Bekele Vs Bolt

No... no me estoy refiriendo a que va a haber una carrera entre estos dos cracks del atletismo. Aunque eso sí, sería muy interesante. Pero quería sacar este tema porque actualmente se está hablando mucho de este fenómeno jaimacano llamado Usain Bolt por su hazaña lograda en estos campeonatos del mundo de atletismo. Y es que esos 9,58 segundos en los 100 metros son una burrada, algo estratosférico, un record del siglo XXII como decía un periódico deportivo ayer mismo. Y Sin embargo... (como dice la canción de Sabina) otros cracks como Bekele, con hazañas tan estratosféricas como el caribeño, no tienen la misma repercusión mediática. Es cierto que la espectacularidad de los 100 metros es notable. En menos de 10 segundos ves a ocho misiles surcar la recta del estadio olímpico romper el viento... pero quizás es porque yo me identifico más con el atletismo de fondo... porque para mí es más impresionante ver la última vuelta de Kenenisa Bekele, a ritmo de una final de 1.500, después de haber surcado 24 vueltas a un ritmo de 2:40 min/km. ¿Es impresionante ver a un humano ir a más de 40kms/hora en 9 segundos y medio? Cierto. Pero para mí lo es más ver a un hombre correr 10 kilómetros a más de 22 kms/hora. Es que yo no hago eso con la bici. Efectivamente, ni lo uno ni lo otro. Y no quiero con esto quitarle valor a la hazaña de Bolt. Ni mucho menos. Pero lo que sí me gustaría es que no quede en el olvido un tipo como Bekele con 3:32 en 1.500 (con esa marca hubiera sido campeón olímpico en Beijin 2008), 7:25 en los 3.000; 12:37 en los 5.000; 26:17 en los 10.000... con tres medallas de oro olímpicas y una de plata en 5.000 y 10.000, y 4 medallas de oro en Campeonatos del Mundo y otra de bronce, dominador de los campeonatos del mundo de cross largo y corto desde 2001 hasta 2008... y llamado a convertirse en el corredor de fondo más importante de la Historia si consigue trasladar esos exitos al maratón. Bolt demostró con su record de hace dos días una potencia y velocidad increíbles... pero Bekele, con cada carrera en pista, con cada cross, demuestra potencia, velocidad y resistencia... y eso para mí es un punto a favor.

Maratón, media maratón y 6 kms de Lisboa

La 24 edición de este maratón es el próximo reto de algunos atletas del Club Atletismo Chinchilla. Después de valorar algunas propuestas de viajes de "running" a hacer, pensamos en terminar la temporada "a lo grande". Es decir, cerraremos un muy buen año atlético retando de nuevo a Filípides e intentando doblegarlo. Para decir la verdad, no todos haremos los 42 kilómetros y 195 metros. Muchos compañeros del club van a realizar la media maratón y la prueba de 6,3 kilómetros. De esta forma todos los que viajemos a esta bonita capital europea podrán sentirse integrados en este proyecto.

Ayer, día 11 de agosto de 2009, pudimos ver un documental en tve sobre esta ciudad a través de las experiencias de muchos españoles que viven en ella. Lo cierto es que las imágenes de ayer hicieron que me enamorara de esta ciudad. Es preciosa y me gustaría muchísimo surcar la orilla del Tajo con los compañeros del club en busca de ese kilómetro 42, alzar las manos, gritar al cielo y cruzar la alfombra roja. En principio vamos para la maratón Manolo, José Ángel, Juan y un servidor. A éstos hay que añadir a Cuevas que en un principio dijo de apuntarse, pero está actualmente fuera. Espero que cuando vuelva se apunte. En la media maratón participarán Manoli, Curro, Arturo, el Multi, Moncho, Francis y María del Mar. En la prueba de 6,3 kms correrán Susana, Verónica, Mamen y -si puede venir- Mónica.

