Hay que apretarse...

Carles Aguilar y Gonzalo Quintana son unos máquinas. Yo soy muy asiduo de sus sendos blogs de atletismo donde no sólo van contando sus experiencias, sino que además introducen muy interesantes reflexiones sobre todo lo que rodea al atletismo. En cuanto introducen una entrada en los blogs, lo primero que hago es leerla. Llevo tiempo sin poner nada en los comentarios, igual que en el blog, por falta de tiempo. Pero aún faltando tiempo, no me perdía la lectura de las entradas que van publicando. Cuando hablo de atletismo con alguien siempre les recomiendo los dos blogs porque no sólo pueden hacerte pasar un buen rato, sino que además puedes aprender mucho de ellos.

Pues ayer estaba a punto de comenzar a entrenar, ya bastante tarde, a las 20:45. Aquí en Murcia el calor es asfixiante (hoy 38º) y es poco recomendable salir a esa temperatura. Cuando llevaba puestas las zapatillas, las mallas y la camiseta pensé en las grandes hazañas en entrenamientos y competiciones que protagonizan Carles y Gonzalo, y me dije para mí: "si quiero dar resultados hoy toca apretarse". Quería comenzar con estas palabras simplemente para darles las gracias a Carles y a Gonzalo por sus comentarios, ya que me animan a seguir mejorando y disfrutando de este nuestro deporte. Huelga decir lo mucho que admiro su fuerza de voluntad y su energía para seguir disputando reto tras reto.

Pues eso, que ayer intenté apretarme. Sin muchos alardes, pero no salió mal la cosa. Hice 3 kilómetros de calentamiento, pero en progresivo, comenzando a 6:00 min/km y acabando a 5 min/km, y después probé a hacer series de 1.000 combinándolas con series de 500. La fórmula era 1.000 - 500 - 1000 - 500 etc. Total, que hice 3 series de 1.000 (4:18, 4:15 y 4:14) y tres series de 500 (2:07, 2:07 y 1:54). Fueron en total 10 kilómetros entre el calentamiento, las series, y el rodaje de recuperación entre series (fueron rodajes de 500 metros que procuré llevar a ritmo medio -5:30 min/km- para no bajar mucho las pulsaciones). Acabé contento porque -salvo la última serie de 500- nunca fui al límite, y tenía la sensación de ir con un cierto margen.

Hoy quiero salir a hacer 12 kilómetros suaves pero por un terreno rompepiernas, por lo que aunque vayas a ritmo tranquilo los desniveles te van exigiendo siempre potencia de piernas. Mañana descansaré y el viernes y el domingo voy a hacer cuestas y una tirada larga. Total, que si va bien la semana acabaré con 50 kilómetros, algo que hace tiemp no veía. Pero como todavía no los he hecho... mejor no contarlos...

Y en esto seguimos

¡Qué tíos más grandes Gaby y Agustín! Desinteresadamente y por su gran afición al atletismo fotografían semanalmente a los que disputamos el circuito de carreras populares de Albacete. Aunque "disputar" parece una palabra muy seria para referirse a lo que hacemos algunos. En todo caso quería empezar con estas palabras que sirvan de "pequeño homenaje" a estos dos grandes amigos. ¡¡Qué sería de las carreras populares sin estas grandes amistades que se forjan en las continuas zancadas que damos semana a semana!!

Pues eso, que en esto seguimos aunque sin hacer mucho ruido. Hace más de un mes que introduje la última entrada. Y es que en estas 5 semanas he estado muy liado con las tareas docentes e investigadoras de la universidad. Acabo de entregar las actas, por lo que he podido respirar brevemente e introducir algunas palabras. Nada nuevo bajo el cielo. Desde que disputé la media maratón de La Roda (1:39:26) y los 10 kilómetros de Madrid (45:29) (ambas en abril) he descendido un par de peldaños en el nivel de entrenamiento y -por tanto- de forma. Corro semanalmente unos 30-35 kilómetros en 3 salidas. Eso sí, suelo meter un par de sesiones de calidad. No calidad como antes, pero más o menos. Cambios de ritmo, ritmos de tempo... para no perder mucho la forma. Lo que he eliminado han sido las tiradas largas. Estoy en un "medio descanso activo".

