marcar un 1:42 muy bueno, que me dejó muy contento, pero con un "retrogusto". Si hubiera tenido un poco más de entrenamiento podría haber pegado algún bocado a mi marca personal. En todo caso es una cuenta pendiente que la dejo para otoño... quizás en Amsterdam o en la costa levantina ¿Quién sabe? Sí que es verdad que llegué contento a meta, otra media maratón más a las espaldas (ya llevo unas 12), y mis piernas van respondiendo.

El resto del equipo hizo en general un carrerón. Los de delante están hechos unos máquinas. Patri entró en 1:18, en 1:22 y 1:23 raspados entraron muy juntitos, Diego, Mariano, Gato y Javi. Los hermanos Claramonte (Uge y Sebas) hicieron 1:28. Completó el TopOcho Cuevas con un tremendo crono de 1:33. Sin duda sacaremos más puntos que el año pasado, donde hicimos peor crono todos en general. Destacar ese 1:34 de Paqués y Jose Mari Rodenas. Paqués se planteó el 1:35 y lo ha conseguido bajar ¡¡enhorabuena!! Arturo Tendero volvió a los ruedos del asfalto con un buen crono (1:46) pese a los problemas físicos que le obligaron a bajar el ritmo desde el kilómetro 14. Morales se quitó la espinita de Albacete con un buen tiempo, 1:43 y Juan pudo bajar de 1:45 holgadamente, marcando exactamente 1:44:00. Entre 1:48 y 1:49 anduvo gran parte del equipo, haciendo grupete Moncho, Ovidio, Multi, Chugo... y bueno... hasta completar 36 aguerridos atletas hubo mucho "Usain Bolt" suelto con el castillo corriendo como logo.

Pues nada... otra media maratón, otra carrera del circuito y otra edición de la media maratón de Albacete. No cabe duda de que seguirá manteniendo una posición bastante alta en el ranking dado el gran número de atletas del élite que congregó y la alta participación popular. Esperemos el año que viene volver a batirnos con el asfalto de la capital en sus 21.097 metros de sufrimiento y seguir restando segundos a nuestros cronos. Pero sobre todo a seguir disfrutando con cada zancada, con cada respiración forzada, con cada adelantamiento y con cada grito de ánimo. Por cierto, como siempre, faltó animación, un mal endémico de esta carrera. Espero que para el año que viene lo solucionen para que también, para los populares, sea la mejor media maratón de España.

Valdeganga, el preambulo de la Media Maratón de Albacete 2010

2010-05-04T19:37:00.005+02:00

El sábado 1 de mayo de 2010 tuvo lugar la III Carrera Popular de Valdeganga sobre un circuito bastante atractivo tanto en distancia (8,850 kms) como en vistosidad, con la bajada al río, los rompepiernas entre el bosque de ribera y la dura subida al pueblo. En la foto posaba junto a Juan y Pedran antes de la salida en pleno calentamiento luciendo la nueva camiseta del club.

La carrera para mí fue bastante apacible. Salí con Morales a un ritmo bastante cómodo dentro de una competición. El primer kilómetro fue de atropello por algunas estechas calles donde queríamos entrar los casi 700 participantes y nos salió casi a 5 minutos. El segundo kilómetro, ya más abierto y en la bajada al río salimos a 4:15 el kilómetro. A partir de ahí y hasta el séptimo punto kilométrico, la carrera transcurría por un bonito paisaje pero repleto de toboganes muchas pequeñas subidas y bajadas que rompían el ritmo. En esos cinco kilómetros salimos a 4:50 de media aproximadamente. Como digo, llevaba un ritmo bastante llevadero junto a Morales que estaba un poco cargado de haber doblado la semana anterior (recuerdo que este portento se hizo el sábado por la tarde la carrera de Alpera y el domingo en la mañana la dura carrera de Alcaraz por montaña). En ese séptimo kilómetro comenzaba la subida, algo más de un kilómetro a casi el 10% de desnivel de media. Ahí me marché, adelanté a un gran número de personas que se habían quedado literalmente clavadas. Los últimos 600-700 metros eran por el pueblo en llano y casi picando para abajo. Pegué un fuerte sprint y llegué en 43:08 a 4:53 min/km de media. Muy contento y sin haber forzado mucho.

