domingo, 16 de septiembre de 2012

Más madera... más kilómetros

Aún recuerdo la escena de la película de los Hermanos Marx: "Más madera... más madera" mientras alimentaban a la locomotora con los asientos y trozos del propio tren. Pues esta semana le he metido un buen puñado de kilómetros al cuerpo, haciendo base para el maratón. He batido mi tope de kilómetros semanales: 60,2.

Resumen semanal:

Lunes: gimnasio (5 ejercicios de piernas + 4 de tronco)
Martes: 11,5 kilómetros en progresivo, 1:02 a 5:21 min/km
Jueves: 16,2 kilómetros: 3,3 + 3x3000 (4:50 min/km; 4:45 min/km y 4:35 min/km) + 3,6 kilómetros
Sábado: 20,5 kilómetros con desniveles (en la foto) a 5:40 min/km
Domingo: 12 kilómetros a 5:20 min/km

Muy contento, sobre todo por el entrenamiento de hoy, 12 kilómetros a 5:20 min/km sin mucho esfuerzo a pesar de que el día antes me metí 20,5 kilómetros (en la foto) en 1h:57min con notables desniveles (350 metros acumulados positivos). Estamos haciendo base... en 12 semanas tenemos 42,195 kilómetros... y eso es mucho correr.

2 comentarios:

Sosaku Runner dijo...

Bien por ese récord. El entrenamiento genera unas mejoras lentas de las que no te das cuenta de inmediato, pero va llegando.

Cosme J. Gómez dijo...

Buenos días Gonzalo

Es increible cuando llegas de un periodo de pocos kilómetros semanales, las mejoras que puedes apreciar en 4 semanas de base de kilómetros. Evidentemente a la base de kilómetros (muchos de ellos cochineros) le tiene que seguir un trabajo específico de velocidad y potencia (cuestas, series, fartlek, ritmos controlados) para mejorar de verdad marcas personales.
Un saludo