He ido a dos carreras en estas 5 semanas. En primer lugar a Tobarra. La carrera de Tobarra tuvo lugar a primeros de junio y consta de dos vueltas a un circuito urbano de 7 kilómetros (14 kilómetros por tanto) que en rasgos generales se me dio bien. La disputé a buen ritmo (4:43 min/km) dado mi estado de forma y que es una carrera muy poco cómoda. El calor no apretó mucho (estuvimos a unos 23-25 grado toda la carrera). La primera vuelta me salió un minuto más rápida (4:39 min/km frente a 4:49 de la segunda vuelta), por lo que noté la falta de kilómetros. El circuito es un rompepiernas continuo aunque -eso sí que es verdad- no tiene grandes desniveles.

La segunda carrera en la que he participado en estas 5 semanas ha sido la carrera de San Pedro (13,5 kilómetros). Esta prueba es bonita. Se recorre en parte en la ribera del río, remontándolo en un principio (hasta el kilómetro 6,5) y bajándolo después. Aunque no tiene grandes desniveles sí cuenta con una gran cuesta en el kilómetro 9,5. Esa cuesta, de 600-700 metros es una de las más empinadas rampas que nunca he subido. Es muy difícil subirla sin andar. Yo no andé en ningún momento porque me cuesta mucho parar. Ni siquiera he parado en las dos maratones que he disputado. En cuestas como la de San Pedro prefiero zancada corta, poca frecuencia, mirada al suelo, y ya terminará... La primera parte de la carrera, como digo, era remontando el río, con pequeños rompepiernas, siempre picando para arriba, y la segunda parte era también descendiendo poco a poco, con esa pared en medio. El año pasado disputé esta carrera a 4:48 min/km. Me salió muy bien. Este año, con más calor sabía que era imposible igualar esa media. En todo caso salí con Rafa y fuimos muy bien los primeros cuatro kilómetros. La media de velocidad por entonces era muy parecida (incluso por debajo) de la que llevé el año pasado. Sin embargo Rafa se resintió de la lesión que le ha apartado de entrenar estas dos últimas semanas y preferí acabar con él a un ritmo más tranquilo. No me preocupaba en absoluto ni el puesto ni la marca. Al subir la cuesta (como digo, yo miro para abajo y tiro para adelante) sin darme cuenta le saqué mucho trecho a Rafa que estaba bastante resentido en el sóleo y al que se le estaban cargando los cuádriceps. Le esperé un poco, pero al ver que tardaba mucho en llegar ya en el kilómetro 11 tiramos Moncho y yo hasta meta a un ritmo más rápido (ese tramo de 2,5 kilómetros nos salió a una media de 4:30 min/km). En la foto aparezco junto a Moncho (viste de amarillo con la prenda del club) y junto a Manolo Meneses, un auténtico titán del atletismo, más de 70 años y sigue dándole a las piernas como si de un chaval se tratara. Total, que la media de velocidad de la carrera fue justo de 5:00 min/km (1:07), a pesar de que bajamos el ritmo entre el kilómetro 5-10. Así que si Rafa no se hubiera resentido de la lesión ambos podríamos haberla terminado en 1:04 o incluso por debajo.

Poco más. Hoy tengo pensado hacer series de 1.000 y de 500 a ver cómo se me dan. No sé si ir a Socovos este sábado (25 de junio) o el domingo próximo (3 de julio) a La Gineta... o quizás haga las dos. Un día me propondré bajar de peso y entonces correré más y más rápido. Pero mientras, sigo con mi 85 kiletes, y aguantando el tipo. Acabo siempre en la mitad de las clasificaciones, lo que no está mal. Pero intento mentalizarme para pegar un salto. Bajar peso, empezar a entrenar con cabeza... si el trabajo y mi mente me dejan...

Brindis a un gladiador

La entrada dedicada a la II Carrera Popular de Montealegre del Castillo, celebrada el 14 de mayo de 2011 esté expresamente dedicada al gran Mariano, el gladiador del asfalto. "¿Por qué?" Como diría Mourinho. Pues porque ha conseguido su primer podium en el Circuito de Carreras Populares en la dura categoría de "Veterano B", entre 40-44 años, donde tenemos a muchos y muy curtidos atletas que para subir al podium tienen que bajar de 1:20 en media maratón y de 37 minutos en un 10 kilómetros. Enhorabuena Mariano porque te lo mereces. Es el gran currante del asfalto. Entrena y entrena. Tiene una gran capacidad aeróbica que le hace rodar 20 kilómetros a 4:20 sin cansarse. Felicidades compañero, y espero que vengan muchos más.