Ya prácticamente desde hace tres semanas pienso en la media maratón de Albacete. Me la voy a tomar mucho más tranquilo que en un principio pensaba. Es imposible (o muy poco posible) bajar de 1:40. No he conseguido bajar peso y he tenido mucha discontinuidad en los entrenamientos entre los viajes a Madrid y el dolor de muelas que derivó en una endodoncia. La marca de La Roda (1:42:30) me hace pensar que es posible llegar a 1:41 y batir mi mejor crono en la distancia (1:41:52). Pero es que Albacete me da mucho respeto después del batacazo del año pasado. El domingo descansé y el lunes fui a darme un masaje a mi fisio particular, Javi. Hoy pensaba salir a trotar pero estamos en alerta naranja de viento, tenemos un fuerte aire y un frío negro (6 grados ahora mismo), que me quitan mucho las ganas. Saldré mañana a trotar con los de los miércoles. Supongo que haremos unos 10-11 kilómetros. El jueves descanso y el viernes saldré a trotar unos 35-40 minutos con unos progresivos para transferir el trabajo a la velocidad. El sábado a velar armas y el domingo al asfalto. Por cierto, hablando de velar armas, esa que aparece en la foto (Saucony Progrid Ride 2) será la mía. Aprovechando que en la tienda FreeSport hacían descuentos del 30% en mizuno y saucony en este mes de mayo, me he agenciado estas zapas para sustituir a las ya maltrechas pegasus (las compré en agosto y llevaba más de 600 kms). Quería una zapatilla que me sirviera para los rodajes medios y competir en largas distancias (media maratón) porque las mizuno precision se me quedan corta de amortiguación cuando llego a los 14 kms. Las tres medias que he hecho con ellas al final se me cargaron los tobillos y gemelos de pisar en duro. Estas zapatillas de Saucony son muy blanditas, muy cómodas, pero también bastante enérgicas y flexibles. La amortiguación trasera es muy densa, parece un colchón. La amortiguación delantera es más firme para ayudar a la transición de pisada y a poder ir rápido. A ver cómo sale... por ahora tienen buena pinta. Mañana las comprobaré en el rodaje y el domingo en competición.

Mi mejor foto de runner en manos de un bue fotógrafo

2010-04-27T07:23:00.003+02:00

La mejor foto que me han hecho en las carreras la tengo desde hoy en Alpera. Por fin una zancada larga, por fin una cara sonriente y un cuerpo en el que parezco medianamente normal y sin "marcar barriga". José Ángel firmó la foto debido a su lesión. ¡¡Qué salgas pronto de esta Jose!! mientras tanto, sigue haciendo estas magníficas fotos.

Alpera: una carrera de 10,7 kms con cabeza (y corazón)

2010-04-26T09:01:00.003+02:00

Este sábado 24 de abril de 2010 se disputó la IX Carrera Popular de Alpera, el memorial Otilio Delgado. La carrera, que oficialmente tiene 10,7 kms, transcurre por un circuito urbano al que hay que dar dos vueltas. La meteorología fue buena, aunque con un poco de calor y humedad. No obstante la organización nos proporcionó al menos 6 puntos de avituallamiento a lo largo de todo el circuito, esponjas e incluso una duchita de agua por el kilómetro 3 y 8. No es un circuito cómodo. Tampoco tiene excesivas cuestas ni es muy dura. Simplemente no es cómodo. Es un continuo callejeo, curvas cerradas que te rompen el ritmo, sube y baja, una amplia avenida picando para arriba... después picando para abajo y llegada a meta. El año pasado marqué 48:48 en tiempo oficial y 48:35 en tiempo real. En el momento de salir desde la plaza de Chinchilla pensaba que una buena marca sería bajar de 48:15 en tiempo real... pero a lo largo de la carrera dudé mucho incluso de bajar el crono del año pasado. Sin embargo corrimos con cabeza... y con el corazón de Morales. Este último, que entró conmigo y aparece descojonándose en la foto, me dijo que íbamos a ir con sus pulsaciones... que cuando subiera de 172... malo, bajábamos el ritmo. Y así lo hicimos, y nos permitió clavar las dos vueltas y acabar con buenas sensaciones, esprintando y sin la sensación de excesiva fatiga. El crono... 48:18 en tiempo oficial y 48:09 en tiempo real a 4:31 min/km. Objetivo conseguido... y además sigo bajando el tiempo en todas las carreras con respecto al año pasado.

