Otra media marathon realizada: ya van 5 este año (más una marathon)

Otra media marathon que llevo en las piernas. Y no fueron 21.097 metros fáciles ni mucho menos. Fueron bastante duros, con mucho rompepiernas y una meteorología que no acompañó: calor, humedad y vapor que salía del asfalto cada vez que llovía brevemente. El circuito constaba de dos vueltas a un recorrido que comenzaba más o menos llano. Hasta el kilómetro 3 aproximadamente no encontramos ninguna cuesta, sólo pequeños falsos llanos. Desde ese punto kilométrico hasta el 6 y medio comenzaba un sube y baja poco pronunciado pero que iba minando las fuerzas, y castigando los músculos. Hasta ese kilómetro fui con el grupo chinchillano (éramos unos 10) e íbamos a un ritmo de 5 min/km más o menos justo (unos kilómetros los hacíamos a 5:05 y otros a 4:55). En el kilómetro 6 y medio comenzaba una cuesta de un kilómetro y pico no excesivamente dura, pero que se pegaba a las piernas bastante. En ese momento perdí un poco de comba con respecto a los 6 primeros de nuestro grupete, y me quedé en tierra de nadie, puesto que los otros 3 quedaron algo más rezagados. Desde el km 8 hasta el 10 había una bajada combinada con llanos hasta que llegábamos a la zona de meta (donde se daba la primera vuelta). Allí había una recta de ida y vuelta, donde veías a los que te precedían en unos minutos, y después a los que les llevabas el mismo tiempo. A partir de entonces (los 6 del grupete chinchillano de delante me sacaba unos 15 metros), la humedad y el calor hicieron mella, y decidí desde el km 11 más o menos ir bajando el ritmo. Cuando pasé el kilómetro 11, iba a 5,01 min/km de media. A partir de entonces fui sobre 5,15-5,18 min/km. Esperé a que me cazara Morales (uno del grupete de atrás), para en los últimos 4 kms llegar juntos a meta. Esos 15-18 segundos cada kilómetro me dieron un poco de respiro, y pude llegar a meta, sino sobrado, no tan ahogado como en la media de Albacete. Finalmente 1:48:50.

La verdad es que estoy contento. No con el tiempo. La próxima media marathon que disputaré será en Hellín en octubre y espero rebajar hasta 1:40-1:42 más o menos. Estoy contento porque este jueves yo pensaba que no podría disputar la media. Tras 5 días de descanso por el resfriado la semana anterior, y un masaje el viernes, me vi muscularmente fuerte. Pero apreté demasiado. 12 kilómetros el sábado, 8 el domingo, 12 el martes y 13,5 el miércoles con muchas cuestas. Mucho kilometraje, y sobre todo mucha exigencia en los entrenamientos. Hice varias veces fartlek, y ritmos altos. El jueves tenía los músculos reventados. El gel frío y el descanso del jueves y el viernes me proporcionaron la suficiente fuerza para acabar esta media marathon tan dura por el recorrido y las condiciones meteorológicas. Y eso para mí ya es un mérito. Mañana voy a París, el martes doy mi conferencia, el miércoles voy a la biblioteca de la Ecole, el jueves vuelvo a España, y el sábado hago la carrera de Abengibre de 1o kms. A partir de entonces descanso de carreras. Desde ese 30 de mayo, no volveré a competir hasta la carrera de La Gineta, a primeros de julio. Dejo en suspenso la media marathon de Tobarra, las 10 millas de Madrigueras, la carrera de San Pedro (17 kms) y la carrera de Munera (12 kms). Todos los fines de semanas de junio hay carreras... pero yo no las disputaré. En julio comenzaré con los diezmiles del verano. Antes, en ese mes de junio de descanso de carreras, comenzaré mi entrenamientos con dos semanas de trote suave, unos rodajes de oxigenación. Las últimas dos semanas me haré un masaje de descarga, comenzaré a meter calidad en los entrenamientos, y a luchar en distancias más cortas. Esperemos que esta táctica me recupere físicamente...