Este fin de semana pasado se celebró esta II Carrera Popular de Montealegre. Es una carrera bastante dura, ya que consta de 10,700 kilómetros en los que hay 4 subidas y 4 bajadas. Nada de llano. Cada subida y cada bajada tienen algo más de un kilómetro, de forma que se completan esos casi 11 de los que consta esta prueba. La primera (y tercera) cuesta está dentro del pueblo, es más corta pero con más pendiente, sobre todo al final. La segunda (y cuarta) cuesta es más tendida pero más larga, además de ser por tierra. Entre medias existe una larga bajada por tierra y cuando acabas la última cuesta tienes otra bajada (con algún repecho intermedio) hasta llegar a meta. Pero esta vez no fueron sólo las cuestas las que minaron la media de velocidad de los que nos juntamos en esta localidad manchega (casi murciana por proximidad). Fue el calor y la falta de agua lo que encrudeció nuestras zancadas. Comenzamos a 32 grados, lo que ya merma de por sí el rendimiento atlético. Pero además sólo hubo dos avituallamientos de agua, en el kilómetro 3 y en el 8,5. Todas estas circunstancias (el gran desnivel, el calor y la falta de hidratación) provocó que casi todo el mundo firmara unas medias de velocidad bastante más bajas de lo habitual. En mi caso acabé a 5:03 min/km y acabé el 242 de 600 participantes. Así que imaginad cuántos acabaron por encima de 5 minutos el kilómetro. La carrera es entretenida pero debería haber empezado un poco más tarde (a las 19:00) y debería haber tenido tres puntos de agua (km 3, 5 y 8,5). Con eso se hubieran solventado los problemas, como los numerosos abandonos y el desfallecimiento de algunos atletas. La experiencia personal, como digo, fue de dureza y sufrimiento, de mucho calor y sed. Comencé muy bien, sin la sensación de ir a tope. Gracias a Cuevas, que me iba haciendo de liebre, íbamos a buen ritmo, y todo ello a pesar de que nos despitamos en la salida y comenzamos 20 segundos después del disparo. Los primeros cinco kilómetros, a pesar de la dureza, los pasamos bastante bien, por debajo de 5 min/km. Lo más duro para mí vino a partir del primer paso por meta. En la segunda vuelta comencé a notar los estragos del calor y la pesadez de piernas. Cuando comenzamos la ascensión por segunda vez a la cuesta del pueblo las piernas no iban. Llegué justo, gracias a Cuevas que iba tirando de mí sin forzar. Él podría haber estado mucho más adelante. La bajada también se me hizo dura. De hecho me vino un poco de flato. Sin embargo no me pasaba nadie, lo que me extraba... y mucho. Hasta que pisé el kilómetro 8,5 y bebí agua no me recuperé. Los dos últimos kilómetros volvimos a subir el ritmo, pillamos a unos cuantos y entramos en la primera parte de la carrera, con 240 personas delante y casi 350 detrás. De nuevo doy las gracias a Cuevas por hacerme de liebre tanto tiempo.

El club notó las importantes ausencias (Diego, Javi, Alfonso, Uge, Sebas...) y marcamos una sexta posición y 45 puntos. No obstante hubo muy buenas actuaciones. El TopOcho lo marcó Patri, Gato, Mariano, José Luis Garrigos, Paqués, Roberto Maeso, Ángel Pérez (Perote) y Manuel Cifuentes. Esta vez casi pillo a Manolo, me quedé a un minuto. Creo que no lo voy a volver a ver más cerca. Del resto, aguantamos como pudimos el chaparrón de calor e hicimos una carrera digna, sin alardes. Volver a destacar ese gran podium de Mariano y el quinto y sexto puesto de Gato y Patri respectivamente. ¡¡Cómo corren las gacelas!!

Nos vemos este sábado en Almansa en otra media maratón. Esta vez sí (eso espero) nos lo tomaremos con tranquilidad, a disfrutar del ambiente almanseño. 4.500 inscritos hay ya en la prueba. Nosotros haremos un grupeto para hacer 1:50 aproximadamente. Saludos y a ver si el tiempo me deja entrenar mañana.

Au revoir!!

Media Maratón de Albacete

No voy a liarme mucho con la media maratón de Albacete. Este año no entraba en mis objetivos. Cuando comencé el año mi principal objetivo era la maratón de Madrid. Sin embargo mis "apreturas" laborales y algunos resfriados y pequeñas lesiones me apartaron de los 42,195 kilómetros. Así que en marzo cambié de metas para la primavera. Esta vez eran la media de La Roda (una media maratón bien medida, llana, pero no homologada) y los 10 kilómetros de Madrid, paralelos al MAPOMA. Los cumplí bien, muy bien. La primera en 1:39:26, la segunda carrera en 45:29. Bajé mis marcas en dos de las principales distancias del fondo y ya puse mis miras en otoño. Sin embargo, había que hacer la media de Albacete, y me comprometí con Juan, que acababa de salir de una lesión, de hacerla con él. Lo que no sabía es que -como digo, recién salido de una lesión- quería bajar de 1:45. Lo hicimos, pero la relajación de las últimas 5 semanas, con apenas 2-3 salidas a la semana, y nunca más de 10 kilómetros, provocó que ese 1:44:19 me costara más de lo que en un principio pensaba. No fui a tope, pero ni mucho menos silbando.