El club marcó una muy buena actuación. Un tiempazo de Patri, el 19 de la general con 37:59, seguido de cerca por otros dos máquinas, Carcelén con 39:05 y Mariano con 39:15. El cuarto del TopOcho fue Josemari Rodenas, con un increible tiempo de 42:17, seguido a 15 segundos de Uge, Sebas y Andrés. el octavo y quien cerró la puntuación por equipos fue Cuevas con 43:53 a una media velocísima de 4:06 min/km. De ahí para abajo otros 22 atletas que completamos la redonda cifra de 30 y que nos permitió quedar terceros por equipos en número de llegados y llevarnos un precioso jamón (al que espero que pronto le podamos meter mano).

Pero como este circuito no da tregua al día siguiente en Alcaraz se celebró la VII Carrera Alcaraz-Cortes-Alcaraz, de 16,550 kilómetros. Es una carrera preciosa en la que hay casi siete kilómetros de subida tendida, una bajada de unos cinco, y después la dura y endiablada subida a plaza. Otra buena actuación del club. Un tal Patri quedó el 13 de la general (¿no estaba lesionado?), seguido por Gato en la posición número 33 y quinto de su categoría. Detrás, con un buenísimo crono de 1:12 llegó Mariano que dobló como su primo (igual que Sebas, Uge y Morales). Remo llegó en 1:15, el quinto quedó Juan con otro tiempazo y completaron el TopOcho Uge, Sebas y Juan Carlos Maeso. El Multi, Morales, Chugo y Juan Carlos Almendros completaron la actuación del club que puntuó en ambas pruebas, lo que es ya una gran noticia. Ya veremos cuántos puntos conseguimos... seguro que son bastantes.

Esta semana toca apretar un poco. Ya he renunciado a bajar de 1:40 en Albacete porque me falta entrenamiento. Una semana de parón por las muelas, y esta semana solo 32 kilómetros. Espero superar los 40 en estos siete días. Hoy toca hacer una larga de 18 kilómetros, el miércoles la clásica, el jueves un suave y el sábado la carrera de Valdeganga de 8,8 kms. A ver si por lo menos llego al 1:41

14 kilómetros en la vía verde a ritmo progresivo tras una semana de parón

2010-04-21T08:56:00.004+02:00

El lunes a las 19:15 horas aproximadamente Remo, Antonio y un servidor hicimos una tiradilla larga por la vía verde. Bueno, el amigo Remo hizo casi 18 kms, mientras que nosotros hicimos unos 14. Los primeros siete kilómetros los hicimos en 39 minutos (5:37 min/km más o menos) y los siete restantes en 34:40, lo que significa que bajamos de 5 min/km en los últimos siete. Si tenemos en cuenta que prácticamente el ritmo lo subimos en los últimos 4 kilómetros, significa que en esos kilómetros fuimos a una media de 4:40-4:45 min/km. Llegué un poco acelerado de corazón consecuencia de casi 8 días sin correr y por la anestesia, todavía vigente en media cara.

Buen entrenamiento, al fin y al cabo. Después de descansar el martes -estuve en Madrid- hoy tenemos otro entrenamiento típico de los miércoles. Ya veremos en qué términos saldremos ¿Haremos calidad? ¿Más de una hora? ¿Una corta? Lo que más jode es el resultado de ayer del Barça. Atraco del árbitro, un partido espeso, duro, muy en el terreno del Inter... y encima el Mourinho, que es uno de los tíos más fantasmas (es buen candidato para ir al Madrid) chuleándose después. Esperemos que en el Nou Camp se solucione ese desaguisado.

En el "dique seco" por un dolor de muelas

2010-04-14T19:26:00.004+02:00

Un fuerte, fortísimo dolor de muelas me ha dejado en el "dique seco" esta semana. Después de acabar la media maratón de La Roda de forma bastante satisfactoria (1:42:31 a 4:52 min/km), el lunes comencé a notar un fuerte dolor que acabó siendo insoportable. Del lunes al martes no dormí nada del fuerte dolor que me daba descargas eléctricas. El martes visité el dentista y me dijo que, al contrario de lo que pensaba, no era el nacimiento de la muela de juicio, sino un antiguo empaste profundo que lo hizo encima de una pequeña perforación en el nervio y que pensaba que se curaría. No ha sido así y debo de tener una infección en el nervio de cojones. Aprovecho estos breves momentos en los que las drogas me dejan pensar, y hasta el lunes que me hagan la endodoncia... pues eso... ajo y agua. Si el dolor ha remitido un poco el viernes saldré a trotar y espero también el domingo, pues dicen que el ejercicio aeróbico es bueno, puesto que las endorfinas son calmantes naturales... esperemos.