Los entrenamientos los comenzaré en septiembre. En julio me fui poniendo a tono muscularmente. Los cambios de ritmo con Curro me vinieron muy bien. Fui mejorando poco a poco en marcas. Ahora me quedan dos semanas antes de parar durante 8 días. En estas dos semanas intentaré machacarme para estar preparado para el duro entrenamiento de maratón. Desde el 23 de agosto hasta el 30 descansaré mis castigados músculos. El día 31 me daré un masaje descontracturante con Javi. El día 1 comenzaré seriamente. En principio tengo pensado seguir un plan de Rodrigo Gavela para 3:45 (aunque mi intención sigue siendo hacerlo en 4 horas). El plan consiste en cuatro días a la semana: dos días de rodajes entre 60-70 minutos, un día de calidad y un día para tiradas largas. Tengo 14 semanas, cuatro competiciones (10 kms de Pozocañada, los 13,5 kms de la carrera de Chinchilla, la media de Hellín y los 13,5 kms de Bienservida), y por lo tanto 10 tiradas largas. Espero hacer dos de 2:30, dos de 2:10-2:15, dos de 2:00; dos de 1:45 y dos de 1:30. Con eso creo que estaré preparado para afrontar este nuevo reto.

Mahora: una carrera rápida... pero agonizante

Correr a 4:30 min/km (según el papel oficial) es mucho mejor de lo que yo pensaba hace unas 3 semanas. Es cierto que a esta carrera de 7,8 kms le faltan unos 300 metros, lo que rebaja la marca a 4:39 min/km, pero sigue siendo para mí un crono más que aceptable. Sin embargo fue una carrera agónica, nada que ver con las Tres Leguas de Villamalea. En la carrera de las Tres Leguas acabé con una media de 4:55 min/km, con un ritmo constante y con un último kilómetro exultante. En Mahora me "obligué" desde el primer punto kilométrico a lleva un ritmo endiablado para casi 86 kilos de peso. El pelotón ayudaba... ¡¡Qué duda cabe!! La gente salió a toda pastilla... y por lo visto a la gente le gusta agonizar. Desde el kilómetro dos iba con la lengua fuera y esperando a que pasara el siguiente kilómetro. Que síiii... que es muy buen tiempo... pero yo prefiero como Villlamalea: ritmo constante, sensación de potencia, pero sin agonizar.

En fin, este viernes toca Tarazona de La Mancha, una carrera de 10 kilómetros por la noche (22:00 horas) que voy a tomarme con otra filosofía: más tranquilo y de menos a más. Quiero acabar con sensación de fuerza... y eso significa salir con cabeza. Ésta será mi primera carrera por la noche. Veremos a ver cómo se da.

Las Tres Leguas de Villamalea: una carrera con buenas sensaciones

Villamalea, una localidad enclavada en el norte de Albacete, en la comarca de la Manchuela, fue la organizadora de esta carrera de tres leguas de distancia (16.715 metros). Pues finalmente acabé esta prueba de casi 17 kilómetros con unas sensaciones mucho mejores de lo previsto en los instantes iniciales donde sentía las piernas excesivamente pesadas y me planteaba tomármela en plan entrenamiento. El tiempo realizado: 1:22:03 a 4:55 min/km. Pero mucho más importante que el crono (que para mí es buenísimo) fueron esas sensaciones de ir a más, de encontrarme sin agonizar en ningún momento y, sobre todo, ese último kilómetro a 4:30 a zancadas largas y con esa potencia en las piernas que creía olvidada. Seguramente es la única carrera después de Alpera en la que he sentido esa sensación (aunque los últimos kilómetros de Alpera fueron agónicos).

