Para cambiar de tercio...

Para cambiar de tercio, pues me enciendo con esa actitud tan detestable de los seguidores de Mourinho (que no del Real Madrid), hablo brevemente de la carrera de esta tarde. Hoy a las 19:15 tendrá lugar la IV Carrera Popular de Valdeganga en el entorno del río Júcar. La carrera básicamente es una bajada hacia el rió con alguna tachuela por el medio) hasta el kilómetro cuatro. Después son tres kilómetros por el entorno del río con un continuo rompepiernas, y una endemoniada cuesta de un kilómetro, en donde subes todo lo que has bajado en cuatro kilómetros. Cerca de un 9% de desnivel medio. Los últimos 850 metros son picando para abajo hasta meta.

Yo la he corrido dos veces. Una hace 3 años, cuando pesaba 95 kilos y donde el ritmo de 5 min/km podía ser una serie de 200 metros. Era una quimera. En el kilómetro 4 iba a una media de 5:10-5:20 (es bajando) pero lo pagué en la zona de rompepiernas donde fui a un ritmo de 5:30-5:40 más o menos. La subida fue una tortura, y llegué a meta con una media muy cercana al 5:40 min/km. Hace dos años no la hice por una pequeña lesión en el aquiles después de la maratón de París, pero la vi desde fuera. El año pasado la hice con Morales. Salí a ritmo moderado hasta la cuesta, guardando en exceso. En la cuesta me fui y adelanté a más de 30 personas en ese kilómetro. Acabé en 43 minutos y pico, a 4:53 min/km. El objetivo este año (si no nos llueve mucho, pues la previsión anda así, así) es hacer cerca de 42 minutos entre 4:48-4:50. Aunque parece que siendo corta, y después de los 10 kms de Madrid (4:30 min/km de media), debería pensar en seguir esa media, pero conozco la carrera, y los continuos rompepiernas y ese kilómetro al 9% de desnivel, hace que sea difícil para mí alcanzar ese ritmo.

La manipulación de los vídeos

Lamentable lo que están haciendo los medios "nacional-madridistas" con el tema de los vídeos. Os dejo un vídeo que se publicó desde fuera de España donde se ve claramente que Pepe golpea a Alves , mientras que en este enlace os dejo la demostración de cómo han manipulado el vídeo en punto pelota, modificando la imagen para que parezca que Pepe no golpea a Alves. Lamentable. Así vamos. Si se observa el primer vídeo y dais a la pausa entes de golpear se ve claramente cómo golpea. Pero independientemente de si golpea o no (yo creo que sí), sólo hay que ver la cara de Pepe de rabia y la fuerza con la que entra para ver que no es simplemente juego peligroso sino una agresión en toda regla. Así lo han visto en todo el continente excepto en los medios de siempre. Y siguen dándole al torno. No hay atisbo de autocrítica. Nadie ha explicado por qué el Madrid tiene sólo el 25% de posesión del balón y por qué sólo tiró dos veces a puerta en 55 minutos, ambas desde fuera del área. Se le ha preguntado a Mourinho qué porcentaje de culpa tiene el Madrid como equipo y como táctica sobre el resultado y la respuesta ha sido: 0%.

Entrenamientos cortos y rápidos (y la vergüenza de Mourinho)

Llevo 3 semanas haciendo entrenamientos cortos y rápidos, no más de 10 kilómetros excepto ayer que hice 12 y que está en el gráfico. En casi todos los entrenamientos e ido introduciendo algún detalle de calidad. Esta semana el lunes fuimos a medir el aparcamiento del tejar en Chinchilla para hacer series de 100, 200, 400, 800 y 1.000. Por supuesto, fuimos probando las series. Hice 6 kilómetros solamente, pero con una media de velocidad por debajo de 5 min/km incluyendo los rodajes suaves entre series. El miércoles hicimos la carrera corta del pueblo (como nosotros la llamamos) que es de 8,6 kilómetros y que recoge los 3 primeros kilómetros de la carrera del pueblo y los 2,5 últimos, y que entre medias ataja por la sierra. Hice el entrenamiento más rápido en ese trayecto, haciendo 42:20, a 4:55 con desniveles moderados. No estuvo mal. Ayer fuimos a la vía verde a hacer 12 kilómetros en llano. En principio deberían haber sido suaves, pero prácticamente desde el kilómetro 2 ya íbamos a 5:10-5:15, a partir del kilómetro 6 ya estábamos sobre 4:55-5:05 y en los últimos dos kilómetros (sobre todo el último) fuimos bastante rápidos. Todo esto sin sensación de ir a tope. Con eso me quedo.