La carrera la realicé con Multi (menos los últimos kilómetros que se nos escapó), con Juan Carlos Maeso, Moncho y Juan. También estuvimos algunos ratos con Emiliano y con Amado. Para alegría mía, también coincidimos los últimos kilómetros con dos compañeros del Dosquince, Alberto y Luis. Lo cierto, con todo, es que comenzamos un poco mal. Nos despistamos, tardamos casi 30 segundos en salir y el primer kilómetro lo pasamos en 5:08 por los continuos parones. Poco a poco fuimos restando segundos al psicológico ritmo de 5 min/km. De forma que en el kilómetro 10 lo pasamos en 49 minutos y algún segundo. A partir de entonces fuimos marcando unos parciales muy parejos (4:55-5:00). Un ritmo constante en el que -como ya he dicho- no iba a tope, pero tampoco con alardes. Hice el segundo paso por los bomberos, me tomé una ampolla de jalea real con ginseng, y seguimos marcando ese ritmo constante, casi siempre unos segundos por debajo de 5min/km. En la feria pillamos a Alberto del Dosquince que estaba con Luis. Luis tiraba de él. Alberto me advirtió que no podía hablar. Les dije que ya entrábamos juntos, que quedaban dos kilómetros. Pasamos esos dos últimos kilómetros con nuestros colegas del Dosquince, sabiendo que era difícil que se nos escapara el sub 1:45. En el parque nos pasó el globo para animarnos, a gritos: ¡¡Venga chavales, que acabáis por debajo de 1:45!! Aunque vi un poco exagerado ese cambio de ritmo que nos pegó en los últimos metros. En todo caso, me quedo muy contento porque sin entrenar en exceso (30 kilómetros a la semana) he conseguido hacer la media de Albacete debajo de 5min/km, en buena compañía, y disfrutándola más que otros años. Eso sí, me quedó un poco de sabor agridulce en el sentido de que hice ese 1:44 menos sobrado de lo que esperaba hace unas semanas. El calor, los kilos, la falta de entrenamiento... un cocktel duro en las pruebas de fondo.

A ver cómo se dal Montealegre. Bajando ese 4:48 min/km del año pasado me conformo. Pero a ver si llego.

Una gran carrera en Valdeganga

Una gran carrera la que se disputó ayer en Valdeganga. A falta de fotos de la carrera os pongo una panorámica del río con el pueblo de fondo(es desnivel es el que se tiene que subir en la cuesta final). En general una gran organización (excepto en el detalle de las bolsas al poner su entrega en una zona de reducido acceso, pero que al final lo solucionaron dándolas al finalizar la carrera). Siempre es un placer correr en este pueblo. Una carrera corta, de 8,850 kilómetros (acostumbrados a estas grandes kilometradas) y muy bonita. Como comenté ayer, se baja al río en 4 kilómetros picando para abajo poco a poco. Luego se va 3 kilómetros más o menos llanos, pero con algún rompepiernas en el río, una subida criminal de 1 kilómetro al 9% de desnivel, y después los últimos 500 metros picando para abajo hasta entrar en meta. Además este año no nos hizo calor, como hemos estado acostumbrados en las anteriores ediciones. Estuvo nublado en el calentamiento y llovizneando muy fino en la carrera. Muy buena temperatura (13-14 grados), muy agradable para la práctica del running.