Perder el respeto a una media marathon

Pues eso creo que es lo que me ha pasado. El hecho de hacer una marathon hace ahora exactamente 6 semanas, y de haber llevado durante los 3 meses anteriores una preparación en la que todas las semanas hacía un entrenamiento de al menos 20 kms, me ha llevado sin darme cuenta a perder el respeto a esta prueba de fondo. Y 21 kilómetros no son una tontería... y esos 97 metros que faltan tampoco.

Quizás la culpa de todo esto la tengan la media marathon de Villarrobledo y La Roda, que las hice sobrado de fuerza por estar justo en el momento álgido de la preparación de la marathon. La primera de ellas, el 15 de marzo, venía precedida en dos semanas de una tirada larga de 30 kilómetros. La marca fue 1:43:18, y al margen de los primeros 5 kilómetros que salí a toda pastilla, los mejores fueron los 5 últimos. Llegué bastante sobrado de fuerzas, rompiendo en 3 minutos la marca de Santa Pola, hacía entonces dos meses. La Roda fue diferente. Era la semana antes de la marathon y no convenía apretar. Salí con el presi, Manolo, y decíamos de hacer 1:52, como un trote largo. Bueno, al final se nos fue a 1:47 con la gorra. Sobrados. El hecho de acabar estas dos pruebas tan pletórico me hizo minusvalorar el desgaste físico que supone correr durante 21.097 metros con calor incluido. Hace una semana volví a caer en la cuenta. La semana que viene voy a realizar otra: Almansa. Sin pretensiones y sin nada por el estilo. Esta vez a disfrutar y a vvir la carrera por detrás. Que me quedan fuerzas en el último tramo... pues quizás apretaré para entrar a meta con sensación de fuerzas. Pero nada más...

Después de Almansa, y sin descanso, viene Abengibre el 30 de mayo. Otro 10.000 mal medido (le faltan unos 400 metros). En junio descanso, sólo correré la Carrera de San Pedro. Aprovecharé para reconducir entrenamientos y descansar musculos para los 10k del verano. Se acabaron las medias hasta octubre. Julio y agosto es el momento de la velocidad... aunque ya se sabe el dicho... no hay que confundir la velocidad con el tocino jejeje

Puto resfriado

Estoy hasta las pelotas de este puto resfriado. Me da igual las palabras malsonantes. Podría estar maldiciendo virus y bacterias sin inmutarme. Desde el lunes parezco un abuelete, con paracetamol, jarabe para la tos, lizipaina, y con leche caliente conmiel. Encima, como he tenido esta semana todas las tardes clase, no he podido recuperar. Al contrario. Voy a peor. Mañana voy a hacer la locura de ir a correr unos 16 kms con Gato. Después de 5 días sin poder correr nada, voy a ver si recupero un poco de capacidad aeróbica. La semana que viene tengo la media marathon de Almansa. Por supuesto nada de previsiones de marca ni nada por el estilo. Con terminar sin tanto sufrimiento como este 10 de mayo me conformo. El sábado 23 voy a por la bolsa de corredor, y a tomarme unas cerves después con los compañeros del club.

Pensándolo fríamente...

Pensándolo fríamente... 1:45 no está tan mal. He conseguido rebajar un minuto de la media marathon de Santa Pola, y en un pinchazo evidente que tuve de fuerzas, aún he conseguido mantener un ritmo debajo de 5 min/km. Un logro que hace un año ni me lo podía imaginar. Cosas de las exigencias y las ansias de superación...

