Jack Daniel´s power

Aproximadamente el 95% de lo que sé de Jack Daniels (a pesar de la imagen de al lado, me refiero al famoso entrenador de atletismo) lo sé por Gonzalo Quintana, pues este gran corredor popular siguió su método de preparación de la maratón y yo sigo habitualmente su blog. Hace poco salió en la revista Runner´s world algunos consejos para correr que se salían de la norma, todos ellos recomendados por entrenadores veteranos poco convencionales, donde también aparecía Jack Daniels entre otros. El tema es que yo ayer quería hacer una sesión de calidad. Llevo 3-4 semanas donde hago alguna sesión de calidad a la semana, para tener algo de chispa, y no sólo fondo. He hecho varias veces dos series de 2000+1000+700 con un minuto de descanso entre cada repetición y 3 minutos entre series. También he hecho varias veces 6-8x700 metros con recuperación variable, a veces 1:30, otras veces los mismos 700 metros a trote. Pero hoy quería algo diferente. Leyendo -como hago habitualmente- el blog de Gonzalo Quintana, he visto la sesión de "descanso de series" que realizó el lunes, y que consistía en los cambios de ritmo que recomienda Jack Daniels. Estos cambios constan de 4 minutos a ritmo rápidos y 3 minutos suaves. Así que me he lanzado a la piscina.

En el gráfico de al lado podéis ver la secuencia de cambios de ritmo y la velocidad a la que los he realizado. Primero he hecho 21 minutos de calentamiento (algo más de 3,5 kilómetros). No me he medido la distancia realizada en los cambios, ni la velocidad media. Pero por las cifras que más o menos se ven en el gráfico, los dos primeros fueron bastante uniformes, en torno a 4:12-4:15 min/km, ya que fueron en una recta bastante llana y con el viento de costado. El resto, que combinaba alguna pendiente para arriba o para abajo (no muy pronunciadas a pesar de lo que hay en la imagen) y sobre todo con viento a favor o en contra, tienen más variaciones. Pero en general, puesto que hay picos en 3:50 min/km con otros a 4:30, creo que la media fue bastante parecida, en torno a 4:10-4:15. Después acabé con otros dos kilómetros, en los que sin darme cuenta fui acelerando, y cuando vi que iba a 4:30 en una pequeña bajada, decidí frenar y llegar más despacio a casa. En total hice 14 kilómetros. Me gustó la experiencia, aunque se me hizo un poco dura por momentos, sobre todo cuando tenía el aire en contra y quería mantener la velocidad. Por eso, cuando paraban las rachas, con mi empuje me ponía a 3:50-4:00 min/km. Pero mis piernas son mis piernas. Y mis 85 kilos son mis 85 kilos. Y esa velocidad no se puede mantener mucho... ya sabéis el dicho... "no hay que confundir la velocidad con el tocino".

En todo caso, el domingo veremos en la carrera de Fuentealbilla por dónde voy. Como ya he comentado por aquí, son dos vueltas a un circuito con dos kilómetros para arriba, con rampas y rompepiernas, y 3 kilómetros llanos o picando para abajo. El problema es que con mi peso las cuestas se me hacen muy duras, y bajando no consigo ganar el tiempo perdido en las cuestas para arriba. Así que voy con incógnita. Eso sí, llevo pensado una estrategia. Lo primero, ponerme bastante delante. Hay más de 1200 personas apuntadas a la carrera, y la salida es por una calle estrecha. Ya me pasó hace dos años donde perdí una barbaridad de tiempo en el primer kilómetro por atasco. Además hay una gran manía de gente que va a ir por encima de 5:20-5:30 min/km y ponerse a unos metros del arco, y eso con una salida estrecha y con 1200 personas es un peligro. Por otro lado, pienso salir los dos primeros kilómetros sin forzar, casi como un entrenamiento de ritmo controlado. Eso sí, cuando pise el kilómetro 2 y comience a picar para abajo, me pondré el cuchillo entre los dientes, y veremos lo que pasa...