El crono que hice este año ha sido el mejor de todos. Realicé finalmente 40:53, a 4:38 min/km, dos minutos y medio menos que el año pasado y creo que doce minutos menos que hace tres años. Fui toda la carrera con Moncho, lo que fue un placer, pues hace tiempo que no corría con él. Juan estuvo también prácticamente toda la carrera conmigo. Sólo se quedó un poco atrás en la cuesta (escasos 20 segundos). El equipo creo que hizo un cuarto puesto (47 puntos), detrás de Diputación Albacete, Donquijote y Tarazona. Todo esto a cálculos a ojo, por lo que no es definitivo. Tuvimos varias bajas importantes (Diego, Javi...) además de que algunas de nuestras gacelas se tomaron la carrera de tranquis (Garrigos y Jorge Collado). Sin embargo no fue un TopOcho flojo. José Ángel, Uge, Remo y Andrés suplieron a la perfección las bajas, haciendo una carrera a cuatroypoco el mil, y el cientoypoco de la general. El primero esta vez fue Gato (31:50, 3:36 min/km y 14 de la general), seguido de Patri que tras la machada de la maratón se ha dado un poco de respiro (si a correr en 32:02 y a 3:37 el mil siendo el 17 de la general se le puede llamar respiro). Tercero entró Mariano en 33 y a 3:46 min/Km, el cuarto fue Sebas en 34 y 3:54 min/km, el quinto fue José Ángel en 35 y a 4:02, Uge y Remo fueron sexto y séptimo, ambos en 36 minutos y 4:08 min/km. Cerró el TopOcho Andrés en 37 minutos y 4:14 min/km. Me gustaría resaltar la gran participación del club (36), lo que nos hizo ganar otro jamón ( ver cuando le metemos mano), y la gran participación femenina del club (9). También me gustaría señalar la participación de los maratonianos (Patri, Mariano, Paqués y Rafa), todos con grandes cronos, y la increible reaparición de Juan (lleva tres carreras y en esta última entrando a 4:40 min/km siendo su mejor marca y tras 8 meses de lesión).

La semana que viene tenemos la media maratón de Albacete. Yo en principio quiero hacerlo con Juan, veremos a qué ritmo me lleva...

Para cambiar de tercio...

Para cambiar de tercio, pues me enciendo con esa actitud tan detestable de los seguidores de Mourinho (que no del Real Madrid), hablo brevemente de la carrera de esta tarde. Hoy a las 19:15 tendrá lugar la IV Carrera Popular de Valdeganga en el entorno del río Júcar. La carrera básicamente es una bajada hacia el rió con alguna tachuela por el medio) hasta el kilómetro cuatro. Después son tres kilómetros por el entorno del río con un continuo rompepiernas, y una endemoniada cuesta de un kilómetro, en donde subes todo lo que has bajado en cuatro kilómetros. Cerca de un 9% de desnivel medio. Los últimos 850 metros son picando para abajo hasta meta.

Yo la he corrido dos veces. Una hace 3 años, cuando pesaba 95 kilos y donde el ritmo de 5 min/km podía ser una serie de 200 metros. Era una quimera. En el kilómetro 4 iba a una media de 5:10-5:20 (es bajando) pero lo pagué en la zona de rompepiernas donde fui a un ritmo de 5:30-5:40 más o menos. La subida fue una tortura, y llegué a meta con una media muy cercana al 5:40 min/km. Hace dos años no la hice por una pequeña lesión en el aquiles después de la maratón de París, pero la vi desde fuera. El año pasado la hice con Morales. Salí a ritmo moderado hasta la cuesta, guardando en exceso. En la cuesta me fui y adelanté a más de 30 personas en ese kilómetro. Acabé en 43 minutos y pico, a 4:53 min/km. El objetivo este año (si no nos llueve mucho, pues la previsión anda así, así) es hacer cerca de 42 minutos entre 4:48-4:50. Aunque parece que siendo corta, y después de los 10 kms de Madrid (4:30 min/km de media), debería pensar en seguir esa media, pero conozco la carrera, y los continuos rompepiernas y ese kilómetro al 9% de desnivel, hace que sea difícil para mí alcanzar ese ritmo.

La manipulación de los vídeos

Lamentable lo que están haciendo los medios "nacional-madridistas" con el tema de los vídeos. Os dejo un vídeo que se publicó desde fuera de España donde se ve claramente que Pepe golpea a Alves , mientras que en este enlace os dejo la demostración de cómo han manipulado el vídeo en punto pelota, modificando la imagen para que parezca que Pepe no golpea a Alves. Lamentable. Así vamos. Si se observa el primer vídeo y dais a la pausa entes de golpear se ve claramente cómo golpea. Pero independientemente de si golpea o no (yo creo que sí), sólo hay que ver la cara de Pepe de rabia y la fuerza con la que entra para ver que no es simplemente juego peligroso sino una agresión en toda regla. Así lo han visto en todo el continente excepto en los medios de siempre. Y siguen dándole al torno. No hay atisbo de autocrítica. Nadie ha explicado por qué el Madrid tiene sólo el 25% de posesión del balón y por qué sólo tiró dos veces a puerta en 55 minutos, ambas desde fuera del área. Se le ha preguntado a Mourinho qué porcentaje de culpa tiene el Madrid como equipo y como táctica sobre el resultado y la respuesta ha sido: 0%.