Lo que sí tengo claro es que sufrí mucho, y es lo peor que me llevo de la carrera. Creo que este deporte, aunque es agónico y de sufridores, también hay que sentirlo y disfrutarlo. Y prácticamente fui los 21.097 metros con la lengua fuera. Y eso no es plan... si las condiciones físicas del momento, el tiempo, o lo que cojones sea no te deja bajar marca, hay que resignarse, disfrutar de la carrera e intentarlo en las 200.000 carreras que me quedan por hacer. Porque si algo tengo claro es que las voy a hacer. Y si bien es verdad que en casi todas las carreras, sobre todo en los primeros kilómetros, siempre me asalta el sentimiento de angustia y sufrimiento, y pasa como un haz de luz el pensamiento de dejar el running, también tengo claro que pocos deportes me han llenado tanto como éste. Mucho tiene que ver aquí los compañeros del C. A. Chinchilla, con los que tengo una estrecha relación, y que me han ayudado a amar este deporte. El cachondeo que llevamos entre nosotros, las cervezas post-carrera y post-entrenamiento, los sanos piques (que yo observo desde la lejanía), los viajes conjuntos que hemos realizado, los cotilleos, etc son estímulos positivos que ayudan a sentirte realizado en una vida que no siempre es tan bonita como a algunos se le presenta. Las sensaciones físicas que experimentas en este deporte agónico, en el kilómetro 20 (o en el 41), subiendo las cuestas de Elche de la Sierra, llegando al arco de la Plaza de Chinchilla, superando tus previsiones en un sprint , seguir la estela de alguien que pesa 20 kilos menos que tú y que apenas puede sacarte un metro... ese suspiro final al pisar la alfombra de cronometraje, mientras miras el tiempo del reloj y te llevas la mano a los riñones, con el pensamiento puesto en los tantos kilómetros que has recorrido, y clamando un ¡¡lo he conseguido!! En fin... son sentimientos que sólo los que lo experimentan pueden apreciarlos.

Total, que pensándolo fríamente, es sólo una carrera más. No oculto que me sentí frustrado y decepcionado por no poder bajar, aunque sea en unos segundos la marca de Villarrobledo. Pero visto lo visto, que incluso los keniatas de la foto de arriba no pudieron igualar su marca (hicieron casi dos minutos más) ¿Quién soy yo para superar a un keniata de piernas largas? Pues eso... a seguir adelante, descansar músculos, y reponernos para la siguiente carrera. A sufrir, a apretar los dientes y, sobre todo, a disfrutar con los compañeros y amigos...

Un pequeño pinchazo en Albacete

Pues eso. Un pequeño pinchazo en el camino en la media marathon de Albacete. El tiempo no ha sido del todo malo, 1:45:08 en tiempo real, lo que supone mi segunda mejor marca en la distancia, y la primera mejor marca en una media marathon homologada. Lo peor han sido las sensaciones. El calor apretó por momentos, con una temperatura entre 18-20 grados, con mucha humedad, debido a que el día antes llovió. Pero sobre todo, el cansancio muscular hizo que desde el kilómetro 6 viviera una agonía constante para poder mantener un ritmo de 5 min/km. El primer 10.000 lo pasé en 48:40. Entre el km 10 y el 15 lo pasé en 24:50, todavía debajo de 5 min/km por poco. Finalmente, los últimos 6 kms los pasé entre 5:00-5:10, y acabé en tiempo real a una media de 4:59. Sufrí mucho, muchísimo. Hacía tiempo que no lo pasaba tan mal en una carrera. Además, hacía tiempo que no sangraba en los pezones. El excesivo calor y humedad (llegué con la camiseta empapada) provocó esto.