Esta carrera constaba de tres vueltas a un circuito urbano con mucho rompepiernas. Comenzábamos bajando y llaneando durante el primer kilómetro. A partir de entonces no tenías ningún punto kilométrico donde no encontraras un repecho de al menos 200-300 metros y una bajadita de la misma medida. A mí, la verdad, es un recorrido que me gusta, como Caudete o Cenizate. Esos pequeños repechos yo los paso con relativa facilidad, y las cuestas abajo puedes recuperar bien. La llegada, cuesta abajo, es una buena forma de entrar en meta, con un sprint digno. Hubo abundante agua tanto para beber como para refrescarte. Hay que señalar que el agua estaba fresquita y era un verdadero placer beber ese agua tan fría en el kilómetro 13. La bolsa del corredor fue estupenda, con una bonita sudadera, una camiseta muy buena, champiñones, vino, etc. Un lujazo. El C.A. Chinchilla estuvo ahí peleando, a pesar de las bajas de Javi, Patri, Mariano, José Ángel, Curro, Manoli o Cuevas. El TopOcho lo ocuparon Gato con un estupendo crono de 1:04 y colocándose el 32 de la general, Diego que está hecho un fiera con 1:07, Remo con 1:15 con las dos primeras vueltas trotando y sólo corriendo fuerte la última, el Multi con 1:16, Arturo Tendero, Paqués y Moncho con 1:18, y un servidor que con 1:22 ha subido por primera vez al Olimpo de los 8 primeros atletas del club, aunque sea en un TopOcho muy devaluado por las ausencias. De ahí para adelante, otros 11 atletas del club patearon el asfalto con arrojo y valentía en un 1 de agosto moderadamente cálido (comenzamos a 31 grados de temperatura). Pedro, Masi, Juan Ramón, Paco Abad, Morales, Aquilino, Jesús, Isa, Augusto... todos unos valientes.

En todo caso, lo que para mí ha sido una muy buena carrera es fruto de ese entrenamiento que he llevado en el mes de julio. Unos entrenamientos no muy largos pero con mucha calidad, cuestas, cambios de ritmo y series. Eso me ha hecho mejorar muscularmente y en la potencia aeróbica. Ahora hay tengo que empezar a trabajar la capacidad y el sufrimiento en kilómetros largos... ¿Por qué? ahhh!! ¿No había hablado de la marathon de Lisboa de diciembre? Tranquilos, que en breve os lo pondré...

Menos kilómetros, más calidad... y cogiendo el tono

En las últimas semanas, debido sobre todo al calor, mis sesiones de entrenamiento han ido disminuyendo de kilómetros con respecto al invierno y ganando en calidad. Como se muestra en el gráfico, muchos fartlek, cambios de ritmo y competiciones. En contrapartida, pues apenas hago dos sesiones seguidas, sino que suelo distanciarlas en al menos un día. No quiero castigar los músculos más de lo que están. Comencé el 15 de junio con rodajes suaves y medios de en torno a 8-10 kms. Pero desde el 1 de julio ya inicié esta actividad de calidad. En general suelo hacer sesiones de en torno a 10 kms, aunque seguro que no miden eso exactamente. Unas lo harán unos 9 kms y pico, y otras 10 y pico... pero como vamos por la sierra, tampoco es cuestión de ir con el google earth midiendo caminos que apenas aparecen. Las cosa es que suelo acabar entre 50 minutos y una hora. En cuanto a las competiciones (las tres de 10 kms), como he ido poniendo por aquí, las he realizado debajo de 5min/km (48:17; 49:49 y 48:44), unas con más suerte que otras. El Salobral fue sin duda la peor experiencia. El calor apretó mucho, y yo me exprimí esa semana con demasiada calidad y además con una sesión de bici. No estamos para esos trotes... La Gineta y Cenizate se dieron mejor.

Esta semana tenemos las Tres Leguas de Villamalea. Extrañamemte, por ahora, no hay mucha gente inscrita (menos de 500). Seguro que a lo largo de esta semana se irán ampliando las inscripciones. Hay mucha tradición con esta prueba, pese a que las condiciones meteorológicas no invitan un 1 de agosto a correr casi 17 kms. El circuito son 3 vueltas urbanas, con pequeños repechos. El hecho de tener 3 vueltas es lo peor de la carrera. Pero creo que lo suple perfectamente el esmero con el que los organizadores se empeñan en darle empaque a esta prueba. Una muy buena bolsa del corredor (de las mejores de España), mucha agua, público entregado y música en las calles es un buen aliciente para disputar esta carrera antes de la vacaciones.