Aunque sé que no es el sitio, pues muchos corredores aborrecen el fútbol, no puedo por menos que dedicarle unas palabras a la vergüenza de declaraciones de José Mourinho. Este excelente estratega de fútbol, fuera y dentro de los terrenos de juego, ha traspasado el límite de lo decente este año por varias veces. Me ha gustado mucho el artículo de público donde analizaba esta actitud. Pero más grave me parece la actitud del Madrid apoyando las declaraciones de este personaje y contraatacando denunciando al Barça por actitud antideportiva (¡¡!!). Mourinho dice que Guardiola ha ganado una "champions league" manchada por los errores arbitrales del partido de vuelta de semifinales contra el Chelsea y que si gana ésta va a pasar lo mismo. Dice que el Barça tiene mucho poder en la UEFA y llega a poner a UNICEF como la causa de esos "favores arbitrales". Además declara que sus dos "champions" son "limpias". Sin embargo Mourinho olvida cómo en la semifinal del año pasado, en una de sus "limpias" "champions", pasaron contra el Barça con un gol ilegal, en fuera de juego, de Diego Milito y con un gol anulado y que sí era legal, de Bojan. Además de un plantamiento rácano en el Nou Camp en el que daba vergüenza ver a Milito y Eto´o de defensas durante 60 minutos. Se puede discutir si la entrada de Pepe (en la imagen) era amarilla o roja. Yo creo que es roja porque hace una entrada con la plancha, al tobillo, y sin querer jugar el balón, como se puede ver en la imagen. Para otros no, es amarilla, juego peligroso. Pero de lo que no habla Mourinho es de por qué un equipo que se ha gastado más de 500 millones de euros en tres años sale a defenderse en su campo en una semifinal de champions. Por qué deja en el banquillo a Kaká, Higuaín, Benzemá, Granero y Adebayor (con cualquiera de ellos el planteamiento hubiera sido más ofensivo). Por qué en 55 minutos (antes de la expulsión) el madrid sólo había tirado dos veces a puerta (Cristiano Ronaldo), ambos tiros desde fuera del área, y sólo diponía del 26% de la posesión del balón (el 28% en la media de los tres partidos contra el Barça). Cuando se pregunta Mourinho por qué acaban con 10 contra el Barça, quizás podría responderse él mismo con ese planteamiento, en donde el 75% de los minutos los jugadores del Real Madrid iban corriendo detrás del balón. Un planteamiento en el que Mourinho les ha insuflado una agresividad excesiva que les hace entrar al límite. Una situación que está dejando una violencia, una situación de mal rollo que -sin duda- perjudicará al ambiente de la Selección. Eso es lo que siembra Mourinho. Como dice el periodista de Público: por donde pasa, ya no vuelve a crecer el fútbol.

Muchas cosas...

Muchas cosas han pasado desde que escribí la última entrada. Tras haber conseguido por primera vez en mi vida deportiva bajar de 1:40 en la media maratón de La Roda, la semana siguiente (4-10 abril) salí a entrenar tres veces de 10 kilómetros, metiendo en todas ellas algún elemento de calidad. La siguiente semana (11-17 abril) era en la que íbamos una expedición de chinchillan@s a hacer la maratón y los 10 kilómetros a Madrid. Por los continuos parones en los entrenamientos yo me decanté por la prueba pequeña y acompañar con mis ánimos a los valientes que iban a retar a Filípides. La semana comenzó mal, pues el lunes salí a hacer series y -después de que me salieran bastante rápidas- noté un flato fuerte pero continué corriendo. Lo hice mal, pues aguanté más de 10 minutos con ese flato y lo pagué. Me hice un pequeño desgarro en los músculos intercostales y tuve que hacer reposo el resto de semana hasta la cita del domingo en Madrid. Estuve con antiinflamatorios y parece que funcionó.