En fin, otra vez será. El objetivo que tenía de acercarme lo más posible a 1:40 (en mi interior yo sabía que aunque comenzaba con el grupete de 1:40 iba a acabar más bien en 1:42) tendrá que esperar. En dos semanas tenemos otra media marathon, también homologada y en Almansa. Un recorrido de rompepiernas pero con gran animación y participación (más de 4.000 personas). Mi intención es salir de menos a más. No saldré por debajo de 5 min/km. Intentaré llevar unos segundillos por encima o ese ritmo exacto, y si puedo apretar a partir del kilómetro 12 lo haré. Sino, a disfrutar. Estas semanas bajaré la intensidad de mis entrenamientos, puesto que quizás he llegado a la media pasado de kilómetros de calidad. Demasiada velocidad en los rodajes, y muy poca prudencia, junto a las pesas me dejaron los músculos cansados. Ahora a intenar relajarlos un poco para que puedan responder en la próxima carrera. Esto sólo ha sido un pequeño paso atrás para coger carrerilla y volver a superar marcas...

XIV Media Marathon de Albacete 2009 ¡¡A rebajar marca!!

No es la carrera con más participantes de la provincia de Albacete (honor que tiene Almansa), pero es donde más corredores de élite participan. Sus más de 50.000 euros en premios, el recorrido completamente llano, el hecho de que esté homologada, y que sea considerada una de las mejores medias marathones de España, justifica la gran presencia de grandes atletas. En esta foto de 2007 se puede comprobar el nivel de esta prueba. La marca del año pasado, conseguida por el keniata Silas Sang (1:01) será muy difícil de superar. Es una marca de mucho nivel que muy escasos atletas pueden conseguir.

En el plano de lo popular, se nota cómo todos los participantes del Circuito de Carreras Populares de Albacete están revolucionados. Que si hay que descansar para la media, que a ver qué tiempo nos hace para la media, que si me voy a dar un masaje para la media... todos tienen en cuenta que el 10 de mayo es un acontecimiento importante, y clave en los planes de entrenamiento, objetivo primordial para muchos. Después de haber pasado por una marathon hace un mes, la media marathon de Albacete es para mí una gran incógnita. ¿Qué tiempo haré? ¿Qué sensaciones tendré? Lo cierto es que en los entrenamientos de esta semana me he sentido bastante bien. El martes, que salí con José Ángel y Gato, rodamos durante 12 kms a un ritmo medio de 5:00/km, yendo a partir del km 4 siempre por debajo de 5 min/km. El miércoles salí con la pandilla chinchillana, antes del apoteosis del Barça. Hicimos 10,6 kms con distintos cambios de ritmo, cerca de 4-4:30 min/km, y subiendo cuestas rápido. Un entrenamiento que si podía ser considerado como bueno para gran parte de los 10 que salimos a correr, para mí fue de calidad. El jueves en la mañana, hice una sesión de gimnasio, abdominales y estiramientos. Desde entonces descanso hasta las 9:30 del domingo.

Las previsiones de la marca que puedo hacer, pues con casi toda seguridad, y en condiciones normales, los límites por debajo y por encima deberían estar entre 1:40-1:46. Creo que hacer debajo de 1:40 no está a mi alcance, debido a que no he recuperado todo lo bien que podría después de la marathon, lo que me ha incapacitado para seguir mejorando en nivel de forma. Tampoco creo que esté por encima de 1:46, a no ser que el temido y puñetero flato haga acto de presencia, me dé el tío del mazo, o simplemente no me vea con sensaciones y eche el freno de mano. Lo bueno de todo esto, que vamos a salir un buen número de compañeros del C. A. Chinchilla, y Marcelo que aunque no es del club, lo será el año que viene, a intentar ir a 1:40. Al menos durante muchos kilómetros iré acompañado de 6-8 amigos, que harán más llevadero la carrera. Vamos a por todas, y hasta que las piernas y el corazón aguanten!!