Ayyyy VACACIONES... Santa palabra!!! El día siguiente a las Tres Leguas me voy unos 4-5 días a la playita... a Lo Pagán en mi Murcia querida. A descansar... saldré a dar una vueltecita trotando por el paseo de la playa y poco más. Vuelvo el jueves, doy otro trote... y el sábado la carrera de Mahora. Esta carrera (¡¡por fin una prueba corta en el circuito!!) tiene 7.800 metros. Al menos es lo que pusieron al principio, porque a día de hoy no conocemos nada de la carrera. A ver si se animan a publicar el folleto, que quedan escasos 12 días.

II Carrera Popular de Cenizate: de menos a más

Pues ya va la decimotercera carrera que he disputado este año en el Circuito de Carreras Populares de albacete, y la decimoquinta si añadimos la media marathon de Santa Pola y la marathon de París. Esta carrera, de 10 kilómetros, transcurría por un circuito básicamente urbano, salvo un pequeño tramo. El recorrido era bastante rompepiernas, con continuas subidas y bajadas, callejeo y -en general- tramos que propiciaban los cambios de ritmo. Los primeros 400 metros comenzabas subiendo una moderada cuesta, para después ir llaneando y descendiendo hasta el kilómetro 2,5 más o menos. Entonces comenzaba otra rampa de unos 300 metros que te devolvía a las calles del pueblo. Desde entonces comenzaba un continuo sube y baja, llanos y curvas. Un recorrido bastante entretenido, muy parecido a Alpera o Caudete. Nos consta por el foro de atletas de Albacete, que los organizadores se esmeraron mucho para que la carrera saliera a la perfección. Sin embargo tuvieron muchos fallos que -esperamos- se puedan resolver en la próxima edición. Casi la mitad del "pelotón" nos quedamos sin agua desde el kilómetro 5, y eso el 18 de julio es mala cosa. Además en la llegada y recogida de la bolsa del corredor se aglutinó la gente, debido a la estrechez del acceso y de la lentitud en la entrega de dicha bolsa, que hizo que muchos esperáramos más de 10 minutos. Todo esto sin agua. Cuando recogí el aquarius, me lo bebí de un trago el medio litro. Son detalles a mejorar.

Por ir centrando el tema, me encontré con mejores sensaciones. Dado que no estoy en el estado de forma de marzo, y que no tengo esa capacidad aeróbica y la potencia de entonces, tomé otra táctica más inteligente. Nada de empezar a 4:30 para después ir arrastrándome desde el kilómetro 5. Fui de menos a más. Comencé a 5min/klm y fui poco a poco recortando segundos a dicha cifra. Cuando completé la primer vuelta llevaba casi 24:40. A partir de entonces, y una vez subida por segunda vez la rampa de 400 metros del inicio del circuito, empecé a subir el ritmo poco a poco. Fui pillando a grupetes dispersos, les mantenía el ritmo unos metros, y volvía a avanzar hacia otro grupete. Total, que la segunda vuelta hice cerca de 24:10. Finalmente 48:44, a 4:53. Vuelvo a hacer otra carrera debajo de 5 min/km, que eso siempre es para mí una alegría. Además con buenas sensaciones... esto es una de cal y otra de arena.

Ahora toca descansar una semana de carreras. La próxima será las Tres Leguas de Villamalea, casi 17 kms el 1 de agosto. La cosa promete... promete pasarlas canutas. Mi idea es bajar de 5 min/km, aunque sea por poco (4:59). Debo de estar en torno al 1:25. Eso espero. Mañana lunes tengo masaje con Javi, y esta semana pienso hacer dos veces la carrera de Chinchilla (13,5 kms duros) más dos rodajes para ir endureciendo. La semana siguiente (27 julio-2 agosto) bajaré la intensidad para afrontar esa carrera del 1 de agosto con plenas garantías... la cosa va hacia adelante.

