Jack Daniels con Coca-Cola

Hoy he maqueado un poco el Jack Daniels... le he echado un poco de Coca-cola, por así decirlo. La sesión del domingo de Jack (seis cambios de 4 minutos rápidos y 3 suaves) me dejó con buenas sensaciones. Como lunes y martes no he podido salir a correr por el trabajo, esta mañana temprano antes de comenzar a trabajar he hecho esa sesión, pero un poco cambiada. Para no hacer lo mismo la he modificado un poco. Primero dos kilómetros suaves de calentamiento, después 8 kilómetros de cambios de ritmo, pero esta vez 8 repeticiones de 3 minutos rápidos seguidos por 2 suaves. Realmente es casi como hacer un 8x800, pero menos duro mentalmente, ya que es un recorrido circular y no tienes que volver al mismo sitio y comenzar de nuevo, cuidando de que no se te vaya el tiempo, etc. He terminado con otros 2,5 kilómetros suaves. Total, 12,5 kilómetros en 1:02. Así he comenzado la semana atlética, con un Jack Daniels con Coca-cola.
Por cierto, se me había olvidado de que el lunes próximo (18 de junio) tengo un reconocimiento médico para programar posteriormente un test de esfuerzo. Con el reconocimiento médico de la Universidad de Murcia te hacen una Electrocardiograma, un ecocardiograma, y una revisión del aparato locomotor. Después te citan para un test de esfuerzo submaximal. Así que esta semana sólo podré salir 3 veces ya que el lunes y martes fueron de barbecho. Saldré mañana jueves por la tarde, suave y por lo menos 12-13 kilómetros. El viernes descansaré y espero el sábado hacer una tiradilla larga, pues llevo varias semanas sin pasar de los 12,5 kilómetros. Así puedo descansar el domingo y estar en forma para el reconocimiento.

Anarquía, cerveza fría y Jack Daniels

Cuando era más joven y rondaba los 16-18 años (entonces tenía más pelo) la frase "Anarquía y cerveza fría" era bastante común dentro del grupete más revolucionario y rebelde de mi pueblo con los que yo simpatizaba. Entonces teníamos un "fanzine" titulado "El Coñazo de Abarán" por el que estuvieron a punto de denunciarnos alguna que otra vez, donde nos metíamos con políticos, autoridades y demás. Ahora, algo menos rebelde, con menos pelo y más arrugas en la frente, sigo teniendo una ideas políticas muy similares. Me sigue dando náuseas cuando veo a De Guindos dando explicaciones tontas, a Rajoy escapando de la prensa para no dar la cara, a Montoro y Sorayita explicando un recorte brutal a Sanidad y Educación mientras preparaban el escandaloso e inmoral rescate a la banca... y por supuesto sigue gustándome la cerveza fría.

Pero esta entrada no venía por este tema, del que podría hablar y hablar, y desahogarme. Prefiero centrarme en una muy buena válvula de escape como es el running. El título de esta entrada venía porque estas últimas semanas he estado envuelto en unas sesiones anárquicas de entrenamiento, sin planificación ninguna, haciendo lo que podía o quería en ese momento. Al mismo tiempo, en estas dos semanas ya he comenzado mi "vía crucis" veraniego. Tres eventos han dado el pistoletazo de salida: el cumpleaños de mi mujer, mi aniversario y mi 31 cumpleaños (todo ello en 15 días), lo que ha permitido juntarnos con amigos, incrementar la ingesta calórica, vía cerveza y múltiples acompañamientos. Y como además los kilómetros han ido descendiendo desde mediados de mayo... estoy otra vez en la cuerda floja veraniega. Y los entrenamientos no han salido mal... pero ya son cuatro años pasando lo mismo. Lo de "Jack Daniels" viene porque hoy me he levantado con la obsesión de hacer un entrenamiento de Jack, el famoso 6 x 4 minutos con 3 minutos de recuperación a ritmo suave, como una especie de penitencia por estos días. En total han sido 12 kilómetros, con 2 de calentamiento, 8 con la sesión de Jack y otros 2 de enfriamiento. Tenía que quemar lo mucho ingerido, porque desde el jueves por la tarde (vísperas de mi cumpleaños, que fue el viernes), se fueron acumulando hamburguesas, comida mexicana, y más aportes calóricos. La semana no ha ido del todo mal. El lunes comencé con la sesión de 12,3 kilómetros a ritmo medio-alto. El martes y el miércoles nada. El jueves salí a hacer 10 kilómetros a ritmo medio con un calor exagerado (llegamos a 38 grados). El viernes hice sólo 7 kilómetros pero con un 2x2000 (el primero en 9:00 y el segundo en 8:40). Hoy domingo 12 kilómetros con cambios de ritmo. A ver qué pasa la semana que viene...