El MAPOMA es una excepcional -y dura- carrera. La expedición chinchillana salimos en un microbús que alquilamos para ello, y volvimos con el 30º clasificado de la general del maratón (de 8.600 llegados) y el 11º español, un tal Patricio García Jiménez, natural del Villar de Chinchilla... al menos eso dijo el speaker mientras entraba en meta, tras las cuatro primeras mujeres que entraron en meta (todas ellas keniatas). Aunque Patri, si se pinta de negro, lo mismo parece que viene de Nairobi o de Addis Abeba. Salimos a las 8:00 de Chinchilla y pasamos cerca de las 8:15 por Albacete a recoger a José Ángel y Francis. Fuimos 18 personas en total: Patricio padre e hijo, Mariano, Alicia, Diego, Patricia, Cuevas, Mónica, Rafa, Antonia, Paqués, el Multi, Jose, María del Mar, José Ángel, Francis, Susana y Cosme. Llegamos cerca de las 12:00 al Hotel Convención y nos llevamos la primera sorpresa al encontrarnos en ese hotel a todos los de la élite, a Kiprob, a Kirui... nadie pesaba más de 50 kilos. Impresionante. Fuimos a recoger los dorsales a la Casa de Campo y a comer por la zona de Chueca. Fuimos a un restaurante italiano llamado Nabucco, pero al que bautizamos como "Trabuco", donde nos inflamos a hidratos, y algunos pidieron unos chuletones XXL. Después de un paseo por la calle Montera fuimos a descansar un ratillo al hotel. Por la noche nos dividimos en grupetos por algunos compromisos con amigos que vivían en Madrid. Unos cuantos nos fuimos a ver la salida de la carrera y ver la llegada (el Parque del Retiro) para marcar territorio. Fue una odisea encontrar sitio para cenar y ver el fútbol en la zona donde estábamos. Nunca he visto tantos bares juntos sin televisión. Finalmente picamos un poco en un bar cercano al hotel y vimos el soso partido del Madrid-Barça.