De nuevo en la competición... aunque no estemos a tope

De nuevo pateando el asfalto, dorsal en la "barriga", el verde pistacho del club, y zancada tras zancada, intentando llegar al arco de meta. El 5 de julio en La Gineta volví a calzarme las zapas para una carrera del Circuito de la Diputación de Albacete. Ese domingo a las 10 de la mañana se oyó el pistoletazo de salida cuando 750 personas afrontábamos esta prueba de 10 kilómetros. Después de la progresiva pérdida de forma tras la marathon de París, y de tocar fondo en Abengibre con 50:50, mi único objetivo era acabar dignamente. Me agarré a un grupo chinchillano donde en unos 100 metros estábamos Morales, Paco Abad, Masi, Uge, Pablo, Calonge y un servidor. Más o menos llevábamos un ritmo de 4:50-4:55 el kilómetro, exceptuando el primero que lo pasamos en 4:37. A partir del kilómetro 3,5 me fui yendo con Pablo hacia adelante, rebajando en unos segundos el kilómetro lo que estaban haciendo el grupete de verde pistacho. Pasamos la primera vuelta (5 kms) en 23:54. Cuando iniciamos el segundo 5.000 me sentía cansado, pues ya eran 5 semanas si competir, y eso las piernas lo notan. El sexto kilómetro mantuvimos el 4:50, pero los tres siguientes rozábamos más los 5:00/km que los 4:50. Finalmente el último subimos el ritmo, lo pasamos en 4:35 y finalicé en 48:17, mientras que mi compañero Pablo lo hizo en 48:09, tras un pequeño acelerón en los últimos 200 metros. Unas muy buenas sensaciones en mi "vuelta a los ruedos". Primero porque la marca no está mal (mi segunda mejor marca en un 10kms), y en segundo lugar porque volví a sentir en momentos puntuales esa velocidad y esa potencia muscular de marzo... eso sí... sólo en momentos puntuales.

La segunda carrera disputada desde que escribí la última entrada en este blog fue apenas seis días después de La Gineta. El resultado fue visiblemente peor. El escenario esta vez fue en El Salobral, una pedanía de Albacete, a escaso 14 kms. Era también un 10.000, llano y -si te pilla en forma- puede ser rápido. ¿Qué problema tiene? Hace mucho calor a mediados de julio a las 19:30 (comenzamos la carrera a 34 grados y la acabamos apenas dos grados por debajo), y que los gps´s de muchos participantes daban unos 250-300 metros de más. Hice finalmente 49:49. Si rectifico los metros que tiene de más (pongamos que 250). me daría 48:35. En principio no es una marca muy inferior a La Gineta, pero sí lo fueron las sensaciones. Esa semana me volví a meter caña de más. Primero el lunes haciendo 20 kms con la bici por todas las cuestas más duras de la sierra de Chinchilla. Segundo el martes haciendo fartlek largos con Curro. Y tercero por el jueves en vez de salir a trotar tranquilo me puse a hacer cambios de ritmo y cuestas. Total, que llegué a la carrera cansado. Intenté seguir a Masi pero la perdí en el kilómetro 4. Estuve casi todo el camino con Paco Abad, pero en el último kilómetro lo dejé atrás. La primera vuelta la hice en 24:14 y la segunda en 25:35 (aunque como he dicho, medía de más la carrera, y sobre todo el último kilómetro).

En fin: sensaciones contradictorias. Por un lado las marcas no son muy malas (más bien regulares), pero es evidente que no estoy a tope y que sigo teniendo los errores del pasado. Cuando me veo bien aprieto en los entrenamientos, y dado mi frágil estado muscular después de la marathon, el cuerpo no me aguanta competir a tope. Esta semana tengo otra competición de 10 kms. Espero seguir en la línea de sub 50, aunque sea como en El Salobral. Eso sí, esta semana sólo un entrenamiento fuerte, mañana lunes. Después descanso el fin de semana siguiente, y en agosto compito los 5 fines de semana... ¡¡¡pobres piernas!!!