K.O. técnico de Brugal Vs sesión de entrenamiento

Ayer, antes de las 20:20 cuando salí a correr, pensaba escribir una entrada sobre los K. O. técnicos que he tenido de Brugal en mi trayectoria de runner aficionado. Porque han sido unos cuantos que, o bien me han impedido ir a una carrera o entrenamiento prefijado, o me han hecho pasar un ratillo regular por empeñarme en hacerlos a pesar de la gran cantidad de alcohol que circulaba por las venas. También es cierto de entrenamientos -e incluso carreras- que salieron bien a pesar de una buena ingesta de brugal el día anterior (recuerdo un entrenamiento de 20 kilómetros en París o la carrera de La Gineta de 2011, donde hice 46:01, a pesar de mis apenas 4 horas de sueño). Iba a detallar todas estas anécdotas pero salí a correr y lo dejé para hoy. El tema es que salí sin mucha convicción, aperrado por el calor. Sin embargo poco a poco fui cogiendo tono, alegría en las piernas. Hacía calor (29-30 grados con mucha humedad), pero el sol estaba a punto de esconderse, por lo que no picaba en exceso. Además, cada minuto que pasaba era menos calor. Fui animándome, y de 8 kilómetros que tenía pensado hacer a ritmo de cochinero para mí (5:20-5:30 min/km), acabé yendo por las huertas del norte de Murcia, cercanas a Churra y Cabezo de Torres (en la foto hay una muestro de ese tipo de caminos) y realicé 12,3 kilómetos a 4:55 min/km de media. Así que pasé de pensar en los numerosos K. O. técnicos de Brugal (prometo hacer un monográfico) a realizar un buen entrenamiento (dado mi nivel), con unas sensaciones fantásticas. Cosas del running...

Churra-Los Cubos-Juan Carlos I-Plaza Circular-Los Cubos-Cabezo de Torres-Churra

Este periodo de silencio en el blog es inversamente proporcional al número de entrenamientos. Más silencio, menos entrenamientos. No ha sido un parón, pero sí un poco de relajación. Al final tanta relajación y distintas circunstancias (ahora lo explico) me impidieron disputar los 10 kilómetros de Murcia. Tras escribir la entrada anterior, sobre las series cortas, estuve varios días con dolor de muelas en una pieza dental donde ya me habían hecho una endodoncia hace dos años. Ya lo sé, es algo raro. Ese viernes visité al dentista y me mandó una reendodoncia para el viernes 25 de mayo, dos empastes para el jueves 31 de mayo y 8 días de antibióticos antes de la intervención (más otros 5 días post-endodoncia, sumaron 13 días). Los efectos del antibiótico ya lo noté el domingo antes de los 10 kilómetros de Murcia. En un recorrido que tengo de 10 kilómetros quise hacer un cambio de ritmo de 4 kilómetros debajo de 4:30 min/km. Lo conseguí, a 4:24 min/km, pero con mucha agonía. La semana siguiente (la semana de la reendodoncia) sólo salí 3 días, dos salidas cortas (pero intensas) de menos de 10 kilómetros y una salida de 16 kilómetros el día que debía competir en Murcia. Ese día decidí no levantarme temprano por el antibiótico (lo he tenido que tomar hasta este miércoles 30 de mayo), el calor que iba a hacer y sobre todo porque el sábado anterior estuve hasta las 3:30 de la madrugada. Me dio pereza (lo confieso) cuando tocó el despertador antes de las 8:00 y con apenas 4 horas de sueño. Los remordimientos me hicieron fustigarme con 16 kilómetros esa misma tarde. Esta semana, con la boca regular (ya recuperada hoy) he salido dos días de 8 kilómetros (los dos días a una media de 4:46 min/km lo que para mí significa a ritmo fuerte) y hoy he salido 12 kilómetos a ritmo de 5:10 min/km con mucho calor (he salido casi a las 10:00 y he llegado casi a las 11:00) y casi a 30 grados. Es la salida que aparece en la imagen y que titula esta entrada del blog. Espero salir mañana y así quemar todo el antibiótico para coger más ritmo la semana que viene.

Estoy huérfano de carreras. No estoy acostumbrado a ello. Podía haber competido en este 10 kilómetros celebrado hace unos días y no lo hice por distintas circunstancias. Me he apuntado a la II Carrera Popular de la ruta de los polvorines, un paraje que hay cerca de Churra, y que organiza el famoso correbirras. Es una trotada popular, pero así conozco más parajes de por aquí. El circuito es en gran parte por el campo, en unas montañas cercanas, no muy elevadas, pero con algo de vegetación, sobre todo pinos. Me apuntaré a la carrera de 10 kilómetros de La Gineta, pues esa semana es la del mercado medieval en Chinchilla y seguro que iré para allá. He dicho me apuntaré (no que correré), porque casi todos los años esa noche del mercado medieval (la del sábado) suele ser muy larga y la carrera de La Gineta es el domingo por la mañana, con los riesgos que eso supone (riesgos en cuanto a no ir por k.o. técnico de Brugal). También me apuntaré a la carrera Aidemarcha de San Javier, 5 kilómetros favorables, en los que me gustaría hacer buena marca. Esta prueba es a las 21:00, por lo que el calor se puede aguantar un poco más. Bueno, ya veremos si vuelvo a arrancar tras las muelas y el antibiótico y me voy haciendo un plan de carreras que pueda cumplir...