Pero lo bueno comenzó el domingo. A las 6:30 ya estaban los máquinas desayunando en el hotel. Yo bajé 15 minutos más tarde sin mucho ánimo de tragar, y con más sueño que hambre. A las 7:45 salíamos del hall hacia la salida en autobuses que puso la organización. La salida de los 10 kilómetros era paralela al de la maratón, pero no por eso se crearon problemas de espacio, pues el lugar de salida, la Castellana, era lo suficientemente amplia para recoger esa gran serpiente de corredores. Patri, Mariano y Diego se colocaron delante en el arco de la maratón, como Cuevas y yo en el de 10 kms. Cuevas y yo nos pusimos donde ponía "ritmo de carrera, 45 minutos". Pero resulta que a 10 minutos de comenzar abrieron la cinta para colocarnos debajo del arco, y cuando avanzamos me di cuenta de dónde nos habíamos colocado "ritmo de carrera 30 minutos". José Ángel, Paqués, Rafa (en la maratón), Francis, María del Mar y Multi (que se despitó) para los 10 kilómetros salieron algo más atrás. La carrera de 10 kms no era lo importante en esta ocasión. Es una subida por la Castellana, después se da una vuelta al Bernabeu, se sube la cuesta de Concha Espina, y después se baja por la Castellana hasta la Puerta de Alcalá, se sube un pequeño tramo hasta el Retiro, y de ahí hasta meta 800 metros picando para abajo. Cuevas hizo 41 minutos (197 de la general), yo hice 45 (485 de la general), unos segundos después llegó el Multi (550 de la general). Una hora hicieron María del Mar y Francis (3.000 de la general. Todo ello con 4.200 personas llegadas a meta. Sorprendente que con 45 minutos quede casi en el 10% de la carrera, el 485 de 4.200. Batí mi marca de 10 kms por lo que estoy contento. Los primeros kilómetros picando para arriba fui a un ritmo de 4:35-4:40 y los kilómetros que picaban para abajo entre 4:20-4:25. No me dolió el costado gracias al reposo y al antiinflamatorio. Lo peor de la carrera, para recoger la bolsa donde habíamos dejado las chaquetas del chandal. Una hora de espera, con apreturas. Una vergüenza, que me hizo perderme la llegada de los primeros y por unos segundos la de Patri.
La maratón es lo importante. Es una maratón dura, de las más duras de España. Son 5 kilómetros de subida suave, 20 kilómetros de bajada con alguna tachuela en medio, un periodo de subidas y bajadas suaves en la Casa de Campo y hasta el kilómetro 35, y siete kilómetros de infierno por la cuesta de Pirámides, Atocha y la Puerta de Alcalá. Nuestro gran Patri consiguió una hazaña, consecuencia de esos grandes entrenamientos que nos dejaban con la boca abierta. 2:38 es un marcón en Madrid, eso es menos de 2:35 en cualquier otra maratón llana a nivel del Mar (Valencia, San Sebastián, Barcelona, Sevilla...). Entró el 30 de la general y el 11 español de 8.600 personas. Siguió hasta el km 12 a las 8 primeras keniatas y etiopes (las primeras 4 y las otras eran liebres). Entró finalmente a un minuto de ellas. Prácticamente corrió solo toda la carrera, lo que le hace todavía más mérito. En 3:01 entró Mariano que sufrió un bajón de fuerzas a partir del km 30, y a pesar de ello hizo una gran marca en la maratón de Madrid, comparable a los 2:56 que hizo en Castellón. Entró el 300 de la general de 8.600, lo que indica ese nivel que atesora nuestro jabato de El Villar. En 3:20 entró Diego que se atrevió a hacer la primera media con Mariano (pasaron en 1:25) a pesar de no haber entrenado para los 42 kilómetros. Sufrió dolores en el exterior de la rodilla que le impidieron correr a su nivel en los últimos 12 kilómetros. A pesar de ello, una gran marca por debajo de 5 min/km. Paqués y José Ángel hicieron 3:53 y en la mitad de la carrera (puesto 4.000), Jose hizo su tercera maratón y Paqués debutó en la distancia con gran mérito y acierto. Lo pasaron bien, fueron a ritmo tranquilo, aunque las cuestas del final pasan factura al más pintado (menos a Patri que por lo visto corre con motor). Rafa cerró la participación, en 4:26, puesto que sufrió fuertes dolores en el exterior de la rodilla desde el km 26-28. Por lo que ha tenido un mérito impresionante y una gran cabeza para acabar la dura carrera del maratón con esos dolores. Enhorabuena a todos los campeones, me distéis una gran envidia, pero Madrid no se puede afrontar sin entrenar con mi peso y mi nivel de entrenamiento. Lo pasamos bien, aunque se nos hizo corto. Ya estamos pensando en la próxima, y hubo muchas propuestas en el viaje... ya se desvelarán. Algunos hablaron de Barcelona, otros de Valencia San Sebastián, e incluso sonó Amsterdam.
Esta semana pasada estuve en Calpe de vacaciones. He salido a correr cuatro veces, dos de ellas con mi mujer y mi cuñada (6,5 kilómetros cada una) a un ritmo suave. Las otras dos han sido de 10 kilómetros cada una y dándome un poco de caña, con series de 400, cuestas y algún ritmo controlado. Hoy saldré otra vez. Desde La Roda he corrido menos de lo que quisiera, pero me encuentro bien. No me esperaba en los 10 kilómetros de Madrid correr tan suelto, a 4:30 min/km sin sufrir en exceso. A ver cómo se da estas semanas...