Una tirada larga a ritmo endiablado... o lo que es lo mismo, salir a correr con Gato

2010-04-05T17:27:00.004+02:00

Francisco José García Martínez, o como lo llamamos habitualmente: Gato. Este gran atleta (y mejor persona) que en la foto de la izquierda aparece en el medio, decidió el domingo 4 de abril salir a rodar en una tirada larga con Antonio y conmigo. La tirada larga no iba a ser excesiva (16 kms), y tenía que ser en progresivo. La idea primera era salir los 8 primeros kilómetros entre 6:10-5:50 min/km, a trote gorrinero. Después, en los 8 últimos, ir acelerando poco a poco hasta llegar en los últimos kilómetros al ritmo de competición de la media maratón (4:50 min/km) e incluso por debajo. No fue así exactamente... y no por culpa de nuestro compañero que con su potente zancada y su piel tan morena, cada vez se parece más a Said Aouita. Si hubieramos ido más lento... él hubiera bajado el ritmo... pero es que un tío como él, que hace unas semanas acabó una media maratón en 1:20, llevarlo a 6 min/km es como hacerme a mí que vaya andando. Así que sin darnos cuenta íbamos un poquitín más rápido de lo acordado. Con todo, los primeros 8 kilómetros los hicimos en 43 minutos (5:23 min/km), a pesar de que los dos primeros salimos en 12 minutos. En los ocho de vuelta comenzó poco a poco el galope a toque de trompeta. Del 8 al 12 prácticamente fuimos entre 5:05-5:10 min/km, y en el 12 di yo el famoso toque de campana de la última vuelta. Desde el km 12 hasta el 14,5 fuimos en torno a 4:35-4:45 min/km. Cuando faltaba ese kilómetro y medio esperamos unos segundillos a que nos pillara Antonio, un poco más retrasado (10-15 metros) porque le había dado el flato, y volvimos a acelerar en progresivo, hasta hacer los últimos 500 metros desde 4:30-4:00 min/km.

La media de velocidad nos salió a 5:10 min/km, con un tiempo total de 1:22:58, haciendo los últimos 8 kilómetros por debajo de 5min/km, aunque maquillados por esos cuatro kilómetros finales. No está mal, sobre todo teniendo en cuenta que la noche anterior, desde las 20:00 cuando empezo el Barça, hasta las 3:00 de la madrugada que me acosté, me metí entre pecho y espalda tres tercios de Heineken, casi una botella de vino rosado de los Aljibes bien fresco (pedimos dos botellas para tres personas, y una de ellas -mi esposa- apenas bebe nada), y dos cubatas de ron con naranja que -por cierto- eran de garrafón. Total, que con 5 horas de sueño y todo ese alcohol en vena, más la copiosa cena, y el kilete que me he echado encima en Semana Santa... ¿Qué más puedo pedir en 16 kms?

Abierta la inscripción para la Media Maratón de Albacete 2010

2010-04-03T18:20:00.002+02:00

Ya está abierta la inscripción y la información sobre la XV Edición de la Media Maratón de Albacete el 9 de mayo de 2010. Hasta el parón que me he impuesto en junio, éste es el principal reto: bajar de 1:40 en estos 21.097 metros, casi totalmente llanos, pero que se te pegan si no consigues marcar una buena táctica de carrera. El año pasado, además, se unió una mala meteorología: llovió el día de antes y ese día hizo mucho calor, por lo que se levantó el vapor del asfalto elevando la humedad hasta proporciones que te ahogaban al final de la carrera. Casi todos hicimos peor crono del esperado, incluso la élite. El que va en cabeza en la foto tenía 1:00:58 de marca personal (por cierto, quedó noveno en la final de 10.000 metros de las olimpiadas de Beijing´08), y los tres o cuatro que iban detrás tenían el 1:01 pelados. Todos ellos iban a intentar bajar el espectacular tiempo que realizó Silas Sang en 2008 de 1:01:11 para conseguir los 3.000 euros de bonus (además de los 2.400 por ganar). Pero se quedaron con un palmo de narices, pues el que se alzó con el triunfo (que fue un tanzano, cuyo nombre es Faustin Starehe) hizo 1:03:00 justos, con mucho sufrimiento.

