Entrenamientos irregulares pero con una constante

Desde el viernes pasado, cuando disputé la VI Carrera Popular de la Universidad de Murcia, he salido a entrenar cuatro veces, a las que espero sumar esta tarde una quinta. Han sido entrenamientos irregulares pero con una constante: en todos ellos he introducido detalles de calidad, chispas de velocidad. Vamos, que no ha habido ningún "cochinero". El sábado descansé, pues aunque la carrera fue sólo de 4,5 kilómetros, la media de 4:12 min/km dejó mis gemelos algo tocados. El domingo en la mañana salí con la idea de hacer 16 kilómetros muy suaves. Y hasta el kilómetro 6 fue así, a una velocidad de 5:30 min/km, sin mucho esfuerzo. Pero los últimos 10 kilómetros fui acelerando el ritmo y los hice en 49 minutos, a 4:55 min/km de media. Sin ser una media de velocidad "brutal", para mis ritmos eso no es un cochinero. El lunes me di descanso. El martes salí a pasear con mi mujer unos 45-50 minutos, y cuando la dejé en casa salir a trotar. La idea era hacer 8 kilómetros suaves como complemento al paseo y dejar para el día siguiente series. Pero como ya iba caliente del paseo, en apenas 2 kilómetros y poco de trote me planteé hacer dos series de 2000 con dos minutos de trote suave entre ambas. La primera la hice en 9:06 y la segunda en 8:36. Después casi otros dos kilómetros suaves de enfriamiento. El día siguiente, miércoles, salí con la idea de hacer series de 400 y 200 con la siguiente secuencia: 400 fuertes + 200 suaves + 200 fuertes + 400 suaves. Quería repetir esa secuencia 6 veces. Hice algo más de 6 kilómetros de calentamiento (4 y pico con mi mujer rodando suaves, y otros 2 algo más fuerte, preparando las piernas para las series). Pero cuando tuve que enfrentarme a esas aceleraciones explosivas, mis piernas estaban pesadas como losas. Pude acabar sólo 3 veces esa secuencia. Después hice 3 kilómetros de enfriamiento. El jueves me di descanso. Puesto que sólo había hecho 19 kilómetros entre martes y miércoles, el plan era hacer viernes y sábado más kilómetros y menos intensidad. Pero de nuevo fallé. Ayer viernes se me hizo tarde para salir (salí a las 20:00) y no podía estar mucho tiempo, puesto que habíamos quedado para salir al centro de Murcia. Salí con dudas en la cabeza, pero cuando llevaba 3 minutos, las dudas se me fueron. Hice una ruta que tengo medida, 7,7 kilómetros, de ida y vuelta a ritmo medio-fuerte, desde Churra hasta la Plaza Circular de Murcia. A ritmo fuerte hasta lo que aguante. El mejor tiempo que tenía en esa ruta era de 36:37, a 4:40 min/km (19:00 + 18:36). No está mal, teniendo en cuenta que los primeros 3,850 son picando para abajo, y toda la vuelta es picando para arriba. Nada de llano. Iba a ritmo controlado, fuerte pero manteniendo una respiración que suponía no tocar el ritmo anaeróbico. El primer 3,850 me sale en 17:59 a 4:40 min/km. Muy bien, teniendo en cuenta que los primeros 3 minutos iba a 6 min/km pensando lo que iba a hacer. La vuelta, picando para arriba ya iba tocando el umbral anaeróbica. Pero me planteaba retos (tengo que pillar a ese que va corriendo, tengo que llegar ahí antes de x tiempo...). Total, que llegué a mi casa en 34:43, haciendo la vuelta en 16:44, a 4:21 min/km y haciendo que la ruta me saliera a 4:31 min/km, a pesar del calor (la temperatura estaba en torno a los 27 grados).

Hoy tengo que concienciarme o me romperé. Quiero hacer los mismos 16 kilómetros del domingo pasado, pero al menos con 2-3 minutos de más. Porque aunque no he metido muchos kilómetros esta semana, sí que he metido velocidad a los músculos. Bueno, cuando hablo de "velocidad" lo hago relativa a mí. Aunque de forma irregular, si consigo hacer esos 16 kilómetros tranquilos puedo decir que he hecho una semana tipo: un entrenamiento de tempo, otro de series cortas, otro de series largas y una tirada larga. Claro que las series cortas y largas fueron tan pocas repeticiones que apenas se pueden considerar así. En todo caso, quedan dos semanas para los 10 kilómetros de Murcia, y creo que si no me desvío mucho en los entrenamientos puedo conseguir el objetivo: bajar de 45 minutos en un 10 kilómetros bien medido. Una lástima la media de Albacete. Me hubiera gustado hacerla, aunque creo que las condiciones meteorológicas no son las más adecuadas (está previsto 21 grados a la sombra en la salida y cerca de 28-29 grados en torno a las 11:00-11:15, hora de llegada entre los que aspiran a 1:30-1:45). Los compromisos familiares me  lo impiden. Lo de Almansa dentro de una semana me lo estoy planteando como tirada larga de calidad. Ya  veremos...