MMP en La Roda: por fin debajo de 1:40 (1:39:26)

Un día muy bueno para correr el que nos hizo ayer 3 de abril de 2011 en La Roda. La media maratón de La Roda es una buena carrera para hacer marca, más llana que Villarrobledo y más apta por temperatura que Albacete. En los tres años que la he hecho siempre ha hecho más frio que calor, aunque ayer a pesar de estar nublado, hizo una temperatura más que templada (13-15 grados). Este año han movido el arco de meta un poco más adelante para conseguir los metros que le faltaban. De hecho casi todos los GPS´s dieron unos 30-50 metros de más. Es decir, una media maratón clavada. Eso sí, las medias maratones homologadas siempre tienen un margen de 300 metros de más. Una mañana casi perfecta para correr (y pongo casi perfecta porque había bastante viento). La carrera comenzó a las 10:00, con una muy buena organización, avituallamientos acertados (desde el kilómetro 4 tenían una frecuencia de 5 kilómetros aproximadamente), los cruces bien cubiertos y con poco público pero algo más que en Villarrobledo. Había varios lugares donde nos íbamos cruzando los atletas, lo que le da también su punto de entretenimiento cuando vas saludando a compañeros, etc. Y -como siempre- una grandiosa bolsa del corredor: gafas de sol para correr, calcetines técnicos, champiñones, una botella de vino, un miguelito, dulces, gel de ducha, muestras... y todo por 6 euros. Y habrá quien se queje que son caras las carreras del circuito de Albacete...

Mi experiencia fue muy buena. Ha sido mi mejor marca personal (1:39:26) y seguro que se quedará por muchos meses, pues no veo una media en la que pueda bajar esa marca hasta como mínimo otoño (Albacete para mí tiene un agujero negro por los bomberos -km 7 y 14- donde siempre pincho y que hace que no me fíe de ella). Hicimos un gran grupeto de comienzo para hacer sub 1:40 (Paqués, José Ángel, Ángel, Rafa, Schuster, Antonio, Miguel Ángel Maeso, Calero, Cuevas...). Calero y Cuevas se marcharon del grupo en el kilómetro 8 junto al Multi que nos pilló por ese kilómetro. En ese kilómetro también Antonio perdió un poco de terreno con respecto a la trupe. Los primeros 10 kilómetros los pasé sin gran esfuerzo en un gran tiempo (46:58 a 4:41 min/km). No me lo creía. No iba alto de pulsaciones y las piernas me respondían a pesar del pinchazo en el aquiles que me tenía mosqueado en el calentamiento. El grupo se redujo un poco, aunque éramos unos 7-8 en unos cien metros, ya que llevábamos a Morales a tiro de piedra desde el kilómetro diez y Ángel y Rafa nos llevaban unos metros. Pero no fue hasta el 14,5 en el que pillamos a Morales que había salido como una moto (por debajo de 4:30 los primeros kilómetros) y rodaba junto a su compañero que milita en el Dosquince, Sirvent. Fuimos juntos esos 6,5 kilómetros restantes Morales, Sirvent, José Ángel, Paqués, Schuster y un servidor a un ritmo bastante constante (4:44-4:48 min/km). Al final del grupeto de salida Cuevas llegó en 1:35, Calero en 1:37, Ángel, Multi y Rafa llegaron en 1:38, a un minuto (1:39) llegamos Paqués, Cosme, Schuster, José Ángel y Morales. A unos segundos (1:40:15) llegó Miguel Ángel Maeso y Antonio un poco más retrasado llegó en 1:43. Aparte de la marca, me quedo con la sensación de velocidad constante. Los primeros 10 kilómetros los pasamos en 46:58 y los diez siguientes en 47:20. Es decir, casi clavados. Eso sí, desde el kilómetro 12 iba bastante justito para esa velocidad de 4:45 min/km que seguíamos casi al dedillo. En el kilómetro 19 tuve un pequeño bajón, pero ya me recuperé en el 20 y entré a meta con fuerzas... pero si dura 500 metros más la carrera.... no sé, no sé. Enhorabuena al Multi, Rafa y Morales por haber batido su marca. Gracias a Paqués y José Ángel por haberme llevado cual liebres de lujo. Cuando comenzaron a fallarme las fuerzas (en torno al kilómetro 14) estuvieron animándome para poder acabar en el tiempo que teníamos fijado.