Esta prueba atlética ha sido considerada por la RFEA como la mejor media maratón de 2009. Recordamos que para realizar este ranking la Federación utiliza una serie de baremos, entre los cuales destacan: el número de participantes, el número de atletas de élite, las marcas realizadas, los servicios a los corredores, si el circuito es llano, la vistosidad del mismo... Llevábamos unos cuantos años rondando los puestos del quinto al octavo. El año pasado se dio el gran salto. Lo cierto es que la organización es bastante buena y el circuito de la carrera es sensacional para hacer marca... aunque más de uno se estampa contra el muro. Quizás demasiadas perspectivas ante el circuito u otros factores hacen de Albacete entre los corredores populares de la provincia, un escenario más de fracasos en marcas personales que de éxitos. A veces sobrevaloramos nuestras capacidades atléticas tras disputar pruebas no homologadas o donde es fácil hacer los famosos "recortes" (algo muy difícil en la capital), pero lo cierto es que es famoso entre el mundillo del running en Albacete estrellarse en las llanas avenidas albacetenses. Esperemos que este año no sea así. Quizás el mejor antídoto es prudencia en la salida, y comenzar unos segundillos por kilómetro por encima de la marca esperada e ir en progresivo... pero es tan difícil llevarlo a la práctica...

Said Aouita o "cualquier cosa por ganar"

2010-03-31T10:42:00.004+02:00

Said Aouita (Marruecos, 1959) fue uno de los genios que dominaron el medio fondo en una espléndida época (años 80´) para estas distancias. En las carreras de 1.500 metros brillaban estrellas como Sebastian Coe, Abascal, Ovett o Steve Cram. Aquí fue donde empezó el marroquí a competir con un resultado no del todo satisfactorio. Después de la carrera del campeonato del mundo de Helsinki en 1983, donde quedó tercero, detrás del inglés Steve Cram y el estadounidense Scott (a pesar de tener la mejor marca del año en esa distancia), decidió cambiarse a los 5.000 metros. En las doce vueltas y media al óvalo Aouita podía imponer su gran velocidad de crucero sin que fuera tan importante el sprint final donde a menudo los anglosajones imponían su autoridad tras carreras técnicas.

Aunque ganó la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles 1984 y en el Mundial de Roma de 1987 en esa distancia de 5.000 metros, desde 1983 hasta 1990 batió todos los records mundiales entre 800 y 5.000. Sin adentrarme más en su biografía (pues está bastante documentada en internet), sólo dar dos datos significativos que muestan la superioridad de este marroquí. Es el único atleta en la Historia que ha podido bajar de 1:44 en 800 metros, de 3:30 en 1.500 y de 13:00 minutos en 5.000. Además entre septiembre de 1983 y septiembre de 1990 ganó 115 carreras de las 119 que disputó. A pesar de ello tuvo varios fracasos que lo marcaron. Quizás el más importante fue la táctica de las Olimpiadas de Seúl en 1988, cuando quiso doblar en 800 y 1.500 (tenía en ambas la mejor marca del año), pero "sólo" pudo conseguir el bronce en las dos vueltas al óvalo y tuvo que retirarse de los 1.500 tras resentirse de su lesión en el tendón de aquiles.

En una reciente entrevista a El País, Said Aouita confesaba ser actualmente entenador de los atletas qatarís (la mayoría nacionalizados). Decía que la distancia de 1.500 sufre actualmente una época de declive. Y tiene razón. Said Aouita consiguió bajar de 3:30, junto a Steve Cram hace exactamente 25 años, mientras que en 2009 nadie lo ha conseguido. Es cierto que entre 1997 y 2001 se corrió muy rápido en esta distancia (33 de las 46 veces que se ha bajado de 3:30 se ha realizado en esos cinco años), pero actualmente se vive un periodo a la baja. Aouita corría muy a menudo y muy rápido, por lo que era un gran espectáculo para los espectadores. Cualquier discusión sobre el medio fondo tiene que tener al nombre de este marroquí entre los primeros. Ganó carreras de 800, 1000, 1500 metros, de la milla, 3.000, y 5.000 metros. Incluso quedó segundo en una carrera de 3.000 obstáculos en la primera vez que disputaba esta prueba. Fue un auténtico genio del atletismo y un modelo de esfuerzo, resistencia y potencia.