II Carrera Popular de Valdeganga

Primaveral tarde la del 2 de mayo de 2009 en la localidad albacetense de Valdeganga. Con unos 22 grados de temperatura, un sol que calentaba bastante y viento suave, a las 18:45 de la tarde comenzaba la décima prueba del Circuito de Carreras Populares de Albacete. Una carrera de 8.850 metros, con un principio en continua bajada, una zona central de toboganes, y un final con una gran cuesta de más de un kilómetro. 630 fueron los atletas que acabaron dicha carrera, entre los que se encuentran 28 del Club Atletismo Chinchilla. Los ganadores esta vez fueron hacia el extranjero. En categoría masculina Dahhoui volvió a ratificar su superioridad en las carreras populares del sureste cuando en éstas no vienen keniatas ni etíopes, y en categoría femenina Yamilka González ganó con un estupendo crono de 33:31 y un promedio de 3:47. Valdeganga es una de las carreras más cortas del circuito, pero no por ello de las menos duras. En verdad, la carrera se hace dura según cómo la queramos hacer nosotros, y da igual la distancia que haya, si vamos al 110%.
El circuito, que comenzaba con una pequeña vuelta al pueblo de algo menos de un kilómetro, empezó a bajar a partir de entonces hacia el río. Fue en el tercer kilómetro donde un continuo tobogán fue minando las fuerzas de los corredores. La velocidad de la salida y de la cuesta hacia abajo fue reduciéndose, a la vez que el calor fue haciendo mella en los atletas. Ese continuo “sube y baja” terminó en el kilómetro siete, en el puente del río, donde, tras una pequeña rampa hacia abajo, comenzó la dura subida al pueblo. Con unos 1300 metros aproximadamente, la cuesta combina duras rampas con algunos repechos menos pronunciados que, aún así, iban castigando los doloridos gemelos. Cuando finalizó esa subida, un pequeño tramo de recta hasta la meta, donde todos los corredores llegaron suspirando.

El Club Atletismo Chinchilla colocó a 28 de sus super-atletas entre los 630 que finalizaron la carrera. Los ocho primeros que sirven para puntuar a nivel de club fueron: Curro, Gato, Remo, José Ángel, Diego, Jesús Huedo, Manolo y Manoli. Aún sufriendo las bajas de Mariano, Javi y Andrés (además del siempre desaparecido Fco Patricio), hemos quedado séptimos por equipos, lo que nos permite seguir en esa sexta posición que ocupamos, y seguimos metiéndole puntos a nuestros perseguidores. Curro volvió a hacer un carrerón, quedando cuarto en su durísima categoría, pero a sólo 16 segundillos del segundo clasificado. Gato y Remo siguen haciendo cronos estratosféricos, consolidándose en los primeros puestos de sus categorías. Con unos tiempos entre 36 y 37 minutos y un promedio entre 4:10 y 4:15 llegaron José Ángel, Diego y Jesús Huedo (en este orden), con una gran carrera. Cerraron ese TopOcho Manolo y Manoli con 40 minutos, seguidos muy de cerca por Ramón, Multi, Paqués y Angel Manuel. En 41 minutos llegaron Juan, Calero y Antonio, seguidos en 42 minutos por Pedro y Pedran. Con 44 fueron Uge y Masi, y a un minuto de ellos entraron Juan Ramón, Morales, Pablo Verdejo y Aquilino. En 47 minutos entraron Paco Abad, Manjavacas e Isa. Cerraron la participación Chinchillana María del Mar y Francis. De nuevo otra gran participación de nuestras féminas.

Muchas cosas que celebrar de nuevo. El sempiterno primer puesto de Manoli en su categoría (además de quedar entre las 10 primeras de la categoría femenina absoluta), la consolidación de nuestro club en esa sexta posición del Circuito, y el jamón que nos llevamos de nuevo, al ser el tercer club con más participantes. Y es que somos muchos y muy buenos, y eso hay que celebrarlo con los dos jamones que están en nuestro haber, con exquisitos vinos de la tierra, cervecita, y demás manjares manchegos. El lugar y la fecha dan lo mismo, lo importante es que sigamos teniendo ese buen rollo, y lo sigamos pasando tan bien practicando nuestro deporte, y compitiendo a tan buen nivel como lo estamos haciendo.