En cuanto al resto del club, vaya un carrerón que se han marcado las gacelas!!! Conseguir un segundo puesto por clubes en la media maratón de La Roda es muy grande. En los primeros kilómetros , cuando nos cruzamos dos o tres veces con la cabeza de carrera, daba gusto ver a 5 de los nuestros entre los 20 primeros, luciendo el dorado y verde, y además en grupeto. Patri (1:15), Gato (1:18), Diego (1:18), Alfonso Cuesta (1:20), Mariano (1:20), Javi (1:21), Jose L. Garrigos (1:24) y Josemari (1:28) han sido los 8 que han puntuado para la clasificación de clubes. No hay palabras, Patri sin forzar sexto de la general y cuarto de su categoría, además hemos conseguido dos podiums, Gato y Diego, primero y tercero de su categoría. Enhorabuena a Javi que batió su marca, a Garrigos y a Josemari que hicieron también lo propio con la suya. Gato parece que hace 1:18 sin esfuerzo, Alfonso Cuesta dobla este fin de semana en una competición y se marca el tío 1:20 así, sin despeinarse. Mariano se ha abonado al 1:20 y no hay quien le haga sumar un minuto a esa marca. Pero además por detrás todos hicimos una carrera bastante completa. Jesús conisguió bajar de 1:30 y Andrés y Remo se acercaron a esa cifra (1:33). Resaltar la marca personal de Roberto Maeso (1:34, qué bestia), la carrera de menos a más que hicieron Calero o Cuevas, comenzando con nosotros y acabando los últimos díez kilómetros por debajo de 4:30 y las marcas que hicimos el grupeto de salida que llevábamos la idea de hacer un sub 1:40 y que la mayoría conseguimos o se quedaron rozando esa marca. Enhorabuena también a la participación femenina (4 acabaron la carrera: Francis, Ana, Dolores y Francisca). Emiliano consiguió un magnífico crono por debajo de 5min/km (1:44), Juan Carlos y Víctor Maeso van progresando y en unas semanas estarán en el sub 1:45 casi seguro. Uno de los nuevos (Amado) está también rozando el grupo de sub 1:45 (ya lo consiguió en Villarrobledo), Juan Carlos Almendros ya tiene bajar de las dos horas a tiro de piedra

A ver si puedo ir a la carrera de Alpera de 10,7 kms. Si voy será para acompañar a Juan es su vuelta al asfalto después de su larga lesión. Me ha quedado de secuela de la media maratón un leve pinchazo en el aquiles que noté en el calentamiento y también algún pinchazo en el sóleo. Estaré dos días sin correr recuperando y el miércoles saldré a rodar un poco. La semana que viene apretó un poco más de cara a la cita de los 10 kms de Madrid. 45 minutos es la marca señalada, pero el perfil es duro, por lo que no sé si podré conseguirlo. Mientras tanto, saludos, y a entrenar!

Cambios de ritmo en pirámide

O algo así. Lo hice el miércoles, el único día que puedo salir a correr entre martes y jueves. Supuestamente son cambios de ritmo en progresivo con un trote suave entre cada uno del mismo crono que el cambio. Es decir, 1-1, 2-2, 3-3-, 4-4, 5-5, 4-4, 3-3, 2-2, 1-1. Total, 9 cambios de ritmo y 50 minutos, más 3 kilómetros de calentamiento y un kilómetro y medio de enfriamiento. Demasiada tralla me metí, 14,750 kilómetros y a 5:07 min/km de media. Los cambios han estado entre 4:15-4:30 min/km, salvo los de un minuto que han estado por debajo de 4.

Hoy me toca un masaje suave con Javi, mañana un rodaje de 20 minutos para eliminar los residuos del masaje y el domingo la media maratón de La Roda, a ver cómo se da.